8 dagliga vanor som förbättrar emotionell intelligens
Miscellanea / / October 29, 2021
En personlig dagbok, yoga och arbete med kognitiva förvrängningar hjälper dig att pumpa en användbar förmåga.
Emotionell intelligens är en förmågaEmotionell intelligens/psykologi idag känna igen dina egna och andras känslor, såväl som andra människors motivation, avsikter och till och med önskningar. Och detta är en mycket användbar färdighet, eftersom vi ofta fattar beslut baserat på känslor.
Utvecklad emotionell intelligens hjälper också till att tydligt kontrollera dina känslor, inte bara för att lägga märke till känslor, utan också att arbeta med dem. Några enkla vanor låter dig pumpa denna förmåga. Börja med åtminstone några och du kommer omedelbart att se påtagliga resultat.
1. Visa känslor med en liten fördröjning
Ibland reagerar vi för hårt på en situation och ångrar oss sedan. Eller, det händer, i stundens hetta säger vi något som vi vill återkomma med senare. Oavsett om du har dessa impulsiva svar eller inte, är det lika fördelaktigt för alla att fördröja dina känslor.
Nobelpristagare och författare
böcker Tänk långsamt... bestäm snabbt Daniel Kahneman identifierade två system för tänkande. Han döpte dem till System 1 och System 2, men de är också kända som autopilot och pilot. Autopilot bearbetar information med hjälp av känslor och intuition. Piloten däremot använder rationellt tänkande och arbetar långsammare. Det tar tid att aktivera detta system, men efter det analyserar det energiskt alla de misstag som vi gör under autopilotoperationen.Försök att räkna till 10 innan du ger efter för känslomässiga drifter eller impulsiva beslut. Detta kommer att ge piloten tid att "slå på", som kommer att noggrant studera känslorna innan du hinner skvätta dem på andra.
2. Föra dagbok
Att skriva ner dina tankar och känslor är till stor hjälp för att pumpa emotionell intelligens. Journalföring har en positiv effektJ. P. Charles. Journalföring: Skapa utrymme för "jag" / Kreativ omvårdnad om kreativitet och förmåga att självanalysera.
Det finns inga hårda och snabba regler, men det är bäst att göra anteckningar varje dag för att göra det till en vana. För utvecklingen av emotionell intelligens är det värt att ta tre typer av anteckningar:
- om dig själv och dina känslor för tillfället;
- om vad nytt du har lärt dig om din känslor under dagen;
- vilken vana på listan du vill fokusera på när du tränar din emotionella intelligens.
Det viktigaste är att börja och fortsätta på en regelbunden basis. Du behöver inte använda ett anteckningsblock, anteckningar på din telefon eller ens korta ljudinspelningar duger. Läs om (eller lyssna på) dagboken varje månad. Detta kommer att hjälpa dig att analysera dina känslor och förstå om du gör framsteg i att utveckla emotionell intelligens eller inte.
3. Meditera
Meditation främjarA. A. Taren, P. J. Gianaros et al. Mindfulness meditationsträning förändrar stressrelaterat amygdala vilotillstånd funktionell anslutning: en randomiserad kontrollerad studie / Social kognitiv och affektiv neurovetenskap bygga nya neurala kopplingar i hjärnan som hjälper till att hantera stress och känslomässiga utbrott. Hon hjälper särskilt män som har svårt att uttrycka sina känslor. Meditationsövningar tillåterT. Lomas, T. Edginton et al. Män som utvecklar emotionell intelligens genom meditation? Integrering av narrativ, kognitiv och elektroencefalografi (EEG) bevis / Psychology of Men & Masculinity gå bort från traditionella könsstereotyper och interagera konstruktivt med din känslomässiga sida.
Du kan börja meditera med två övningar:
- Minst 10 minuters zazen-meditation. Dess huvudsakliga mål är att rena och lugna sinnet. Sitt med benen i kors på golvet eller mattan. Ta ett djupt andetag. Försök att frigöra ditt sinne och inte tänka på någonting. Zazen utvecklar uppmärksamhet, vilket i sin tur gör att du kan lyssna mer känsligt på dina egna känslor.
- Minst 5 minuters Loving Kindness Meditation. Denna praxis kommer att hjälpa till att kontrollera känslor för andra och göra relationer mycket mer positiva och levande. Föreställ dig de människor som finns i ditt liv, fokusera på dem och visualisera hur du delar din kärlek och vänlighet med dem, och de ger dig samma känslor tillbaka.
Prova olika sätt😑
- 7 enkla tekniker för snabb meditation
4. Att göra yoga
Yoga lär dig att känna dig själv och din kropp i nuet, samt att lyssna på förnimmelser. Allt detta hjälper till att bättre känna igen dina känslor, vilket innebär att det tar dig ett steg närmare en utvecklad emotionell intelligens.
Dessutom analyserar vår kropp subtilt vad vi känner och reagerar ibland till och med snabbare än vi. Yoga bygger en "bro" mellan hur vi förstår våra känslor och hur vår kropp reagerar på dem. Träna dig därför att träna minst 15 minuter om dagen.
5. Var uppmärksam på kognitiva fördomar
Känslor leder oss ofta åt fel håll. Allt på grund av de "blinda fläckarna" i våra sinnen, som kallas kognitiva förvrängningar. Det är systematiska och helt irrationella tankemönster som vi använder varje dag. De är farliga eftersom de kan leda till inte de bästa besluten i det personliga och professionella livet.
För att försvaga deras inflytande måste du ta reda på vilka tankemönster som är speciella för dig. Kanske säger du ofta till dig själv: "Jag lyckas aldrig." Detta är ett utmärkt exempel på en kognitiv förvrängning som är djupt inbäddad i huvudet.
Skapa en daglig ritual som hjälper dig att bryta mönstret. Till exempel, varje dag innan du lämnar huset, titta i spegeln och Säg till dig själv: "Idag kommer jag definitivt att lyckas." Med tiden kommer du äntligen att bli av med negativa kognitiva snedvridningar.
Få reda på mer😮
- 30 tankefel som får oss att leva efter mönster
6. Analysera relationer med andra
De första fem vanorna tvingar dig att se in i dig själv, men vi får inte glömma samspelet med andra. När du identifierar dina kognitiva fördomar kommer du att bli förvånad över hur många av dem som är relaterade till familj, vänner, arbetskamrater eller andra människor i allmänhet.
För att bättre förstå dina känslor, gör det till en vana att analysera dina känslor när du kommunicerar med andra. Stanna upp och försök ta reda på vilka nya saker du kan lära dig om dig själv när du pratar. Du kan till och med markera ett objekt för sådana observationer i dagboken. Detta kommer att hjälpa dig att skapa en effektiv kommunikationsplan för framtiden.
7. Bli en aktiv lyssnare
Många av oss vet hur man tålmodigt lyssnar på samtalspartnern, men alla av oss vet inte riktigt hur. höra. Detta är särskilt tydligt vid meningsskiljaktigheter. Vissa tar omedelbart en defensiv position och börjar aktivt komma med argument, inte ens lyssna på den andra personen.
Emotionell intelligens är omöjlig utan förmågan att höra. Försök att bli en aktiv lyssnare under samtalet – ställ frågor och analysera svaren, istället för att bara vänta på din tur att tala.
Denna förmåga kommer i hög grad att hjälpa till att lösa konflikter - du kommer att lära dig att förstå samtalspartnerns påståenden, vara medveten om problemet och hitta rätt lösning.
8. Ändra kommunikationsstil
Försök att använda en självsäker kommunikationsstil oftare. Bara här gäller det att hålla balansen och inte vara för aggressiv. Interagera med andra ärligt men respektfullt. Att uttrycka dina åsikter tydligt och prata om dina känslor och känslor kommer att uppmuntra andra att vara lika uppriktiga mot dig.
Läs också🧐
- Hur man vet om du har låg emotionell intelligens
- Hur emotionell intelligens hjälper dig att hitta syfte
- Vad är social intelligens och varför det är värt att utveckla den
AliExpress 11.11 Rea: Allt du behöver veta om årets största händelse
Måste ta: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" konstruktör för endast 1 511 rubel