5 frågor som hjälper dig att hantera starka känslor
Miscellanea / / October 26, 2021
Att undertrycka känslor är inte värt det - detta kan leda till allvarliga hälsoproblem.
Beth Kurland
PhD, klinisk psykolog, talare.
Hur ofta, när du kände dig irriterad, arg, ledsen eller orolig, fick du höra "Kom igen, le!", "Kom igen" eller "Du överreagerar, fokusera på det positiva"? Jag har hört detta ganska ofta. Det här är inte det mest trevliga, speciellt när du upptäcks av känslor. Vänner vill knappast förolämpa oss, men sådana fraser får oss att känna som om vårt känslomässiga tillstånd ignoreras, och ingen förstår oss själva. Och detta förstärker bara upplevelsen.
Varför starka känslor inte kan ignoreras
Konstigt nog, men vi själva gör detsamma. Vi gör allt vi kan för att nedvärdera våra känslor: vi stöter bort, ignorerar, undertrycker dem eller pressar ut ett konstgjort positivt ur oss själva.
En studie av forskare från Harvard School of Public Health och University of Rochester visadeB. P. Chapman, K. Fiscella et al. Känsloundertryckning och dödlighetsrisk under en 12-års uppföljning / The Journal of Psychosomatic Research
att undertryckande av känslor ökar risken för för tidig död av vilken orsak som helst med 30 %, och även ökar risken för cancer med 70 %. Inom psykologin dök begreppet till och med upp giftig positivitet, bakom vilket är kravet att alltid behålla ett gott humör och undvika starka negativa känslor.Men i denna fråga är det viktigt att hitta en balans. Att fastna i komplexa känslor utan att korrekt bearbeta dem kan dra dig ännu djupare. Sorg kan förvandlas till förtvivlan, sedan till ångest och sedan till depression. När du känner att känslorna överväldigar dig, försök ställa dig själv några frågor.
Vilka frågor hjälper till att ta kontroll över känslor
Jag föreslår en enkel strategi med fem frågor som hjälper dig att hantera dina känslor utan att kompromissa med din mentala hälsa.
1. Vad är denna känsla?
Föreställ dig att känslor är gäster. Det är osannolikt att du sparkar ut dem genom dörren, men du låter dem inte heller bete sig respektlöst i ditt hem. Det är samma sak med känslor: du måste "lyssna" på dem, spendera tid med dem och sedan släppa taget.
Frågan "Vilken känsla är detta?" hjälper till att skilja sig lite från upplevelsen. Han påminner dig om att obehagliga känslor bara är en del av dig, de säger ingenting om dig som person. Dessutom kommer du med hjälp av denna fråga att förstå exakt vad du upplever. Till exempel, "Ja, den verkar vara arg" eller "Nå, hej, otålighet, du är här igen."
En studie av forskare från University of California bekräftadeAtt sätta ord på känslor ger terapeutiska effekter i hjärnan / ScienceDailyatt när vi kallar våra känslor med vissa ord har det en terapeutisk effekt på vår hjärna.
2. Varför dök denna känsla upp?
Alla våra känslor har betydelse och säger något om oss själva. De flesta av de obehagliga upplevelserna är förknippade med det primitiva systemet för reaktion på hot, som vi ärvt från våra förfäder.
Till exempel när någon skär av dig på vägen, och du bli arg, detta system försöker skydda dig genom att ge kroppen kamp-eller-flyg-signaler. Detta var valet de gamla människorna hade när de snubblade över en tiger. Denna mekanism, som är utformad för att skydda en person från faror, ingår med jämna mellanrum i det moderna livet.
Jag försöker ta dessa känslomässiga signaler som användbar information. Till exempel, när jag inte kan sova vid midnatt, oroar mig för något som jag ändå inte kan ändra på, tackar jag mitt primitiva system. Hon försöker bara skydda mig. Det är mitt ansvar att lugna ner mig och avgöra var dessa signaler kommer ifrån och vad man ska göra med dem.
3. Vad händer med kroppen?
Försök att vara nyfiken på hur du känner. Var också uppmärksam på dina andra reaktioner. Förtvivlan får oss till exempel ofta att bokstavligen krympa, andningen blir förvirrad och käken knyter ihop sig – den här kroppen signalerar att den behöver uppmärksamhet. Försök att slappna av i musklerna, ta ett djupt andetag och lägg på handen hjärtaför att låta din kropp veta att den har märkt dessa förändringar.
Det hjälper ofta att helt enkelt ställa sig frågan "Vad behöver den här känslan just nu?" Kanske din förtvivlan behöver så att du förstår och accepterar att det är svårt för dig nu, och påminner dig själv om att du inte bryr dig om allt hantera det. Och din ilska vill bara att du håller med om att det gör ont. Skjut inte bort dessa manifestationer – lyssna på dem.
4. Var kan denna känsla leva?
Jag föreställer mig ofta breda och rymliga behållare - sådana som passar alla mina komplexa känslor. Jag skulle ha en behållare av omsorg för min sorg, en behållare av mod för min rädsla och en behållare av acceptans för mina komplex.
När jag bjuder in mina känslor att "bosätta sig" i så stora utrymmen, hjälper det mig att känna mig lättad. Detta påminner mig om att jag har andra egenskaper som jag kan använda för att förbättra mitt välbefinnande.
5. När är det dags att vidta åtgärder?
Denna fråga bör ställas till dig själv först efter att du har gått igenom de andra fyra stadierna, annars kommer den att förlora sin mening. När du har uppmärksammat dina känslor är det viktigt att bestämma vilka åtgärder som kommer att vara fördelaktiga för dem.
Ibland när jag känner mig ytlig irritabilitetJag bestämmer mig för att släppa henne och rikta min uppmärksamhet mot något trevligare. Och om en annan person allvarligt har kränkt mig, efter att jag lugnat ner mig, kan jag bestämma mig för att prata med honom om den här situationen. Bestäm vilken åtgärd du vill vidta som svar på dina känslor. Detta kommer att hjälpa till att slutföra processen att utarbeta dem.
En strategi med fem frågor kommer inte att rädda dig från negativa känslor. Men det kommer att hjälpa dig att göra något mycket mer - lära dig att arbeta med dem och inte vara rädd för dem.
Läs också🧐
- Vad är känslomässig bräcklighet och hur man lever med den
- 12 sätt att lugna ner sig när allt är förbannat
- 5 effektiva tekniker för att komma samman
- "Vad är det som är så roligt?!" Varför vi ler i fel ögonblick och hur vi tar kontroll över våra känslor
Måste ta: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" konstruktör för endast 1 511 rubel