Hur man älskar din kropp: 6 sätt från en professor i psykologi

Vad ser du när du ser dig i spegeln? Gillar du hur du ser ut? Eller noterar du mentalt alla dina brister: någon form av korta ben, och den här näsan är också en potatis? Om detta är ditt fall är du inte ensam. Amerikanska forskare har fått reda på det D. A. Frederick, J. R. Garciab, A. N. Gesselman, K. P. Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. The Happy American Body 2.0: Förutsägare av affektiv kroppsnöjdhet i två U.S. nationella internetpanelundersökningar / Body Imageatt 55% av kvinnorna och 42% av männen har minst ett komplex om sitt utseende.

Varför är det viktigt att älska din kropp

Ogillar för kroppen kan ta olika former: från små komplex till verklig kroppsdysmorfisk störning - en psykisk sjukdom där en person är alltför bekymrad över egenskaperna hos sin kropp. Personer med kroppsdysmorfisk störning har ofta begränsad social kontakt och lider av ätstörningar och tvångssyndrom.

Naturligtvis kommer det inte att fungera att älska din kropp varje sekund varje dag. Men att lära sig att uppskatta och respektera honom är nödvändigt - det hjälper till att stabilisera både fysisk och psykisk hälsa.

Hur man älskar din kropp

Psykologiprofessorn Charlotte Markey tror att det inte finns något universellt "piller" för själv ogillning, men komplex kan och bör bekämpas. Baserat på 25 års erfarenhet har hon utvecklat några enkla tips som hjälper dig att se på din kropp på ett nytt sätt.

1. Reflektera över dina värderingar i livet

Vi vet alla att inte döma en bok efter dess omslag. Men tyvärr lever vi i en värld av skönhetsstandarder. I den är det omöjligt att inte uppmärksamma ditt utseende, annars kommer andra att betrakta oss som konstiga.

Psykologiprofessorn Rene Engeln ringer R. Engeln. Skönhet sjuk modern besatthet av utseende "skönhetssjukdom". Hon tror att vi ägnar så mycket uppmärksamhet åt yttre attribut att det helt enkelt inte finns kvar på andra, mycket viktigare aspekter av vårt liv. Nicole Wood-Barcallow, en psykolog som arbetar med patienter med ätstörningar, föreslårN. Wood-Barcalow, T. Tylka, C. Bedöma. Positiv kroppsbild arbetsbok. En klinisk och självförbättrande guide enkel lösning: för att älska dig själv är det viktigt att uppmärksamma dina värderingar.

Ställ dig själv frågan: vad vill du uppnå i livet? Kanske är professionell framgång viktig för dig, eller är du mer bekymrad över relationer med andra? Tänk på vad andra värdesätter i dig? Du kanske är en pålitlig vän? Eller en cheerleader, utan vilken inte ett enda parti kan göra? Dessa aspekter av din personlighet gör dig verkligen vacker, eftersom vi älskar människor inte för deras attraktiva ansikte och uppblåsta abs, utan för deras individualitet och unika inre värld.

2. Fokusera på dina dygder

Gör en lista över vad du gillar med ditt utseende. Detta hjälper dig att bekämpa din inre kritiker. Nästa gång du tänker: "Vilka tunna läppar jag har", avbryt det omedelbart med något som glädjer dig i dig själv, till exempel: "Men jag har vackert tjockt hår."

Försök berömma din kropp varje kväll före sänggåendet borsta dina tänder. Detta kommer att kombinera övningen med en redan inlärd vana och göra den till en del av din dagliga ritual.

Med tiden kommer du att vänja dig vid att uppmärksamma dina meriter oftare, och din inre kritiker kommer att avta.

3. Tänk på kroppens huvudfunktioner

Australiska forskare genomfördeR. M. Weaver, K. E. Mulgrew. Effektiviteten av positivt utseende och funktionalitet reflekterande skrivuppgifter om statens kroppsbild och svar på idealiserad medieexponering bland 35-60-åriga kvinnor / kroppsbild ett ovanligt experiment: kvinnor var tvungna att beskriva tio funktioner som deras kropp utför och berätta hur detta påverkar deras fysiska tillstånd. Efter att ha gjort en enkel övning började studiedeltagarna må mycket bättre om sin kropp.

Försök att göra samma lista. Varje gång du känner att komplex tar över dig, läs den här listan igen, påminn dig själv hur väl din kropp tjänar dig, säg tack.

4. Omge dig med positiva exempel

Vi lever i en värld av informationsmängder. Socialt nätverk, tv, bio, tidningar - allt detta påverkar hur vi ser oss själva och omvärlden. Men den goda nyheten är att vi kan kontrollera informationsflödet i vårt flöde.

Forskare kallar detta ett "säkerhetsfilter". Du behöver bara ta bort allt som förstör stämningen och genererar komplex från ditt informationsutrymme. Detta kan vara en sida av en berömd bloggare på Instagram, efter att du tittat på vilken du tyvärr studerar din reflektion i spegeln. Eller en show där karaktärerna till och med vaknar med perfekt styling och smink.

Avsluta prenumerationen på användare som är besatta av utseende och främja orealistiska standarder skönhet och prenumerera på kroppspositiva aktivister och psykologer som hjälper till att acceptera och älska jag själv. Resultatet i form av stabil självkänsla kommer inte att vänta länge.

5. Ompröva din inställning till kost och sport

Friska vanor - det här är viktigt, men ännu viktigare är hur du tycker om dem. Psykologer skiljer två typer av mål: behörigheter (till exempel "jag kommer regelbundet att gå till gymmet") och förbud (till exempel "jag kommer inte att äta godis"). Praktiken visar att den första typen fungerar mycket mer effektivt, eftersom tillstånd ger mer inre tillfredsställelse än förbud, och det är mycket svårare att undvika något.

Det verkar, hur relaterar detta till dieter, sport och egenkärlek? Väldigt enkelt. Denna regel hjälper dig att ändra din inställning till en hälsosam livsstil. Ställ dig inte fasta mål-förbud, till exempel "jag kommer inte att äta snabbmat." Omformulera dem till specifika upplösningsmål, till exempel "Jag kommer att äta två frukter om dagen och träna i 15 minuter, tre gånger i veckan." Gradvis kommer din kropp att vänja sig vid nya aktiviteter och regimer, och dieter och sport kommer att bli från en plikt till en favoritritual.

6. Var kroppsneutral

Termen uppträdde i motsats till kroppspositivitet. Förespråkare för kroppsneutralitet tror att det, trots de uppenbara fördelarna med kroppspositivitet, kan leda till en besatthet av ens utseende. Paradoxalt nog, men sant: i ett försök att älska oss själva och lära oss att känna sig bekväma i vår kropp, fortsätter vi att lägga energi på att tänka på vårt utseende.

Huvudbudskapet kroppens neutralitet enkelt: du behöver varken behandla din kropp bra eller dåligt. Värdet av en person är i hans inre skönhet, och hans utseende spelar ingen roll.

Påminn dig ofta om dina prestationer, om kärlek till nära och kära och att allt i ditt liv inte har något att göra med ditt utseende. Efter hand kommer du att lära dig att inte utvärdera din kropp, utan att uppskatta den.

Bonus: böcker som hjälper dig att älska dig själv

1. ”Mer än en kropp. Acceptera och älska ", Lexi Kite, Lindsay Kite

Om du är blyg för ditt utseende och anser dig själv inte tillräckligt attraktiv, är den här boken för dig. Författarna hjälper dig att bilda en positiv kroppsbild och tillhandahålla effektiva övningar som hjälper dig att kärleksfullt titta på din reflektion i spegeln.

Att köpa en bok

2. ”Närmare kroppen. Hur man slutar tortera sig själv och starta ett liv utan dieter och dåliga vanor ”, Rebecca Scritchfield

Rebecca Scritchfield är certifierad närings- och fitnessspecialist. I boken delar hon med sig av sina klienters berättelser och berättar hur man skaffar sig goda vanor utan att skada kroppen.

Att köpa en bok

3. Hur man älskar din kropp, Emily Sandoz, Troy Dufresne

Vetenskapsdoktorn och författaren till böcker om psykologi har gått ihop och ger användbara råd om hur du kan älska dig själv i all din ofullkomlighet. Boken bygger på acceptans- och ansvarsterapi, som hjälper dig att börja utvärdera din kropp och arbeta effektivt med den.

Att köpa en bok

4. "Du är vackrare än du tror. Hur man utvecklar hälsosamma matvanor och accepterar dig själv ”, Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling

Författarna hjälper dig att anpassa din kost och välja rätt typ av träning. Boken innehåller också många användbara övningsövningar.

Att köpa en bok

5. Great Body av Yves Enzler

Yves Ensler talar inte bara om sitt svåra förhållande till kroppen, utan också om andra kvinnors kamp med extra kilo och komplex. Hon uppmanar att inte uppmärksamma de pålagda skönhetsstandarderna, att vara modig och bara älska din kropp.

Att köpa en bok