5 populära dieter som inte fungerar eller ens skadar
Miscellanea / / October 11, 2021
1. Dricksdieter
Dessa "lata" dieter är älskade eftersom de verkar hjälpa dig att gå ner i vikt utan ytterligare träning. De flesta av dem är dock absolut onda. På en sådan diet kan du konsumera vatten, juice, smoothies, mosade soppor, buljonger och flytande mjölk. Det är också förbjudet att tugga. Med detta trick försöker fans av extrem viktminskning att lura matsmältningen och minska magen i magen, så att efter att ha återvänt till sitt vanliga liv finns det ingen lust att äta i stora portioner. Faktum är att det inte finns någon studie som har bekräftat att mala maten till ett smoothie -tillstånd har någon praktisk nytta för en frisk person.
Det dagliga energivärdet för sådana ransoner varierar från 500-800 kcal. Detta är inte hälsosamt, men ett katastrofalt underskott. Långtidsdryck skapar en konstant hungerkänsla hos en person, vilket kan utvecklas till stress och till och med depression.Obalanserad kost: vad du ska äta för att gå ner i vikt / Hälsosam livsstilsportal. Och hon leder i sin tur ibland
G. NS. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Ätstörningar hos patienter med depression: Patofysiologiska mekanismer för komorbiditet / framsteg inom fysiologiska vetenskaper till ätstörningar.Hur
Graden av ett säkert kaloriunderskott beräknas för varje person individuellt. Det är nödvändigt att ta hänsyn till höjd, vikt, ålder, fysisk aktivitet och några andra parametrar. Experter rekommenderar inte någon att minska förbrukningen nedan10 regler för en balanserad kost / portal om en hälsosam livsstil 1 200 kcal är den genomsnittliga energiförbrukningen för att upprätthålla kroppsfunktion och minimal fysisk aktivitet. För att inte bli förvirrad i beräkningarna, få vänner med mobila kaloriräknare och starta en matdagbok. Dessa verktyg hjälper dig att beräkna underskott och spåra säker viktminskning.
Det nationella projektet ”Demografi». För att göra detta, skaffa dig själv matdagbok på Rospotrebnadzor -portalen hälsosam-nutrition.rf. Fyll bara i formuläret så beräknar tjänsten hur många kalorier du behöver och väljer en balanserad meny.
Alla produkter för kostmat kan köpas i snabbköpet nära huset, och förberedelse kräver inte mycket tid och ansträngning. Dessutom tar systemet hänsyn till vissa kroniska sjukdomar, såsom arteriell hypertoni, osteoporos, diabetes mellitus. Därför kommer du att få en diet som definitivt inte kommer att skada kroppen.
Skapa en matdagbok
2. Monodieter
En fastedag på kefir kommer naturligtvis inte att skada dig. Ett helt annat samtal när en produkt blir frukost, lunch och middag under lång tid. Kål, ångad bovete och äpplen är bra och friska, men bara i kombination med andra näringsämnen.
Tack vare monodieten kan du verkligen gå ner i vikt, men kilona kommer tillbaka i fördubblad takt. Kroppen, som befinner sig i en stressig situation, kommer att försöka lagra energi från allt som kommer in i den.
Dessutom kommer monodieten att lämnaObalanserad kost: vad du ska äta för att gå ner i vikt / Hälsosam livsstilsportal efter sig obehagliga konsekvenser för hälsan. Avitaminos - obligatorisk, förstoppning, diarré, förvärring av magsår eller gastrit - valfritt, beroende på hur basprodukten påverkar mag -tarmkanalen.
Hur
Dieten bör varieras i kombinationen av proteiner, fetter, kolhydrater, fibrer, vätskor och mikronäringsämnen - vitaminer och mineraler.
Formeln för en balanserad daglig kost ser ut så här: ett protein, ett fett, fyra kolhydrater. Att komma ihåg rätt proportioner - 1: 1: 4 - kan göras med en enkel teknik. Dela plattan mentalt i tre lika delar. Två av dem bör upptas av kolhydrater, och den tredje ska delas lika med proteiner och fetter.
3. Proteindieter
Dessa dieter blev enormt populära när atletiska kroppar sprang på mode direkt från gymmet. Logiken är enkel: protein är den viktigaste "byggaren" av muskler, vilket innebär att du bara behöver äta det. Spannmål, bröd och vegetabilisk olja träffade omedelbart svartlistan, och sociala medier översvämmades av proteinbaserade PP-bakrecept.
I själva verket är överskott av proteinintag och brist på andra näringsämnen skadligt förHögprotein diet ökar kardiovaskulär risk genom att aktivera makrofag mTOR för att undertrycka mitofagi / Naturmetabolism på hjärtat och blodkärlens hälsa. Risken för instabil plackbildning och sklerotisk artärsjukdom ökar. Det vill säga en sådan kost under lång tid kan provocera en hjärtinfarkt.
Hur
Hälsosam kost i allmänhet och effektiv viktminskning i synnerhetFetma och övervikt / Världshälsoorganisationenförst och främst avvisande av skadliga sådana: feta såser, stekta, alltför salta, snabbmat och socker. Samtidigt är listan över livsmedel som du behöver äta imponerande och varierad.
Var inte rädd för kolhydrater. Spannmål, baljväxter, majs, fullkorn, kokta utan överflödigt fett ger den nödvändiga energin och ackumuleras inte på sidorna. Friska fetter kan erhållas från avokado, nötter, frön, vegetabiliska oljor. Vissa fiskarter är också rika på fetter: lax, tonfisk, makrill. Magert kött, ägg, fisk och fjäderfä är lämpliga som kostprotein.
Glöm inte heller mejeriprodukter som levererar aminosyror, fettsyror, mineraler och enzymer till kroppen. Och se till att lägga till frukt och grönsaker som är rika på fibrer och vitaminer i din kost.
4. Medicinsk kost
Det finns inget magiskt piller för skönhet och harmoni. Anorektika, fettförbrännare, diuretika och laxermedel hjälper dig inte att gå ner i vikt. Läkemedelsindustrin, som marknadsför sådana läkemedel, använder formuleringar som är ofarliga vid första anblicken: "undertrycker aptiten", "lindrar svullnad", "minskar fettvävnadens volym." Men de har alla allvarliga biverkningar. Till exempel i furosemid, ett populärt diuretikum för att gå ner i vikt, - arytmi, allmän trötthet, feber, buksmärtor. En överdos av medicinen kan orsaka hjärtstopp.
En av de mest effektiva aptithämmare är sibutramin. Han ringer missbruk besläktad med narkotika. Läkemedlet med samma namn och andra anorektika som innehåller detta ämne, förbjuden i Europa och många andra länder på grund av det stora antalet biverkningar: anorexi, sömnlöshet, känsla ångest, migrän, allvarliga störningar i hjärt- och kärlsystemet, mental störningar. I Ryssland, detta läkemedel går in i listan över potenta och giftiga ämnen som endast kan köpas på läkares recept. Varje försök att beställa ett läkemedel på Internet kan leda till allvarliga problem med lagen.
Hur
Ta bara inga läkemedel för viktminskning om din läkare inte har ordinerat dem åt dig, och ännu mer beställ inte sådana läkemedel på Internet.
5. Detox dieter
Dessa magiska dieter lovar att rensa tarmarna (och med det hela kroppen) från gifter och gifter med hjälp av fasta, juicer, smoothies, magiska lavemang och burkar med inskriptionen Detox. Bara här är en överraskning: det finns inga toxiner och gifter i tarmarnaRengör kroppen / portalen om en hälsosam livsstil. Om organet är friskt, tar det själv bort allt onödigt, som andra naturliga kroppsrengöringsmedel: njurar, lever och hud. Men det ständiga hånet i mikrofloran i mag -tarmkanalen kan orsaka allvarlig dysfunktion och andra obehagliga konsekvenser.
Hur
Det är nödvändigt att övervaka tarmarnas hälsa och matsmältningen i allmänhet. Men för detta är det tillräckligt att observera grunderna i en hälsosam livsstil: röka inte, missbruk inte alkohol, ät hälsosam mat, spela sport och drick rent vatten. Kontakta din läkare om du är förstoppad eller har diarré. En omfattande undersökning och analyser hjälper till att identifiera orsaken, specialisten kommer att ordinera en kost som passar dig och eventuellt en terapikur.
Hur påverkar maten vår kropp? Hur mycket vätska ska du dricka? Hur man bygger en balanserad kost och väljer mat? Svar på dessa och tusentals andra frågor finns på portalen ”Äta nyttigt", Som lanserades som en del av det nationella projektet"Demografi». På sidorna på webbplatsen hittar du tydliga och ärliga artiklar om mat, aktuell infografik, forskning av forskare och många hälsosamma recept. V School of Healthy Eating kommer att förklara hur du sammanställer din kost och korrekt fördelar kalorier. Allt projektmaterial skapas i samarbete med experter - läkare inom medicinska vetenskaper, akademiker vid Ryska vetenskapsakademien, hedrade läkare och specialister inom dietetik.
Läs mer om hälsosam kost