Var går gränsen mellan hälsosam optimism och giftig positivitet och hur man inte ska korsa den

Vad är hälsosam optimism

Den ömma glasmetaforen beskriver konceptet ganska bra. Kommer du ihåg att pessimisten tror att glaset är halvtomt och optimisten tror att det är halvfullt? Observera att båda inte gör på något. De registrerar helt enkelt det faktum och bildar sina förväntningar i enlighet med detta. En optimist är inte upprörd över att glaset inte fylls till brädden. Han är nöjd med åtminstone denna mängd vatten och ser möjligheterna som det ger.

En optimist övertygar inte sig själv om att det inte finns några problem, han ser dem perfekt. Han anser det bara inte som världens ände. Även om det är ganska dåligt tror han det i framtiden

kan vara bra, och använder den som rekvisita.

Forskning bekräftarOptimism och dess inverkan på psykiskt och fysiskt välbefinnande / Clin Practice Epidemiol Ment Health: optimism är bra för fysisk och psykisk hälsa. Människor som vet hur de ska upprätthålla tron ​​på det bästa är mer effektiva när det gäller att lösa problem och komma ur stressiga situationer. Det finns bevis för att deras livskvalitet är högre. Så att odla hälsosam optimism är en bra strategi.

Hur hälsosam optimism skiljer sig från giftigt positivt

Som vi fick reda på är en optimist bara en realist som inte tappar hoppet, som på ett adekvat sätt uppfattar situationen, dess risker och sig själv i den. Men vilken idé som helst kan bli bortskämd med överdriven iver - även önskan att behålla en positiv inställning.

Frisk optimism gör livet enklare och mer glädjande. Men det är lätt att förväxla det med giftigt positivt, som förgiftar livet och kan leda till negativa konsekvenser för psyket. Vid första anblicken är skillnaden mellan dem liten: kärnan i önskan att se det goda i allt. Toxisk positivitet har dock kritiska tecken som skiljer den från optimism.

Förbud mot känslor

Ofta leder önskan att hitta åtminstone några fördelar med allt till att en person helt förbjuder sig själv att uppleva den s.k. negativa känslor: ilska, sorg, rädsla och så vidare.

Giftig positivitet tyder på att om du känner en konventionellt negativ känsla, klarar du inte. Jag måste vara glad hela tiden, men här blev jag fast, hur är det möjligt! Dessutom är det inte så lätt att hantera känslor, eftersom detta är ett naturligt svar på den eller den händelsen. Därför börjar en person undertrycka dem, skylla sig själv, skämmas. Allt detta gör det naturligtvis bara värre.

Artyom Stupak konstaterar att detta till och med kan påverka hälsan: ”Om vi ​​medvetet förbjuder oss själva att göra en negativ bedömning till andra händelser, oavsett hur vi ser problem eller pumpar oss upp med positiva bekräftelser, så är en sådan strategi fylld av psykosomatisk sjukdomar ".

Utvärdering av andras känslor

En person förbjuder sig själv att uppleva negativa känslor och lider av detta. Naturligtvis kommer han inte att kunna lugnt se hur andra skamlöst gråter, sörjer, blir arga. Därför förbjuder en giftig positivist att leva negativa känslor i sin miljö. Så om hans bekant får problem, då kommer bara att höra "Sluta bli upprörd, du måste tänka positivt", "allt är inte så illa, dina problem är ingenting jämfört med ...", "tänk på det goda".

Men detta hjälper först och främst inte. Fall när en person fick höra "tänk på gott", han började och allt fungerade, försvinnande få. För det andra, som vi redan har fått reda på, måste känslor levas.

Enligt forskareMår dåligt av att vara ledsen: sociala förväntningarnas roll för att förstärka negativt humör / känslor, uteslutning av negativa känslor från kommunikation kan förvärra psyko-emotionell hälsa och bidra till utvecklingen av depression.

Förnekelse av problem

Att förbjuda känslor är bara halva striden. Det är mycket mer effektivt, när det gäller giftiga positiva, att inte erkänna hela problemet.

Avsikten här beskrivs väl av det engelska uttrycket fake it till you make it - "imitera det tills det blir verklighet." Det verkar som om du låtsas att allt är bra, förr eller senare kommer det verkligen att vara så. Och vid mindre svårigheter kan det till och med fungera. Men med mer allvarliga problem kommer det troligen bara att bli värre.

Ovilja att märka svårigheten, att förstå det leder till att en person inte letar efter lösningar, inte letar efter styrkor och svagheter. Det är faktiskt att det inte tar på sig ett ansvar, flytta det till en viss uppsättning omständigheter som borde förändra allt till det bättre. Han behöver bara tro på det bästa. Och detta tar oss till nästa punkt.

Mystiskt tänkande

Frisk optimism innebär att möta utmaningar och hitta sätt att hantera dem. Det vill säga, han tar ansvar för utfallet av händelser, vilket kräver ett visst mod. Han vet att det inte bara räcker med att hoppas på det bästa, han måste också agera.

Giftig positivitet går bra överens med att flytta ansvar. Universum, högre makter eller månen i Stenbocken bör komma till undsättning. Misslyckanden är dock oftast skyldiga. retrograd kvicksilver eller arga avundsjuka människor. Du behöver bara tänka bra saker om dig själv.

Men detta, som vi minns, blir inte av med problem.

Utan kontakt med verkligheten

För att se bara det positiva, är den toxiska positivisten mer sannolik att tro på illusioner.

Som Artyom Stupak noterar, bygger sund optimism på en persons psykologiska och emotionella mognad, på en objektiv uppfattning av verkligheten. De som ständigt är positiva vill som regel inte se livet som det är. De kan inte bedöma situationen från olika vinklar, se alla fördelar och nackdelar och på grundval av detta fatta ett välgrundat beslut. Att bara se det du gillar är ett tecken på barns medvetenhet.

Vad ska man göra för att förbli optimistisk utan toxicitet

Det är allmänt accepterat att optimism eller pessimism är en sådan medfödd egenskap hos en person. Men det är inte så. Många faktorer påverkar vår uppfattning av världen. Till exempel vanor.

Det är möjligt och nödvändigt att lära sig att vara optimist. Och för detta är det värt att träna för att se inte bara det dåliga, utan också det goda. För att göra detta föreslår Yulia Chaplygina en övning: varje kväll, kom ihåg och skriv ner 10 bra saker som hände dig idag. Ju sämre dag, desto viktigare är det att slutföra denna uppgift. Som experten konstaterar är vår hjärna först och främst inriktad på att märka det dåliga. Detta är en överlevnadsmekanism. Vi betalar för det dåligt humör. Genom att medvetet komma ihåg bra saker hjälper vi hjärnan att ställa om till ett optimistiskt läge.

För att inte glida in i ett giftigt positivt, när du är redo att inte söka, utan att hitta på bra saker, tipsar Artem Stupak hitta logiska argument och fakta som bekräftar din positiva inställning till situationen, framtidsutsikter och möjligheter. Om du är benägen för starka känslor kan det vara värt att skjuta upp dina betyg. Blockera inte känslorna utan låt dem avta.

Och naturligtvis räcker det inte med en positiv inställning. Det är viktigt att kunna ta ansvar för ditt liv och använda den styrka, det stöd som optimismen ger dig, för prestation. Att tro på det bästa och hoppas att du kommer att belönas för detta ensam är inte tillräckligt.