Var kommer sömnapné ifrån och vad ska jag göra åt det?
Miscellanea / / August 01, 2021
Ibland är det tillräckligt för att förbättra ditt välbefinnande att träna dig själv att sova på din sida eller mage.
Vad är sömnapné
Sömnapné är ett tillfälligt stopp i andningen som uppstår när en person sover. Sådana pauser vararSömnapné / MedlinePlus från några sekunder till minuter och kan upprepas upp till 30 gånger per timme.
I allmänhet är apné varje stopp av andningsrörelser som kan uppstå under olika omständigheter. Till exempel med bronkial astma. Eller när du bestämmer dig för att sluta medvetet andas (säg vid fridykning). Men misslyckandet med att andas i en dröm är mycket vanligt.
Var kommer sömnapné ifrån och hur händer det?
Nedsättningen uppstår när luftvägarna smalnar under sömnenSömnapné / NHS och sluta passera luft.
Detta beror vanligtvis påSömnapné / Mayo Clinic så att musklerna i halsen slappnar av och den mjuka gommen börjar blockera svalget. Denna typ av sömnapné kallas obstruktiv sömnapné. Men ibland är orsaken en annan: den sovande hjärnan "glömmer" att skicka rätt signaler till musklerna som styr andningen. Prata sedan om central sömnapné.
Risken för att minska luftvägarna är mer sannolikSömnapné / Mayo Clinic, om:
- Du är överviktig.
- Du har ett anatomiskt smalt svalg och struphuvud.
- Dina nära släktingar har också upplevt sömnapné.
- Du är en äldre person.
- Du har förstorade tonsiller eller adenoider. Av denna anledning kan sömnapné uppstå hos små barn.Sömnapné / MedlinePlus.
- Du röker eller missbrukar alkohol.
- Du är van att sova på rygg.
- Du har hela tiden en täppt näsa och andas genom munnen.
- Du har diagnosen hjärtsvikt, typ 2 -diabetes, högt blodtryck eller Parkinsons sjukdom. Riskfaktorer inkluderar också syndromet polycystisk äggstock, hormonella störningar, stroke och kroniska lungsjukdomar som astma.
Det finns också bevis på att sömnapné är två till tre gånger vanligare hos män än hos kvinnor. Men i det senare ökar risken för tillfällig andningsstopp kraftigt efter klimakteriet.Farorna med okontrollerad sömnapné / Johns Hopkins Medicine.
Varför sömnapné är farligt
Kroppen känner inte igen problemet direkt, så under en tid kommer det inte in syre i lungorna. Då börjar hjärnan reagera, reflexer utlöses och personen vaknar för att öppna luftvägarna med muskelansträngning och ta ett andetag. Som regel åtföljs detta av en skarp och hög snarkningSömnapné / MedlinePlus ljud.
Uppvaknandet är ofta så kort att en person inte märker det och somnar igen. Sådana episoder upprepas dock, och som ett resultat påverkar sömnapné hälsan. Här är bara några komplikationerSömnapné / Mayo Clinic.
Trött hela tiden hela dagen
På grund av regelbundna uppvaknanden kan en person inte sova och återhämta sig. Därför, under dagen, hela tiden vill ta en tupplur och det verkar som att det inte finns någon styrka för någonting.
Personer med sömnapné är mer benägna än andra att vara inblandade i en olycka eller en olycka på jobbet. Barn med denna störning klarar sig ofta dåligt i skolan och har beteendeproblem.
Hypertoni och andra kardiovaskulära patologier
När andningen stannar i sömnen sjunker syrehalten i blodet snabbt. För att kompensera för detta höjer hjärnan blodtrycket och lägger mer stress på det kardiovaskulära systemet som helhet.
Därför kan sömnapné leda till utveckling av högt blodtryck, takykardi, ökar sannolikheten för hjärtinfarkt och slag.
Ökad risk att utveckla vissa sjukdomar
Sömnapné kan minska cellens känslighet för insulin och blir därför en utlösare för utvecklingen av typ 2 -diabetes.
Dessutom framkallar denna andningssvårighet alkoholfri fettleversjukdom. Apné är också associerad med metaboliskt syndrom och ökad risk för komplikationer efter operationen.
Hur man känner igen sömnapné
Det vanligaste symptomet på sömnapné är snarkljud under sömnen. Men det finns andra teckenSömnapné / Mayo Clinic.
Några av dem är omöjliga att märka på egen hand. De berättas vanligtvis bara av nära människor som är i närheten när du sover.
Vilka symptom kan du märka?
- Uppvaknande ofta på natten utan någon uppenbar anledning.
- Vanlig huvudvärk på morgonen.
- Torr mun efter att ha vaknat.
- Känsla sömnig, brist på energi under dagen.
- Koncentrationsproblem.
- Frekvent känsla av trötthet och depression.
Symptom som andra människor kan berätta för dig
- Då och då stannar din andning under sömnen.
- Du snarkar högt.
Vad ska man göra med sömnapné
Om du precis har märkt tecken på sömnapné och inte är säker på om de kräver att du träffar en läkare, försök att rätta till kränkningen själv.Sömnapné / NHS. Detta kan göras med en liten livsstilsförändring.Sömnapné / Mayo Clinic.
- Göra sig av med övervikt, om han är det. I vissa fall, när kroppsvikten har återgått till det normala, försvinner apné helt. Bara slappna av: om du lägger på kilona igen kan kränkningen återkomma.
- Börja med sporter. Experter på den respekterade medicinska organisationen Mayo Clinic hävdar att regelbunden träning kan göra apné mindre allvarlig, även om du inte går ner i vikt. Försök därför att träna minst 30 minuter dagligen. Som last är snabb promenad eller cykling också lämplig.
- Undvik alkohol och, om möjligt, mediciner som lugnande medel och sömntabletter. På grund av dem slappnar musklerna i halsen av för mycket under sömnen och stör andningen.
- Sov på din sida eller mage, inte ryggen. Att sova på ryggen får tungan och den mjuka gommen att röra sig mot baksidan av halsen och minska luftvägarna.
- Sluta röka.
Om hemmetoder inte hjälper och du fortfarande plågar dina nära och kära med snarkning och dig själv med trötthet på dagtid, kontakta en terapeut.
Hur man behandlar sömnapné
Först måste du klargöra diagnosen. Efter att ha frågat dig om dina symtom kommer din läkare sannolikt att föreslåSömnapné / Mayo Clinic sömntest. En sådan studie kan utföras som på en specialiserad klinik (gå till den på natten så att läkare kan studera aktiviteten i din hjärna, hjärta, lungornär du sover) och hemma. I det andra fallet uppmanas du att använda en bärbar sömnövervakningsenhet.
Om diagnosen bekräftas kommer läkaren att försöka fastställa orsaken till sömnapné. För att göra detta kommer du att hänvisas till specialiserade specialister, till exempel en ENT (för att kontrollera luftvägarnas öppenhet), en kardiolog, en neurolog. Om de hittar någon kränkning måste den korrigeras - och då försvinner apnéproblemet av sig själv.
Om den omedelbara orsaken till tillfälligt andningsstillestånd inte kan hittas krävs hjälp av en somnolog. Läkaren väljer en speciell enhet för digSömnapné / NHS - den så kallade CPAP-apparaten (från engelska. CPAP - konstant positivt luftvägstryck).
Denna apparat är en mask som ska bäras under sömnen. Den är ansluten till en kompressor som blåser luft in i luftvägarna. Med en sådan enhet är det lämpligt att sova varje dag så att du verkligen vilade.
Det finns andra behandlingar för sömnapné. Till exempel:
- Enheter som hjälper till att hålla luftvägarna öppna. Dessa enheter är som ett avtagbart konstgummi som måste sättas in i munnen innan du lägger dig. De trycker något på botten käke fram och expandera larymen i svalget.
- Kirurgiska operationer. Med deras hjälp kan läkaren ta bort eller komprimera tonsillerna eller en del av den mjuka gommen för att öka luftvägarna. Andra alternativ syftar till att främja underkäken.
Sådana metoder anses dock vara mindre effektiva än CPAP -terapi. Men i alla fall kan bara en läkare välja en behandlingsmetod med fokus på dina individuella egenskaper och önskemål.
Läs också🛌😴🥱
- Vem behöver ta bort tonsiller och varför?
- Hur man slutar snarka snabbt och permanent
- Vad är kroniskt trötthetssyndrom och hur man behandlar det
- Vad är sömnförlamning och hur bli av med det
- Varför är det svårt att andas, det finns inte tillräckligt med luft
Forskare talar om dussintals symptom på COVID-19 som kan kvarstå i mer än 6 månader
Forskare har nämnt de karakteristiska symptomen på delta -stammen av coronaviruset. De skiljer sig från den vanliga COVID-19
Den auktoritativa vetenskapliga tidskriften Nature skrev om säkerheten och effektiviteten hos "Sputnik V"