Leveling Up: Kraftig kardio för styrka och uthållighet

Komplexa övningar kommer snabbt att påskynda pulsen. På 20 minuters träning kommer du att bränna cirka 200 kilokalorier. Du kommer också att ha tid att ladda dina armar och axlar, höfter och kärnmuskler ordentligt.

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av fyra övningar:

1. Jumping Jacks med ett liggande stöd.
2. Sidosteg med knälift.
3. U-sväng armhävningar.
4. Knäböj med en höftsväng och ett hopp.

Gör varje element i 30 sekunder, vila sedan resten av minuten och gå vidare till nästa. Gör alla fyra rörelserna efter varandra och upprepa sedan från början. Du måste genomföra fem varv.

Hur man gör övningarna

Jumping Jacks med tonvikt på lögn

Gör en Jumping Jacks, och sänk sedan händerna till golvet och hoppa till stående position. Sprid benen breda, ta sedan ihop dem, hoppa till händer och räta upp.

Arbeta kraftigt utan att stanna någon gång i träningen.

Sidosteg med knälift

Böj knäna något, ta tillbaka bäckenet och luta kroppen framåt med rak rygg. Håll händerna nära kroppen med handflatorna nedåt.

Ta ett steg i sidorna, lyft knäet och rör vid handflatorna. Upprepa på andra sidan. Försök att agera som om du behöver slutföra så många steg som möjligt på 30 sekunder.

U-sväng armhävningar

Stå upprätt och gör det vanliga tryck upp. Lyft sedan ditt högra ben från golvet och för det till vänster, sätt tillbaka foten till golvet. Upprepa samma sak till höger genom en push-up.

Efter detta ligament med ett hopp, lägg dina ben i händerna, räta upp dig och gå igen i armhävningar. Fortsätta.

Under armhävningar, försök att hålla armbågarna nära kroppen och utföra fullrörelser - tills bröstet vidrör golvet.

Hip Roll Squat och Jump Squat

Utför en vanlig luftböjning, räta upp dig och ta två hopp, vrid höfterna först till höger och sedan till vänster. Därefter sätter du dig ner igen och hoppar upp vid utgången och trycker på benen.

Gör ett gäng övningar först, men nu efter det första knäböj vrid höfterna först till vänster och sedan till höger. Fortsätt växla en gång.

Skriv vad du tycker om komplexet. Har du hunnit vila på 30 sekunder?

Iya Zorina