12 vanor som tyst stjäl energi varje dag
Miscellanea / / October 15, 2021
Även att titta på ett favorit -tv -program eller en lampa som är tänd på natten kan göra oss trötta.
Har du någonsin undrat varför du ofta befinner dig praktiskt trött på kvällen? Kanske är ofarliga vanor, som många inte ens uppmärksammar, skyldiga.
Tänk dig att energi är ett glas vatten med ett hål i det. Det finns två sätt att behålla en tillräcklig mängd vatten i den: tillsätt hela tiden vätska eller eliminera en lucka.
För att hålla en hög energinivå hela dagen kan du ha mer goda vanor: Till exempel att äta rätt, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn. Och du kan utesluta dåliga vanor från ditt liv som tar energi.
1. Tittar på för känslomässiga tv -program och program
Ett överflöd av komplext och känslomässigt utmattande innehåll kan leda till mental utmattning. Detta beror på att vi ofta identifierar oss med huvudpersonerna, föreställer oss själva i deras ställe och vi känner dethur de känner.
"Denna erfarenhet gör att en person kan se världen på ett annat sätt och få tillgång till känslor som han inte kunde uppleva tidigare", förklarar MD, psykiater Leela R. Magawi.
Men starka känslor kan leda till överdriven nervös spänning. Att undertrycka överexciterade signaler kräver ännu mer mental ansträngning, vilket innebär att vi tröttnar snabbare. Dessutom gäller detta både negativa och positiva upplevelser, eftersom de aktiverar liknande kopplingar i hjärnan.
Hur man löser problemet
Välj innehåll noggrant och notera hur du känner när du tittar, liksom under de närmaste timmarna och till och med dagarna. Detta hjälper dig att hitta utlösande ämnen som orsakar onödig spänning.
Ett annat sätt är att begränsa antalet alltför känslosamma filmer, tv -serier och program och späda dem med mer lugna och neutrala.
2. Ta långa pauser mellan måltiderna
Vår kropp får energi från det vi äter, och dess huvudsakliga källa är kolhydrater. Kvalificerad dietist Caroline Lacey noterar att delar av människokroppen, till exempel hjärnan, bara kan använda glukos, det enklaste kolhydratet, för energi.
Dessutom lagrar vår kroppLever- och blodsocker / diabetesundervisningscenter vid University of California vissa lager av glukos i levern - om blodsockret sjunker, till exempel mellan måltiderna.
Uma Naidu
När vi äter mer kolhydrater, särskilt enkla, stiger våra insulinnivåer i blodet. Efter att ha ätit når den maximalt, och mängden socker i blodet kan minska. Det får oss att känna oss trötta och tomma.
Hur man löser problemet
Vanligtvis rekommenderar experter dig att äta var femte timme, men här är allt individuellt och beror på många faktorer. Det är bäst att ha med sig snacks hela tiden, till exempel friska proteinbarer, nötter eller frukt.
3. Lämna en röra på skrivbordet
Arbeta i röra skadar vår uppmärksamhet. Som ett resultat lägger vi mycket mer tid på de mest grundläggande uppgifterna och de förbrukar energi.
Hur man löser problemet
Behåll ordningen på ditt skrivbord - låt varje sak ha sin egen tydligt tilldelade plats.
Leela R. Magawi
Jag rekommenderar att du använder 10-15 minuter varje arbetsdag för att städa bordet medan du lyssnar på avkopplande musik. Detta kommer att skapa nya, givande och positiva beteenden.
4. Planerar för mycket i förväg
En blick på en kalender med fem eller fler uppgifter registrerade för varje dag kan utlösa en våg av ångest och motvilja. går ut. Och nu tar din energi redan slut, och du har inte ens börjat göra affärer än.
Tyson Lippe
Psykiater.
Att planera saker framåt hjälper dig att avsätta rätt tid för varje uppgift och se till att du inte har glömt någonting. Men överdriven framförhållning berövar en flexibilitet och tvingar en att leva i framtiden, och inte i nuet.
Hur man löser problemet
Använd endast planering inom vissa livsområden: för arbetsuppgifter, viktiga möten eller familjefester, boka tid hos en läkare. Resten av tiden, försök att inte belasta dig själv med onödigt krångel.
”Tilldelning av fritid för fritidsintressen, fritid eller till och med gör inget hjälper till att känna sig som en fri person som har kontroll över sitt liv ”, understryker Tyson Lippe.
5. Öppnar för många fönster i webbläsaren
Det stora antalet flikar överskattar inte bara datorn utan också hjärnan.
Rena Mafi
Neurolog.
Att byta från en flik till en annan skapar en illusion av att du gör otroligt mycket arbete. Faktum är att du inte helt fördjupar dig i någon av uppgifterna, vilket innebär att du inte kan vara riktigt effektiv.
Hur man löser problemet
Övervaka regelbundet vad du öppnar i din webbläsare. Fråga dig själv om du behöver detta flik just nu, och i så fall varför. Alla sidor som inte är arbetsrelaterade kan läggas till i läslistan eller stängas - troligen är det bara en distraktion.
6. Svara direkt på inkommande samtal
Forskare vid University of California, Irvine har bevisatG. Mark, D. Gudith, U. Klocke. Kostnaden för avbrutet arbete: Mer hastighet och stress / University of California, Irvineatt det tar oss mer än 20 minuter att återfå koncentrationen efter eventuell distraktion. Och telefonsamtal hör definitivt till denna kategori.
Rena Mafi
Samtal kan vara energikrävande. Nervsystemet måste inte bara byta till en annan uppgift, utan också "bearbeta" samtalet där du inte ser samtalssamtalets kroppsspråk och ansiktsuttryck. Och detta har en extra belastning på hjärnan.
Hur man löser problemet
Innan du trycker på den gröna "Acceptera samtal" -knappen, sluta och tänk om det här är en bra tid att avbryta det du gör och om du är redo för konversationen just nu.
Rena Mafi råder att be kollegor, familj och vänner att skicka ett "proaktivt" meddelande till dig innan du ringer. Detta kommer att ge dig ytterligare tid att förstå om du vill prata eller inte, och befria dig från tanken att du nu snabbt måste leta efter en ledig minut mitt i arbetet eller i hemmet.
7. Avsluta uppgifterna halvvägs
Du är förmodligen bekant med den här situationen: idag finns det många saker att göra, du har nästan avslutat en av dem, när plötsligt något mer brådskande dök upp. Som ett resultat måste det första arbetet skjutas upp senare och ta på sig ett nytt uppdrag. Men hjärnan fungerar inte så. En liten uppmärksamhet "skjuts upp" ofrivilligt tillsammans med den mycket oavslutade uppgiften.
Rena Mafi
När din uppmärksamhet "sönderfaller" börjar din hjärna arbeta dubbelt så hårt. Han tänker inte bara på den nya uppgiften, utan också på den som du måste sluta tillfälligt.
Ju oftare detta händer, desto mer resurser spenderar hjärnan. Inte konstigt att vi känner trött långt före arbetsdagens slut.
Hur man löser problemet
Tyvärr är det omöjligt att skydda dig från nya uppdrag, men det finns ett par knep som hjälper hjärnan att hantera dem mer effektivt.
Rena Mafi rekommenderar att du arbetar med inställningarna på din telefon eller dator och regelbundet letar efter nya meddelanden bara när du verkligen har möjlighet att göra det.
Du kan också avsätta mer tid för uppgiften än vad som är nödvändigt. Sedan kommer du, även om nya fall kommer fram, att kunna slutföra de tidigare uppdragen i tid och först då hantera nästa.
Om denna taktik inte fungerar kan du prova att skissa på vad du behöver slutföra i den tidigare uppgiften när du kan återgå till den. Detta kommer att rädda dig från onödiga tankar, eftersom du redan har en strategi för ytterligare åtgärder och du kommer att klara uppdraget mycket snabbare.
8. Slöfock
Läkare Noin Safdar konstaterar att dålig hållning sätter ytterligare stress på muskler, leder och senor. Som ett resultat behöver kroppen mer energi, vilket leder till trötthet.
Hur man löser problemet
Om du håller dig själv perfekt pose svårt, använd specialverktyg: en bekväm kontorsstol med lämpligt ryggstöd, en ortopedisk kudde eller till och med en korrigerande korsett.
Notera👈
- Hur du fixar din hållning: enkla övningar och knep
9. Andas fel
Oftast händer detta när huvudet är fullt av många tankar och problem. Kort andning minskar mängden syre som kommer in i kroppen - och därför in i blodet, organ och celler. Detta kan utlösa anslutningar i hjärnan som leder till trötthet.
Hur man löser problemet
När du känner att stressen rullar in, gör några djupa andetag och utandning. Det är bättre att inte vänta på uttömning av moralisk styrka och göra andningsövningar under arbetspauser, liksom i början och slutet av dagen.
Prova diafragmatisk andning. Lägg ena handen på ditt övre bröst och den andra på magen. Andas in genom näsan, medan du sticker ut magen och håller bröstet stilla. Andas ut genom dina lätt pressade läppar, dra åt magmusklerna och låt dem återgå till sin ursprungliga position.
Få reda på mer😤
- Vill du förändra ditt liv till det bättre? Andas djupt
10. Lämna små uppgifter för senare
Svara på ett meddelande, byt ut en utbränd glödlampa, spela in ett husdjur till veterinären - gradvis blir alla dessa små saker till en enorm lista, från vilken huvudet snurrar. Och även de enklaste uppgifterna verkar omöjliga helt enkelt på grund av deras antal.
Ständiga tankar som "Jag måste äntligen göra detta" kan orsaka skuldkänslor och till och med ångest.
Hur man löser problemet
Helst bör varje uppgift som tar mindre än fem minuter göras direkt. Om detta inte är möjligt är det bättre att inte lita på ditt minne, utan att skriva ner allt som behöver göras. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig lugnare, för du kommer definitivt inte att glömma det och kommer att reda ut det så snart tiden dyker upp.
Du kan avsätta 30 till 60 minuter i veckan för att arbeta med dessa listor. Detta kommer att ersätta skuldkänslan med en känsla produktivitet.
11. Släck inte lamporna på natten
Det starka ljuset i mörkret får våra hjärnor att tro att dagen fortfarande pågår. Detta hämmar produktionen av sömnhormonet melatonin och leder till sömnlöshet och trötthet.
Hur man löser problemet
Efter solnedgången, försök att minska ljusstyrkan och stäng av lamporna helt på natten. Prova att använda varmare färger för belysning närmare det röda spektrumet. Det påverkas inte så negativtLjusets färg påverkar cirkadiska rytmer / centrum för sjukdomskontroll och förebyggande på en sömncykel som andra.
12. Följ andras råd
Släktingar och vänner kan berätta utvecklingsvägen, men deras rekommendationer bör alltid anpassas till dina egna mål och din personlighet. Annars riskerar du att bli det marionett för förkroppsligandet av andra människors begär.
Blint att följa andras råd tar tid och energi, och leder också till frustration och till och med avslag på dig själv eller situationen.
Hur man löser problemet
Tillvägagångssättet för rekommendationer är kritiskt. Fundera på om de kommer att hjälpa dig och hur ditt liv kommer att förändras om du följer dem.
Till exempel, det populära påståendet att arbeta med en bärbar dator i sängen är dåligt för hälsan inte tillgodoser behoven hos personer med kronisk ryggsmärta eller allvarliga fall. ångest. I deras situation är en sådan lösning mycket bättre än en vanlig resa till kontoret eller timmar med att sitta vid bordet.
Analysera de råd du får, och om du ändå väljer att följa dem, glöm inte att det är värt att genomföra andras rekommendationer i ditt liv på ditt eget sätt.
Läs också🧐
- Varför överansträngning och utbrändhet har blivit en del av våra liv
- Hur man ersätter dåliga matvanor med bra
- 10 bästa sätten att bryta dåliga vanor