Nivellering: enkel uppvärmning för dem som är trötta på att ligga på stranden

Detta korta träningspass kommer att stärka dig väl och tona dina kroppsmuskler. På grund av det cirkulära formatet kommer du inte att spendera mer än 15 minuter per session, stretcha bra och stärka dina armar och axlar, höfter, skinkor och höftböjare.

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av fyra övningar:

• "Worm" - 10 gånger;
• lyft från knä och hoppa ut - 20 gånger;
• gångbar med ett hopp till fötterna - 10 gånger;
• vidrör benen i krabba pose - 20 gånger.

Gör övningarna det angivna antalet gånger utan vila, ta sedan ett andetag i en minut och börja om. Gör tre cirklar.

Hur man tränar

Mask

Rörelsen värmer upp armar och axlar bra, men samtidigt uppfattas den ganska lätt.

Stå upp rakt, böj dig sedan och gå med händerna över sanden tills du ligger ner. Gå tillbaka på samma sätt. Om det inte är tillräckligt med belastning, prova armhävningar innan du går tillbaka.

Knäböj och hoppa ut

Övningen kommer att pumpa höfter och skinkor, ladda kärnmusklerna.

Stå upp rakt med armarna vikta framför bröstet. I sin tur sänker du benen till knäna, stiger sedan upp i ett knäböj och hoppar upp och hjälper dig själv med dina händer. Upprepa samma sak, men den här gången knäböjer på det andra benet.

Walking bar med ett hopp till armarna

I denna övning kommer armar och axlar, magmuskler och höftböjare att få en bra belastning.

Stå i stöd, dra åt mage och rumpa så att kroppen sträcker sig i en rak linje från axlar till fötter. I sin tur sänker du händerna till armbågarna och stiger igen till stödpositionen. Hoppa sedan med fötterna närmare dina armar, återgå till liggläget och upprepa från början.

Krabba fötter Touch

Om du tränar på stranden ska du först skaka av dig sanden från dina fötter så att den inte faller i ansiktet av vårdslös rörelse.

Sitt på sanden, böj knäna och lägg fötterna på ytan, placera handflatorna bakom kroppen nära bäckenet.

Lyft bäckenet bort från sanden och håll tyngden på dina handflator och fötter. Lyft upp benet och rör det med fingrarna på motsatt hand. Ländrygg och följ på andra sidan.

Fortsätt i samma anda och varva varandra varannan gång.

Skriv hur du tränar. Värmde upp bra?

Iya Zorina