Leveling Up: Tuff träning för kraftfull abs
Miscellanea / / October 19, 2021
Överraska dina muskler - du har inte provat sådana övningar än.
Komplexet består av fem övningar som var och en är en verklig utmaning. När du har avslutat detta träningspass kommer du att ladda rectus och sneda magmuskler, ryggsträckare och gluteus medius muskler ordentligt. Axlar och armar fungerar också bra.
Hur man gör ett träningspass
Komplexet består av fem övningar:
- Gå in i krigarposen.
- Gå ut i hundposen från "björnen" plankan.
- Lyftpunkt tom på raka armar och ben.
- Höj dina ben i en baisse planka.
- Stjärnplanka.
Utför varje rörelse i 30 sekunder, den första och femte i en halv minut i varje riktning. Vila 30 sekunder mellan övningarna. Således tar en hel cirkel med pauser 6 minuter.
Efter avslutad sista sats, vila i de föreskrivna 30 sekunderna och börja om. Slutför tre cirklar.
Hur man gör övningarna
Gå in i krigarposen
Försök att sträcka ut dina armar och fria ben i en linje samtidigt som dina axlar och höfter inte vänder sig. Böj ditt stödben något vid knäet för att bibehålla balansen.
Gå ut i hundposen från "björnen" plankan
Lägg händerna under axlarna, böj knä och höfter i rät vinkel och håll skenorna parallella med golvet.
I Telegram -kanalen ”Livshacker»Endast det bästa skrivandet om teknik, relationer, sport, bio och mer. Prenumerera!
I vår Pinterest bara de bästa texterna om relationer, sport, bio, hälsa och mycket mer. Prenumerera!
I Downward Dog Pose, försök att hålla axlarna från att vända. Du kan böja knäna så att du kan sträcka ryggen från svansbenet till nacken i en rak linje.
Varva dina armar varannan gång.
Lyftpunkt tom på raka armar och ben
Var försiktig i förväg för att göra övningen på en halkfri yta. Vila handflatorna och tårna på golvet och anstränga magen kraftigt. Detta kommer att hjälpa till att undvika böjning i nedre delen av ryggen, vilket hindrar dig från att lyfta.
Höj benen i "björnen" plankan
Sträck ut benen en efter en och försök att hålla höfterna från att vända. Fixera positionen i 1-2 sekunder.
Stjärnplanka
Stå på sidoplankan och lyft ditt övre ben. Om du har dina gluteus medius muskler, gör övningen dynamiskt - höj och sänk benet istället för att hålla det konstant i vikt. Se till att bäckenet inte går ner förrän slutet av inflygningen.
Skriv ner om du lyckades genomföra alla övningar och vilka rörelser som var svårast.
Läs också🧐
- Vad händer med dig om du gör plankan varje dag
- Nivellering: Träning för starka höfter och starka mage
- Hur man gör ryska crunches för att stärka din abs och inte skada ryggen
Jag skriver om sport och fitness. CCM i tyngdlyftning, tävlande idrottare i funktionell allround, ett fan av yoga och löpning. Jag dyker in i vetenskaplig forskning och metaanalyser med Pubmed så att läsarna bara får verifierad information. Jag komponerar intervallpass för hemmet och testar dem alltid själv. Jag älskar människor och vill att alla ska vara lyckliga.