Vilka är fördelarna med avokado. Här är vad forskning visar

1. Innehåller många vitaminer

Om du äter 100 g avokado kan du göra detAvokado, rå, alla kommersiella sorter / NutritionData försörja dig med 26% av det dagliga intaget av vitamin K, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% - E, 20% - folsyra.

På grund av det höga fettinnehållet i avokado förbättras det dessutomN. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartz. Karotenoidabsorption från sallad och salsa av människor förbättras genom tillsats av avokado eller avokadoolja / The Journal of Nutrition absorption av fettlösliga vitaminer.

2. Rik på spårämnen

100 g massa innehåller 29 mg magnesium. Detta är ungefär 10-13% av det dagliga värdet. Och kaliumD. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Odyssey av bioaktiva föreningar i avokado (Persea americana) och deras hälsofördelar / antioxidanter - nästan 500 mg, vilket är 60% mer än bananer. Dessutom innehåller frukterna fosfor, järn, zink, kalcium och natrium.

3. Innehåller mycket fiber

Avokado är en källa till kostfiber: 100 g fruktkött innehållerAvokado, rå, alla kommersiella sorter / NutritionData 6,7 gram fiber i en daglig taktHeart Healthy Diet / Cleveland Clinic vid 25 DessutomE. Naveh, M. J. Werman, E. Sabo, jag. Neeman. Avfettad avokadomassa minskar kroppsvikt och totalt leverfett men ökar plasmakolesterolet hos hanråttor som matas med kolesterol / The Journal of Nutrition 75% är olöslig fiber, som behåller vatten väl i tarmarna. Det främjar normal matsmältning och hjälper till att förhindra förstoppning.

4. Förbättrar tarmmikrofloran

Billioner av fördelaktiga bakterier lever i människans matsmältningskanal, som är viktiga för vår kropp. Antalet kan minskas på grund av användning av antibiotika, sjukdomar eller andra faktorer, vilket inte leder till något bra.

Många livsmedel hjälper till att upprätthålla en hälsosam mikroflora, men avokado gör ett särskilt bra jobb. Detta bekräftadeAvokadokonsumtion: Matar din tarmmikrobiota / American Society for Nutrition en studie där deltagarna åt denna frukt en gång om dagen i 12 veckor. Som ett resultat ökade försökspersonerna antalet bakterier som hjälper till att bryta ner fiber och producerar ämnen som förbättrar tarmfunktionen.

5. Hjälper dig att gå upp i vikt

Om en person på grund av sjukdom eller annan orsak har låg vikt och inte kan gå upp, är det nödvändigt att ökaKaloririka livsmedel och snacks för att gå upp i vikt / Cleveland Clinic kaloriinnehållet i en diet på 300-500 kcal. Men detta bör göras så att skadliga livsmedel inte visas i kosten. Som ett resultat rekommenderar läkare ofta att äta avokado. 100 g fruktkött innehållerAvokado, rå, alla kommersiella sorter / NutritionData:

• 160 kcal - cirka 8% av erforderlig energi;
• 2 gram protein, eller ungefär 4% av RDA
• 14, 7 g fett, vilket är 23% av vuxennormen.

Genom att lägga till avokado kan du göra vilken maträtt som helst mer näringsrik och hälsosam.

6. Hjälper till att gå ner i vikt

Detta beror på den speciella sammansättningen av fetter. Och så här. Vanligtvis har överviktiga människor mycket mättat fett i sin kost, som ackumuleras i kroppen och stör lipidbalansen i blodet. Och för att gå ner i vikt måste du öka mängden olika typer av omättat fett. Detta kan göras med en avokado. Forskning visar att hälften av frukten (68 g) innehållerM. L. Dreher, A. J. Davenport. Hass avokadokomposition och potentiella hälsoeffekter / Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring 6,7 g enkelomättat fett. Och om vi bara utvärderar avokadoolja, är förhållandet i den följande: 71% enkelomättade och 13% fleromättade fettsyror. Alla dessa ämnen hjälper till att upprätthålla balansen mellan lipider i blodet och gå ner i vikt.

7. Minskar kolesterolnivåerna

En- och fleromättade fettsyror förbättrar lipidsammansättningen i blodet. Om du äter frukt dagligen kommer det att minskaM. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza - Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum. Effekter av avokado som källa för enkelomättade fettsyror på plasmalipidnivåer / Arkiv för medicinsk forskning och koncentrationen kommer att bibehållas på en optimal nivå kolesterol i blod.

8. Minskar risken för metaboliskt syndrom

Detta är inte en sjukdom, och ett komplex av störningar i kroppen, när en person blir överviktig, stiger ofta blodtrycket, förhållandet mellan lipider och mycket kolesterol i blodet störs och glukosnivån stiger också.

Ett sätt att minska risken för metaboliskt syndrom är att följa en diet med låg mättad fetthalt, mycket fiber och vitaminer. Och avokado är precis rätt för rollen som en dietfrukt. Det har det nödvändigaV. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. Avokadokonsumtion är förknippad med bättre kostkvalitet och näringsintag och lägre risk för metaboliskt syndrom hos vuxna i USA: resultat från National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2008 / Nutrition tidning ämnen som är fördelaktiga för hälsan.