5 icke-standardiserade målsättningsmetoder att prova
Miscellanea / / November 17, 2021
När konventionell planering inte längre hjälper.
1. Sätt upp antimål
För några år sedan var Andrew Wilkinson, medgrundare av det kanadensiska holdingbolaget Tiny Capital, mycket olycklig: arbetet störde att leva som han ville. Han var tvungen att hela tiden kommunicera med människor han inte gillade, och kalendern var fullspäckad med möten och rutiner. För att göra arbetet mindre tröttsamt beslutade affärsmannenKraften i anti-mål. Andrew Wilkinson / Medium sätta antimål.
Andrew målade upp sin värsta dag: möten, resor, trötthet. Och han frågade sig själv: vad ska man göra för att undvika dessa tröttsamma händelser? För att förhindra en dag full av långa utmattande möten satte Wilkinson upp ett antimål för sig själv: "Aldrig schemalägg ett personligt möte om du kan ersätta det med ett e-postmeddelande, telefonsamtal eller avbryta alls ".
Detta tillvägagångssätt är effektivt eftersom anti-mål är förknippade med saker som vi uppriktigt vill bli av med. Om du tänker på ett liv som skrämmer eller irriterar oss kan du skapa ett som vi gillar.
Det är ganska enkelt att själva ställa in antimålen. För att göra detta, dela ett pappersark i två delar med en vertikal linje. Till vänster, lista några punkter som hindrar dig från att njuta av ditt arbete eller liv, och till höger formulera antimål som skulle hjälpa dig att bli av med obehagliga stunder.
Listan kan se ut så här.
Vad som kommer i vägen i livet | Lämplig anti-target |
För många onödiga saker runt omkring, röran | Bli av med vanan att köpa saker på impuls. Vänta minst en vecka mellan "jag vill!" och ett köp (om det någonsin sker). |
Inte tillräckligt med tid för fokuserat arbete | Boka tid endast 1–2 förvalda dagar per vecka. Resten av tiden fokuserar du på jobbet. |
Helgarbete | Logga ut från arbetskonton på fredag kväll. |
Konstant trötthet på grund av sömnbrist | Vad som än händer, gå och lägg dig senast 23.00. |
2. Sätt mikromål
Även fullt uppnåeliga mål verkar ofta helt ouppnåeliga i början. Till exempel kan en person ha tillräckligt med tid och resurser för att skriva en roman på 40 000 ord. Men när man tittar på en tom sida kommer de flesta författare att uppleva ångest eller panik – uppgiften kommer att verka överväldigande. Tänk om målet var att skriva 50 ord varje dag?
Uppdelning i små uppgifter är grunden i metoden. Istället för ambitiösa mål är det bättre att tänka på minimala åtgärder som för dig närmare ditt huvudmål varje dag. Verkligen minimalt: mikromål bör inte ta mer än 10 minuter, och helst inte mer än fem. Det viktigaste är att slutföra uppgiften på en daglig basis.
Så här översätter du ambitiösa planer till mikromål.
Storskaligt mål | Mikrocell |
Kom i god fysisk form | Ta en rask promenad under varje lunchrast. |
Läs 25 böcker | Läs i fem minuter varje kväll innan du lägger dig. |
Skapa besparingar | Överför ett litet belopp, till exempel 100 RUB, till ett sparkonto varje dag. |
Bli mer produktiv | Utför minst en viktig uppgift varje dag av de planerade för veckan. |
Bli en JavaScript-expert | Lös ett problem varje dag. |
Metoden är enkel och detta kan vara tveksamt. Borde inte att uppnå mål vara stressigt, tråkigt, till och med plågsamt? Mikromål uppnås faktiskt för lätt. Men de är fortfarande effektiva.
- Mikromål är lättare att komma igång med. Ibland är det svårt att ens föreställa sig hur man ska närma sig en storskalig uppgift, men med mikromål finns det inget sådant problem.
- Mikromål hjälper till att skapa en vana. Det senare ersätter ganska effektivt motivationen.
- Mikromål låter dig fokusera på processen. Storskaliga uppgifter involverar många abstrakta element som kan vara distraherande och förvirrande. Mikromål, å andra sidan, visar specifika åtgärder som kan vidtas när som helst.
- Mikromål uppmuntrar dig att göra mer. Visst, ibland kan till och med ett mikromål vara utmanande. Men oftare än inte är det så enkelt att du då och då kommer att vilja överuppfylla "normen". Du kan till exempel sätta dig vid en bok med målet att läsa fem sidor och bli så medtagen att du inte behöver bryta dig bort i mer än en timme. Det viktigaste är att inte tvinga dig själv att överuppfylla dina planer, annars kan effektiva mikromål förvandlas till en tråkig rutin.
- Mikromål blir över tiden något globalt. Även små handlingar, om de utförs varje dag, ackumuleras gradvis och ger fler och fler fördelar. James Clear, författare till Atomic Habits, ringerKontinuerlig förbättring: hur det fungerar och hur man bemästrar det / James Clear detta fenomen är "kraften av liten förändring."
3. Kom på ett huvudtema för året
Vi brukar sätta upp många mål för året. Till exempel gå ner i vikt, tjäna pengar, få befordran, lära sig något och så vidare. Och även om våra avsikter är goda, tvingar en sådan variation oss att ta tag i allt. Som ett resultat blir det svårare att slutföra alla tilldelade uppgifter.
Populära YouTube-bloggaren CGP Grey gerDitt tema / @CGP Grey, YouTube i samband meddelar följande.
CGP grå
Blogger, författare till den populära pedagogiska YouTube-kanalen
Ställ in årets tema. Sätt inte upp dig som mål att gå ner N kilo till nästa år eller läsa en bok i veckan, definiera bättre det område du ägnar dig åt: ett år av hälsa, ett år av läsning. Ja, det låter vagt. Men det är poängen. I vissa saker är noggrannhet viktigt, i vissa är det inte. När du försöker vara den bästa versionen av dig själv spelar noggrannheten ingen roll. Endast trenden är viktig - rörelseriktningen.
Detta hjälper dig att fokusera och identifiera vad som verkligen betyder något för dig.
Ämnet i sig är inte så svårt att välja. Det räcker med att tänka på vad som saknas i livet mest av allt eller vilka svårigheter som var det senaste året. Du kan till exempel ordna ett "ledigt år" om du har blivit utbränd på jobbet under de senaste 12 månaderna. Ämnen kan variera från roligt till lärande, det viktigaste är att fokusera på det.
Även om du fixar något i ett specifikt område av ditt liv kan förändringarna vara betydande. Här är till exempel vad som kan hända om årets tema är roligt:
- ersätt tråkiga rapporter och affärsböcker med skönlitteratur, lär dig om nya universum och träna din fantasi;
- lära känna med nya människor på fester eller andra evenemang kan dessa kopplingar mycket väl komma väl till pass i framtiden;
- hitta intressanta uppgifter på jobbet för att få mer glädje av det;
- leka mer med barn och komma närmare dem.
4. Förändra din omgivning
Miljön påverkar oss mer än det verkar. Om det gång på gång inte går att uppnå de uppsatta målen, kan det vara just i henne.
Försök att ändra villkoren där du bor eller arbetar och se vad som händer. Till exempel:
- om det inte finns någon motivation på jobbet, ändra den eller prata med din chef om framtidsutsikter och nya uppgifter;
- om du drömmer om att ge upp skräpmat, förvara den inte hemma;
- om du vill sluta dricka, ändra din umgängeskrets.
Naturligtvis är den här typen av råd lättare sagt än gjort. Att byta jobb, skaffa nya vänner - sådana planer är inte lätta att genomföra. Och det vill man inte alltid. Det är dock värt att tänka på ett eventuellt landskapsbyte för att bedöma hur det skulle påverka ditt liv. Plötsligt kommer du att gilla det.
5. Sätt trots allt inga mål.
Bokstavligen. Denna drastiska metod kan också fungera.
Leo Babauta, skapare av Zen Habits, en av de mest lästa bloggarna för att adoptera vanor i världen, föreslårSkapa en plats för allt som betyder något. Zen-vanoratt det bästa målet är inga mål.
Leo Babauta
Skapare av Zen Habits.
För det mesta lever jag utan mål. Detta är befriande. Och i motsats till vad du kanske har lärt dig betyder det absolut inte att du slutar uppnå någonting. Det betyder bara att du inte begränsar dig till mål.
Ett mållöst liv är fritt från obligatoriska steg som tröttar och tvingar spara affärer för senare. Istället kan vi fylla våra dagar med saker och aktiviteter som verkligen intresserar och upphetsar oss.
Ställ dig själv en fråga: vad skulle jag vilja göra eller lära mig idag? Svaret kommer att indikera var du ska fokusera din tid och energi. Den aktivitet du ägnar dig åt kommer med största sannolikhet att vara effektiv, eftersom du kommer att investera dig själv i den.
Ja, det här tillvägagångssättet ser ovanligt och möjligen skrämmande ut. Men om du inte kan uppnå målet på ett standardmässigt sätt, så förlorar du ingenting. Prova något nytt och se vart det leder dig.
Läs också🧐
- Hur en systemansats kan göra ditt liv enklare
- Hur små steg hjälper dig att nå dina mål
- Hur man ökar produktiviteten med en dopaminportion