Återhämtar sig från covid: 10 viktiga regler som kommer att rädda liv
Miscellanea / / August 01, 2021
Det kan rädda ditt liv.
Varför du definitivt borde ge dig själv tid att återhämta sig från covid
Det är värt att ge dig själv möjlighet att återhämta sig efter varje virusinfektion, oavsett om det är en vanlig ARVI av måttlig svårighetsgrad eller influensa.
Återhämtning är inte en engångshändelse (även om det kan tyckas så för dem som äntligen vaknar en morgon utan feber och med klart huvud). Detta är en processVad kan man förvänta sig efter COVID, under vilken kroppen ordnar organ och system, undergrävda av viruset.
Även efter en vanlig influensa kvarstår den i minst några veckor.5 sätt som influensan kan påverka din hälsa även efter att du mår bättre en ökad risk för hjärtinfarkt, lunginflammation och andra infektioner; styrka och uthållighet minskar kraftigt.
Om du under denna period ger dig en överdriven belastning kan konsekvenserna bli de mest katastrofala - upp till funktionshinder och till och med dödsfall.
När det gäller ARVI eller influensa har de flesta tur: deras kropp återhämtar sig snabbt och bara en tillfällig lunga påminner om en tidigare sjukdom
asteni. Men det är inte ett faktum att detta gäller covid.Trots att pandemin har pågått i mer än ett år vet läkare fortfarande lite om hur SARS - CoV - 2 coronavirus påverkar kroppen. Det är dock redan känt att hans konsekvenser kan vara utdragen och svår. Bland dem:
- Hosta och andfåddhet. Det är svårt för en person att andas, och hans kropp riskerar att inte få den mängd syre som krävs.
- Lungvävnadsskada (fibros).
- Hjärtproblem.
- Inflammation i blodkärlens väggar (vaskulit).
- Trombos, det vill säga en ökad risk för blodproppar, med alla åtföljande risker för hjärtinfarkt och stroke.
- Muskelförtvining. Denna effekt upplevs av personer som har tillbringat flera veckor på sjukhuset eller varit sängliggande. Förlust av muskelvävnad gör det svårt för en person att ens lyfta en sked.
Dessutom kan coronavirus utlösa utveckling kroniskt trötthetssyndrom (aka postviralt syndrom). Detta är en komplex och inte helt förstådd sjukdom där en person börjar känna att han har kopplats från strömkälla: minne, uppmärksamhet försämras kraftigt, reaktionshastigheten minskar, kognitiva förmågor i allmänhet sjunker uthållighet. I detta tillstånd blir till och med att gå till affären en prestation, och många måste helt enkelt glömma arbete eller studier.
För att minska riskerna måste du ge dig själv tid att lugnt återhämta sig från coronavirusinfektionen och, om möjligt, stödja kroppen med hjälp av några rehabiliteringsåtgärder.
Hur lång tid tar det att återhämta sig
Allt är individuellt. I de flesta fall, om mötet med coronaviruset var enkelt, återhämtar sig människor inom några veckor från sjukdomsuppkomsten.
Om symtomen på coronavirusinfektion i en eller annan form kvarstår i mer än tre veckor, talar läkare om långsiktighet (tillståndet kallas ofta longkovidLånga COVID- och kroniska COVID -syndrom) eller till och med ungefär kronisk covid.
Det är omöjligt att förutsäga om du kommer att klara dig med lite blod eller om du kommer att stöta på en Longkoid. Allt som kan göras är att hjälpa kroppen att rehabilitera sig själv.
Vad ska du göra för att göra din återhämtning från covid snabbare
Lifehacker analyserade de tillgängliga uppgifterna i evidensbaserad medicin och samlade in 10 viktiga regler att följa.
1. Skynda inte
Hur lång tid det tar att återhämta sig från COVID-19 är okänt.
Samma longkoid är en lömsk stat. Det finns dataLångdistans-Covid-patienter kan uppleva "vågor av symptom", tyder tidig forskningatt efter förbättringsperioder, ibland varande flera veckor, återkommer symtomen.
Om du var sjuk för 1-2 månader sedan betyder det inte att du inom en snar framtid inte kommer att täckas av svaghet och andra hälsoproblem.
Bli till hypokondrisk och att rita bilder på eventuell försämring är naturligtvis inte värt det. Men vad du verkligen behöver är att noggrant övervaka ditt välbefinnande och inte jaga i förväg efter arbete och idrottsbragder.
Återgå gradvis till den gamla livstakten, steg för steg. Och var redo att säkerhetskopiera när som helst om du plötsligt inte mår så bra.
2. Få mer vila
Detta är standardenCovid -återhämtning rekommendation för återhämtning från eventuella virusinfektioner. Överarbeta inte, ta inte hem jobbet, vila och umgås med vänner på helgerna.
3. Sov minst 8 timmar
Brist på sömn förstör: på grund av det försämras minnet, koncentrationen av uppmärksamhet och prestanda minskar. Det finns studierSömnlängd och dödlighet av alla orsaker: En systematisk granskning och metaanalys av framtidsstudiersom bevisar att personer som sover mindre än sex timmar om natten dör av hälsoproblem 12% oftare än de som sover åtta.
Under rehabilitering efter covid behöver du definitivt inte denna risk. Få tillräckligt med sömn. Om du tycker att det är svårt att somna, ge upp prylar innan sängen: det är bara blanda sig i.
Notera🥱
- Hur mycket sömn behöver du för att få tillräckligt med sömn
4. Begränsa laster
Både fysiskt och psykiskt. Till exempel, med postviralt syndrom, kan sport och önskan att leda en aktiv livsstil försämra hälsan avsevärt.
Ge därför upp gymmet och jogga! I åtminstone några veckor efter att du trodde att du hade återhämtat dig.
5. Försök att vara mindre nervös.
Stress, liksom covid själv, provocerar ofta utvecklingen av kroniskt trötthetssyndrom. Och i allmänhet har erfarenheter och nervositet en dålig effekt på hälsan. Ofta är det de som blirStresseffekter på kroppen orsaka huvudvärk, svaghet, störningar i hjärt -kärlsystemet och därmed bromsa återhämtningen från sjukdom.
Försök att skapa och följa din dagliga rutin. Detta kommer att göra ditt liv mer uppmätt, förutsägbart och mindre stressande.
6. För en observationsdagbok
Notera i den vad du gjorde och vilka konsekvenser det ledde till. Så du kan till exempel märka att efter den vanliga koppen kaffe på morgonen är du mer nervös eller lider av huvudvärk under dagen. Eller så får du inte tillräckligt med sömn om du går och lägger dig efter 22.00. Eller anta att du är utmattad av att gå ett avstånd på mer än 200 m.
En dagbok kan hjälpa dig att bygga om din livsstil så att du inte överanstränger dig.
7. Ät bra
Proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, mineraler och andra spårämnen är byggstenarna som din kropp använder för att reparera skadorna som orsakas av viruset. Lämna inte din kropp utan viktiga byggmaterial.
Samtidigt, begränsaCovid -återhämtning äta godis, läsk, bakverk och bearbetat kött (korv, korv).
Bokmärke🥒🥬
- Hur lätt det är att börja äta rätt
8. Drick mycket vätska
Norm för den genomsnittliga vuxna - minst 2,5 liter vätska per dag. Fukt kan också erhållas från saftiga grönsaker och frukter, te, kaffe och soppor.
Men alkohol bör överges åtminstone under återhämtningsperioden från en sjukdom.
9. Gör andningsövningar
De hjälper tillCoronavirus -återhämtning: andningsövningar återställa lungfunktionen som kan ha påverkats efter covid. Den enklaste övningen som rekommenderas av experterna vid Johns Hopkins School of Medicine är långsam mageandning. De gör så här:
- Ligg på rygg med böjda knän.
- Lägg handflatorna på magen eller linda dem runt magen.
- Stäng dina läppar och tryck tungan mot gommen.
- Andas djupt in genom näsan, dra luft in i buken - ungefär där dina handflator är. Försök att andas in så att magen stiger så högt som möjligt och sprider fingrarna isär.
- Andas ut långsamt genom näsan.
- Upprepa djupa andetag i en minut.
Men sluta träna omedelbart om du känner dig obekväm med det: yr, mörk i ögonen, andfåddhet, bröstsmärta, klibbig svett, hjärtat börjar slå snabbare eller hoppar över slag.
Helst är det nödvändigt att börja andningsövningar efter samråd med läkaren som observerar dig - samma terapeut. Samtidigt kommer han att berätta vilka övningar som är mest effektiva i ditt fall.
10. Håll kontakten med terapeuten
Detta är särskilt viktigt under återhämtningsperioden från covid. Du bör snabbt kunna kontakta och rådgöra med en specialist om nya eller störande symtom uppstår.
Läkaren kommer att fråga dig om ditt välbefinnande, göra en undersökning och vid behov erbjuda att klara några tester. Och vid behov kommer han att ordinera mediciner som hjälper till att hantera dålig hälsa.
Läs också🧐
- 16 missuppfattningar om coronavirus som kan kosta dig nerver och till och med ditt liv
- Är det värt att vaccinera sig mot coronaviruset
- Hur exakt är analysen för antikroppar mot coronaviruset och hur man kan dechiffrera det
Forskare har nämnt de karakteristiska symptomen på delta -stammen av coronaviruset. De skiljer sig från den vanliga COVID-19
Den auktoritativa vetenskapliga tidskriften Nature skrev om säkerheten och effektiviteten hos "Sputnik V"
Forskare har visat en prototyp av en skyddsmask som kan testa för coronavirus