Nivellering: 3 enkla övningar för att testa dina möjligheter

Detta komplex får dig att ge ditt bästa, pumpa uthållighet och tona musklerna i armar, rygg och höfter.

Hur man gör ett träningspass

Du behöver en timer för detta komplex. Ställ in det så att början av varje minut markeras med ett pip. Tack vare detta behöver du inte avbryta för att titta på din klocka.

Träningen innehåller bara tre övningar:

• lutande pull -ups - 50 gånger;
• armhävningar från stödet - 50 gånger;
• knäböj med händerna bakom huvudet - 50 gånger.

Huvudtricket är att i början av varje minut gör du 5 burpees och fortsätter sedan att dra upp, armhävningar eller knäböj tills du är klar med alla repetitioner.

Ju snabbare du arbetar, desto mindre burpees måste du göra per träningspass. Till exempel, om du lyckas slutföra alla repetitioner på 10 minuter får du bara 50 burpees, och om om 20, kommer det att bli hela hundra. Så vila inte mer än du behöver.

I videon nedan kan du se hur jag lider.

Hur man gör rörelser

Lutande pull-ups

Välj en låg horisontell stång, ta tag i den med ett rak grepp axelbredd från varandra och sträck ut din kropp i en linje från fötter till axlar. Dra upp dig själv tills bröstet vidrör den horisontella stången och nedåt.

Push-ups från ett lågt stöd

Stå upprätt med händerna på en låg horisontell stång, bänk eller stol. Utför armhävningar, försök att hålla kroppen rak, utan att böja i nedre delen av ryggen. Håll axlarna i en vinkel på cirka 45 ° från din kropp eller mindre.

Knäböj med armarna bakom huvudet

Placera fötterna axelbredd eller något smalare, lägg händerna bakom huvudet med armbågarna isär. Knäböj håller ryggen rak. Håll hälarna på golvet och försök att inte nypa knäna medan du lyfter.

burpee

Böj dig framåt och lägg händerna på golvet från stående. Med ett hopp, gå till stödpositionen, sänk dig till golvet tills bröstet och höfterna vidrör, stiga tillbaka, lägg benen i händerna och räta upp dig.

Hoppa lågt upp - bara för att få fötterna från marken - och slå händerna över eller bakom huvudet. Upprepa från början.

Dela dina resultat. Hur många minuter tog komplexet?

Iya Zorina