Hur man tar bort överskott av salt från kroppen
Miscellanea / / August 01, 2021
Ät bananer och försök att svettas mer.
Hur mycket salt kan du äta
Forskare är inte helt säkra på hur mycket natriumklorid (NaCl) en person ska äta för att inte skada deras hälsa. WHO rekommenderarRiktlinje: Natriumintag för vuxna och barn. / Världshälsoorganisationen. begränsa konsumtionen av 5 g salt dagligen, ökar British National Health ServiceSalt: fakta / NHS tillåten hastighet upp till 6 g.
Det är osannolikt att du överskrider denna dos kraftigt. Enligt statistikenAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, med flera. Föreningar mellan urin natriumutsöndring och kardiovaskulära händelser hos personer med och utan högt blodtryck: en samlad analys av data från fyra studier / The Lancet, bara 22% av befolkningen från 49 utvecklade länder konsumerar mer än 6 g rent natrium (eller 15 g natriumklorid) dagligen - då mängden, från vilken risken för att utveckla hjärt -kärlsjukdomar och relaterade till dem kraftigt ökar dödlighet. De flesta människor äter inte mer än 6-8 g.
Ändå kan även ett litet överskridande av normen vara skadligt. Anledningen är att salt kan byggas upp
Sodium: How to tame your salt habit / Mayo Clinic i kroppen. Genom att locka till sig fukt ökar det blodvolymen och följaktligen belastningen på hjärtat, blodkärlen, levern och njurarna.Hur vet man om det finns för mycket salt
Det finns inga laboratorietester tillgängliga som kan mäta saltinnehåll. Du kan bli testad för natrium, men det kommer snarare att berätta om kroppens allmänna tillstånd och prestanda hos olika organ än om ett överskott av salt.
Det är möjligt att anta att du äter mycket salt mat främst genom indirekta indikationer. Den amerikanska resursen LiveStrong, dedikerad till en hälsosam livsstil, intervjuades4 tecken på att du äter för mycket salt / LiveStrong näringsläkare och läkare. Och han identifierade fyra symptom och antydde att du har för mycket salt. Observera: alla är endast vägledande om du är frisk och inte har kroniska sjukdomar.
- Du är ofta törstig.
- Du har lätt svullnad regelbundet. Till exempel svullnar fingrar eller fötter i fotleden, ansiktet blir svullet.
- Grönsaker, bröd, spannmål och andra vanliga livsmedel verkar smaklösa för dig. Jag vill salta dem.
- Ditt blodtryck började stiga.
Detta är inte en fullständig lista. För mer information om hur man känner igen överskott av salt, skrev vi här.
Hur man tar bort överskott av salt från kroppen
Det mest uppenbara alternativet verkar vara detta: drick mycket vatten. Vätskan kommer att späda ut saltet och spola ut det genom njurarna. Men i själva verket är denna metod tveksam.
Vår kropp är utformad så att mängden vatten och natriumhalter i kroppen hänger ihop.Vatten- och natriumbalans / Merck Manual. I kroppsvätskor löses alltid ungefär samma mängd natrium (och andra elektrolyter, men de är inte särskilt viktiga i detta fall). Denna indikator kallas osmolaritet.Vätska och elektrolytbalans / molekylär och cellbiologi.
För att en person ska förbli frisk måste osmolariteten ligga inom ett visst, ganska snävt område. Därför, när du dricker och mängden vatten ökar, börjar kroppen behålla natrium med alla medel för att behålla sin koncentration.
Således är dricksvatten med avsikt att bli av med överskott av salt inte den bästa lösningen.Spolar dricksvatten ut natrium i kroppen? / LiveStrong. Det finns mycket mer effektiva och vetenskapligt bevisade sätt.
1. Gå på träning
Ju mer energisk hon är, desto snabbare och mer svettas du. Det betyder att du kommer att börja tappa fukt. Detta kommer att driva osmolariteten ur det friska området, och kroppen kommer att börja bli av med natrium för att hålla det inom det normala intervallet.
Salt avlägsnas tillsammans med svett, så det har en karakteristisk eftersmak.
2. Sitt i ett bad eller bastu
Om du naturligtvis inte har någon sjukdom för vilken sådana förfaranden är förbjudna.
Systemet för att bli av med salt här är detsamma som i föregående fall. På grund av den höga temperaturen tappar kroppen fukt, och efter det avlägsnas natrium för att bibehålla elektrolytbalansen.
3. Håll dig hydratiserad men hoppa över sportdrycker
Om du svettas aktivt under träning måste du återställa mängden fukt i kroppen. Åtminstone för att ha något att svettas och med vad man ska ta bort salt. Dessutom, om du tappar för mycket vätska och inte återfår det, finns det risk för uttorkning och tillhörande hypernatremi.Hypernatremi (hög natriumnivå i blodet) / Merck Manual. Detta är namnet på ett farligt tillstånd där natriumhalten i blodet stiger kraftigt: kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med fukt för att hålla osmolariteten inom det normala området.
Håll därför koll på hur mycket du dricker under dagen. GenomsnittVatten: Hur mycket ska du dricka varje dag? / Mayo Clinic är detta:
- män bör dricka minst 3 liter vatten om dagen;
- kvinnor - inte mindre än 2,2 liter.
Den nödvändiga fukten kan erhållas från olika källor: kompott, fruktdrycker, te. Och sportdrycker. De rekommenderas ofta för personer som tränar kraftigt eftersom de innehåller kolhydrater och elektrolyter. Men om ditt mål just nu är att bli av med överskott av salt är det bättre att vägra sådana drycker. Många av dem, förutom andra elektrolyter, lägger tillHydrering: Varför det är så viktigt / American Academy of Family Physicians. stora doser natrium.
4. Ät mat rik på kalium
Det hjälper till att eliminera natrium från kroppen. Detta firasEn primer på kalium / American Heart Association experter från American Heart Association. Och det rekommenderas att äta kaliumrika livsmedel för att minska saltnivåerna:
- bananer;
- avokado;
- potatis;
- gröna;
- spenat;
- svamp;
- ärtor;
- tomater och tomatjuice;
- apelsiner och apelsinjuice;
- plommon, aprikoser och saft av dem;
- russin och dadlar;
- lättmjölk (upp till 1%) mjölk;
- fettsnål yoghurt;
- tonfisk och hälleflundra.
5. Prova ett diuretikum
Dessa kan vara receptfria piller eller vätskedrivande örtteer. EnligtDiuretika / Mayo Clinic Amerikansk medicinsk organisation Mayo Clinic, sådana medel hjälper njurarna att snabbt ta bort överskott av natrium från kroppen.
Men drick aldrig diuretika, även om det bara är örtte, kontinuerligt. Överdriven användning av dem kan ledaMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani och Olalekan Akanbi. Akut allvarlig hyponatremi som en allvarlig hälsoimplikation av växtbaserade detoxregimer / Cureus till en kritisk minskning av natrium- och kaliumnivåer. Och detta är hälsofarligt.
Läs också🥗
- Hur man slutar äta godis
- Varför vill du sova efter att ha ätit och vad du ska göra med det
- 12 skäl till varför du längtar efter godis
- Hur mycket vatten ska du verkligen dricka?
- Delproblemet: Varför vi äter för mycket
Forskare talar om dussintals symptom på COVID-19 som kan kvarstå i mer än 6 månader
Forskare har nämnt de karakteristiska symptomen på delta -stammen av coronaviruset. De skiljer sig från den vanliga COVID-19
Den auktoritativa vetenskapliga tidskriften Nature skrev om säkerheten och effektiviteten hos "Sputnik V"