Hur man känner igen och hanterar gasbelysning

Vad är gasbelysning

Gaslighting är en form av psykisk misshandel där offret tvingasGaslighting / Psykologi idag att tvivla på hennes känslor, minnen och tillräcklighet i allmänhet. Som ett resultat är en person ständigt förvirrad, hans självkänsla faller, han kan inte försvara sig själv. Detta är vad manipulatören vill - att göra offret svagt och använda det till sin fördel.

Ibland är gasbelysning oavsiktlig. Då är manipulatorn själv inte medveten om vad han gör. Men det gör inte offret lättare.

Till skillnad från fysisk misshandel sker inte psykisk misshandel över en natt. Doktor i psykologi och författare till boken om gasbelysning Robin Stern höjdpunkterBlir du gasbelyst? / Psykologi idag tre stadier: förnekelse, försvar och depression.

I det första skedet börjar manipulatorn bete sig lite konstigt. Han förnekar till exempel tidigare överenskommelser eller deklarerar bestämt att det inte förekom några händelser alls. Under denna period är offret fortfarande säker på att allt som händer är resultatet av ett enkelt missförstånd.

I det andra steget blir trycket från gaständaren uppenbart: han skyller sitt mål för känslighet och dumhet, devalverar hennes känslor. Offret gör motstånd och försöker rätta till situationen, men förgäves.

I depressionsstadiet vägrar föremålet för attacken att slåss och börjar tro på rättvisan i manipulatorns ord. Offret medger att alla gräl och misslyckanden är förknippade med hennes värdelöshet, och börjar lyda gaständaren i allt.

Hur man känner igen gasbelysning

Typiskt använder manipulatorer11 Red Flags of Gaslighting in a Relation / Psychology Today vissa tekniker för att förvirra offret.

Mannen ljuger öppet

Gaslighter förnekar regelbundet objektiva fakta och drar tillbaka sina ord. Även om offret är säker på händelsens verklighet eller har bevis, manipulator fortsätter att ligga lugnt. Om bevisen är obestridliga kommer en sådan person att rapportera att han blev missförstådd: "Som alltid kan du göra det."

En persons ord stämmer inte överens med handlingar

Han kan till exempel hävda att han gör allt hushållsarbete, trots att han inte har lyft ett finger de senaste veckorna. Allt för att sätta press på ditt mål.

Personen förolämpar och sårar regelbundet

Dessa kan vara illvilliga skämt eller öppet stötande uttalanden, det viktigaste är regelbundenhet. I själva verket är detta "grodan i kokande vatten"-taktiken från den berömda anekdoten. Om du kastar en groda i kokande vatten så hoppar den ut. Men om du lägger den i varmt vatten och sedan gradvis ökar temperaturen, kommer djuret inte ens att märka hur det kommer att laga mat. När ett offer nedvärderas lite varje dag, vänjer hon sig så småningom vid det också.

Mannen träffar de känsligaste ställena

Manipulatorer är väl medvetna om svagheterna i deras mål. Till exempel, om offret är orolig för en relation med ett barn, kommer gaständaren att förklara att en sådan muddler inte borde ha fått barn alls. Om målet tvivel i hans utseende kommer det att låta: "Tja, låt oss titta på saker realistiskt: var är du med sådana ben ..."

Man försöker förvirra offret

Till exempel berömmer han, ger gåvor, bekänner sin kärlek. Psykologer kallar detta beteende positiv förstärkning. Syftet är att få offret att tro att gaständaren inte är så dålig, och att alla befintliga problem finns i relation med honom hon uppfann eller hon själv är skyldig till dem.

En person använder andras åsikter för att lura

Detta kan antingen vara en riktig dom eller en fiktiv sådan. Till exempel: "Din syster tycker förresten också att du beter dig som ett barn." Eller: "Ja, jag såg dina kollegor, de säger att du i det här projektet är som ett femte hjul för dem." I en sådan situation känner offret att alla omkring honom är emot honom. Och du kan bara lita på en gaständare som åtminstone ibland visar stöd.

En person sätter upp sina nära och kära mot offret

För att göra detta berättar han för offrets familj och vänner om hennes tillkortakommanden, tillskriver hennes påhittade ord och handlingar. Gaständaren ser till att målet är i fullständig social isolering, när ingen tror på henne och inte har någon att lita på.

Personen upprepar hela tiden att alla andra ljuger.

Det är så manipulatören försöker få offret att tvivla på verkligheten. Och även för att ytterligare begränsa kommunikationskretsen - du kan trots allt inte lita på någon.

Vad du ska göra om du är offer för gasbelysning

Tål inte. Gaslighting är ett psykiskt övergrepp som kan förstöraGaslighting / Psykologi idag din personlighet, bokstavligen. Ett av de vanligaste rapporterade symtomenBlir du gasbelyst? / Psykologi idag offer för gaständare, låter så här: "Jag har förändrats, jag är inte längre den jag var förut."

Om du befinner dig i ett destruktivt förhållande måste du agera. Och det första steget är att erkänna att du befinner dig i en gasbelysningssituation. Och då rekommenderar psykologer, inklusive Robin SternRobin Stern. Jag har rådgivet hundratals offer för gasbelysning. Så här upptäcker du om du blir gasbelyst. / Vox agera så.

Separera fakta från förvrängningar och lögner

För att göra detta, håll en speciell dagbok. Spela in nyckelögonblicken i dina konversationer med vem du anser vara en gaständare. Senare kan du jämföra dina anteckningar med den nya tolkningen av den potentiella manipulatorn.

Detta tillvägagångssätt gör att du kan hitta mark under dina fötter och sluta tvivla för alltid.

Börja respektera dina känslor och känna empati med dig själv.

Du är det bästa stödet du har. Försök därför att vara uppmärksam på dina känslor. Om du blir kränkt som svar på ett taktlöst skämt, så ska du inte be om ursäkt för det "dåliga sinnet för humor". Om du är upprörd, så finns det anledningar till det. Om du är rädd dök inte rädslan upp från ingenstans. Alla dina erfarenheter är viktiga, och för dem värt att lyssna på.

Kom ihåg att du inte alltid kan ändra uppfattning hos en annan person.

Om han tycker att du har fel i allt, att du beter dig på fel sätt, att du inte känner så, är det bättre att kliva åt sidan, och inte försöka bevisa något om och om igen. Låt honom tycka vad han vill.

Stoppa oändliga uppgörelser

Om du känner att du håller på med samma konversation om och om igen och trots dina bästa ansträngningar, du inte kan få fram din poäng, är den dialogen förmodligen inte vettig.

Hitta styrkan att prata med nära vänner

Fråga om de märker hur du har förändrats. Ta reda på vad de tycker om ditt beteende och handlingar av den person du tror är en gaständare. Be folk att vara så uppriktiga som möjligt.

Gör mentala övningar

Föreställ dig att bli lurad toxisk förhållande eller en trolig gaständare tillfälligt lämnad till ett annat land. Hur mår du? Vad upplever du? Vad gör du? Det är viktigt att din idé om ett fritt liv är så positiv som möjligt – även om den är alarmerande till en början. Föreställ dig själv stark, fri och självsäker.

Denna övning gör att du gradvis kan bryta dig ur skadliga beteendemönster.

Avsluta en destruktiv relation

Det är ofta svårt att skiljas från en manipulator, eftersom han kan vara en make, bästa vän, mamma, bror eller syster. I det här fallet är du förutom gasbelysning också bunden av en vana och en känsla av ansvar. Men försök att se på situationen lite utifrån: att avsluta en relation med någon som hela tiden sårar dig är normalt. Det är inte nödvändigt att bära en överväldigande belastning på sig själv längre.

Var beredd på att det är svårt att bryta sig ur detta förhållande. Du kan behöva hjälp från vänner och familj - till exempel att flytta från din gaslighter make.

Se en psykolog

Om du ständigt är deprimerad eller känner dig starkt knuten till manipulatorn och inte kan göra slut med honom, ett besök hos en psykolog eller psykoterapeut. Specialisten kommer att hjälpa till att återställa självkänslan, hantera negativa mönster och förstå manipulationen.