Nivellering: gatukomplex för starka armar och vackra höfter

Detta intervallkomplex i 25 minuter hjälper dig att bränna cirka 200 kalorier, pumpa dina armar och axlar, lasta fram och inre lår ordentligt, samt musklerna i kärnan.

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av fem övningar för olika muskelgrupper:

1. Asymmetriska lyftdoppar.
2. Bänkhopp och knäböj.
3. Upphöjning i omvända ben.
4. Knäböj i sidled på ett ben.
5. Alternativa beröringar av golvet medan du sitter på bänken.

Gör varje övning i 30 sekunder och vila resten av minuten. När du är klar med den sista, vila 60 sekunder och börja om. Slutför fyra cirklar.

Hur man tränar

Asymmetriska lyftdips

Sätt en fot på bänken pressa ut och vid utgången, höj samtidigt den motsatta armen och benet. Byt sida varje cirkel för att pumpa kroppen jämnt.

Bänkhopp och knäböj

Träning kommer att ladda musklerna i låren och underbenen ordentligt.

Hoppa upp på bänken, hoppa av den, medan du vänder dig åt sidan och falla omedelbart i en knäböj. Med ett hopp, återgå till positionen som vetter mot bänken och upprepa igen.

Vänd åt andra hållet varje gång.

Förhöjda armhävningar för omvända ben

Stå med ryggen mot bänken, lägg händerna på den och böj knäna. Utför omvända armhävningar och på vägen ut, höj knäna och varva benen varannan gång.

Knäböj i sidled på ett ben

Stå i sidled till bänken och sätt en fot på den. Utför knäböj med bäckenet bakåt och håll ryggen rak. Du kan vika händerna framför bröstet eller ta på dig bältet.

Alternativa beröringar av golvet medan du sitter på bänken

Sitt på kanten av bänken och ta tag i den. Höj dina raka ben och sträck dem framåt. Sänk ett ben i taget, och sedan två tillsammans.

Skriv hur du tränar. Förlorade du balansen under asymmetriska armhävningar?

Iya Zorina