Varför du inte ska träna vad du äter på träningen

När du äter konsumerar du kalorier. När du gör sport, slösa bort dem. Så om du inte kan motstå att äta kaloririk mat måste du träna mer.

Denna slutsats ser logisk ut, men den kan leda till sorgliga konsekvenser: uppkomsten av beroende av träna eller omvänt utveckla en motvilja mot sport, skador och förvärring av en ätstörning beteende.

Nedan förklarar vi varför du inte ska jogga för att få bort en extra skiva pizza.

Det distraherar från huvudproblemet - ätstörningar.

Sport och fitness kan öka din energiförbrukning något, men den främsta bidragsgivaren ärW. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. En metaanalys av de senaste 25 åren av viktminskningsforskning med hjälp av diet, träning eller diet plus träningsintervention / International Journal of Obesity volym ätbeteende bidrar till viktminskning och underhåll.

Först och främst måste du ta itu med vad som gör att du konsumerar mer. kalorierän nödvändigt. Att "jobba av" hindrar också att ta tag i denna fråga och etablera mat.

En person äter för mycket, slingrar sig sedan runt stadion och tror att han sonade sin synd och allt är i sin ordning. Tills nästa rast.

Dessutom är önskan att täcka det som har ätits genom träning också ineffektiv. Vår kropp harH. Pontzer, R. Durazo – Arvizu, L. R. Dugas. Begränsad total energiförbrukning och metabol anpassning till fysisk aktivitet hos vuxna människor / Aktuell biologi taket för fysisk aktivitet, vilket hjälper till att förbruka mer energi per dag. Går man bortom denna nivå börjar kroppen spara.

Med andra ord, om du bränner fler kalorier under träningen börjar din kropp minska.N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Effekt av viktminskning orsakad av aerob träning på komponenterna i daglig energiförbrukning / Medicin och vetenskap inom sport och träning kostnader för andra uppgifter - till exempel för huvuddelen ämnesomsättning. Och detta är den viktigaste "utgiftsposten" somAtt bränna kalorier utan träning / Harvard hälsa två tredjedelar av all energi.

Istället för att bränna extra bitar i ett extra pass, arbeta för att se till att det inte finns fler bitar. Prova metoden uppmärksam ätande eller registrera dig för att träffa en terapeut för att hantera en ätstörning.

Och förvandlar sport till straff

Sport och fitness utan kostöverväganden kommer inte att leda till betydande viktminskning. Men att gå ner i vikt är inte den enda anledningen till att röra på sig mer i ditt dagliga liv.

Fysisk aktivitet skyddar 1. Fysisk aktivitet / World Health Organization
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. Ökar fysisk aktivitet livslängden? En recension av litteraturen / Journal of aging research från högt blodtryck och hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer, hjälper till att förbättra mental hälsa och välbefinnande, och till och med förlänger livet.

Men allt detta gäller regelbunden aktivitet - den som har blivit en vana. Till att forma så, du måste bli kär i lektioner och inte sparka dig själv från träningen av skuld för extra kalorier.

Därefter, även om du förbättrar ditt ätbeteende och tappar de extra kilona, ​​kan negativa tidigare erfarenheter hindra dig från att spela sport, ta bort mycket nöje och flera år av livet.

Det ökar också risken för skador.

Vår kropp är gjord för att röra sig. Men han har sina egna gränser för fysisk aktivitet.

Om kroppen inte hinner anpassa sig till belastningen går den sönder. Därför inkluderar professionell sport alltid periodisering - träningsplan, där allvarlig stress växlar med lätt aktivitet för återhämtning.

"Att arbeta av" innebär inte någon periodisering. När de äter för mycket, då sprang de.

Till exempel en vecka tränar en person nästan inte, eftersom aptiten är normal. Sedan kommer en rad stressiga dagar, gå ner i vikt går sönder, kastar sig vidare förbjudna livsmedel och som ersättning går 50 kilometer i veckan.

Denna belastning kan verka obetydlig, eller åtminstone uthärdlig. Kanske kommer det till och med att ge nöje: personen kommer att må bra, sona skuld och dämpa rädslan för att bli bättre.

Bara här bryr sig lederna och musklerna inte om moralisk plåga. Om de får mer stress än vad de klarar av skadas de.

Kronisk överbelastning kan leda till utmattningsskador och överträningJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Överträningssyndrom / Idrottshälsa. Som ett resultat kommer en person antingen att förlora möjligheten att träna, eller kommer att fortsätta att göra det trots smärta och trötthet, vilket kommer att orsaka ännu mer skada på hans kropp.

För att inte falla i denna fälla, gör ett träningsprogram och avvik inte från det. Oavsett om det är styrketräning på gymmet eller hemma, jogging eller annan konditionsträning, bör din veckoaktivitetsvolym avgöras av planen, och inte av ditt humör och mängden mat du äter.

Om du använder aktiviteter som ett sätt att dämpa aptiten, gå en promenad på dina vilodagar – det är helt klart.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. A. Macera. Fysisk aktivitet - relaterade skador hos vandrare och löpare i aerobicscentret longitudinell studie / Clinical journal of sport medicine kommer inte att skada leder och muskler.

Och kan eskalera till tvångsträning.

Det är beroendeM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Tvångsmässig träning: länkar, risker och utmaningar / Psykologisk forskning och beteendehantering, där en person bokstavligen inte kan leva utan träning, är engagerad för ofta och i stora mängder. Enligt forskningM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Tvångsmässig träning: länkar, risker och utmaningar / Psykologisk forskning och beteendehantering, denna ohälsosamma kärlek till sport observeras hos 39–48 % av personer med ätstörningar.

Detta problem uppstår oftare med ungdomar och unga vuxna, särskilt kvinnor. Det kombineras med låg självkänsla, ångest och avvisande av den egna kroppen.

Människor som är utsatta för detta beroendeM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Klargörande av träningsberoende: differentialdiagnos, samtidiga störningar och beroendefaser / Internationell tidskrift för miljöforskning och folkhälsa:

• Öka mängden träning för att känna dig euforisk eller fira en ny prestation
• om det är omöjligt att träna känner de ångest, irritabilitet, problem med sömn;
• oförmögen att minska eller sluta träna under en period;
• kan inte följa den planerade planen, ständigt överskrida antalet rörelser;
• spendera mycket tid på träning - gör det, förbereder sig för det eller återhämtar sig från stress;
• engagera sig på bekostnad av arbete, studier, kommunikation med vänner och familj och andra frågor;
• fortsätta att träna, även när de inser att det är skadligt för hälsan, det psykiska tillståndet och mellanmänskliga relationer.

Om du är i riskzonen och redan har märkt tecken på denna sjukdom, sluta trösta dig själv med att det åtminstone är hälsosammare än att dricka alkohol. Träningsberoende bryter också ner sin kropp, förlorar vänner och familj med tiden, lider av depression och ångest.

Stanna upp i tid innan problemet blir globalt. Om något gör dig ont - gå till doktorn och följ hans rekommendationer; om inte ännu, se över ditt schema och definiera en plats för träning i det, inte till nackdel för andra områden i livet. Hitta sedan en bra plan och håll dig till den.