Vilka är fördelarna med brunt ris och är det värt att äta så ofta som möjligt
Miscellanea / / November 21, 2021
Även en kopp om dagen kommer att vara fördelaktigt.
Brunt ris är en fullkornsprodukt som är mycket hälsosam på grund av sin sammansättning.
1. Mättar med vitaminer
Äter du 100 g kokt brunt ris kan du fåRis, brunt, långkornigt, kokt (inkluderar livsmedel för USDA: s matdistributionsprogram) / U. S. Jordbruksdepartementet 16% av det dagliga värdet av vitamin B1 och ca 10% av B3. Produkten innehåller även vitaminer K, E, B5 och folsyra i små mängder.
2. Återställer mineralbrister
100 g ris innehållerRis, brunt, långkornigt, kokt (inkluderar livsmedel för USDA: s matdistributionsprogram) / U. S. Jordbruksdepartementet nästan 10% av det dagliga värdet av magnesium, mer än 12% av fosfor och ca 5% av selen. Och även järn, kalium och zink.
3. Hjälper till att gå ner i vikt
Som visarA. J. Wanders, J. J. G. C. van den Borne, C. de Graaf, T. Hulshof, M. C. Jonathan, M. Kristensen, M. Mars, H. A. Schols, E. J. M. Feskens. Effekter av kostfiber på subjektiv aptit, energiintag och kroppsvikt: en systematisk genomgång av randomiserade kontrollerade försök/överviktsrecensioner
forskning minskar brunt ris aptiten, minskar matkalorier och energiförbrukning. Man tror att detta beror på fibern. Faktum är att för varje 100 g produkt som finnsRis, brunt, långkornigt, tillagat (inkluderar livsmedel för USDA: s livsmedelsdistributionsprogram) / U. S. Jordbruksdepartementet 1,6 g fiber med ett dagsbehov på 25-30 g. Och brunt ris själv - lågkalori, totalt 123 kcal.4. Minskar risken för hjärtsjukdomar
Brunt ris innehåller mycket magnesium, vilket förbättrarX. Fang, K. Wang, D. Han, X. Han, J. Wei, L. Zhao, M. U. Imam, Z. Ping, Y. Li, Y. Xu, J. Min, F. Wang. Magnesiumintag i kosten och risken för kardiovaskulära sjukdomar, typ 2-diabetes och dödlighet av alla orsaker: en dos-respons-metaanalys av prospektiva kohortstudier / BMC Medicine kardiovaskulära systemets arbete. Och ändå, enligt forskare, minskar risken att utveckla kranskärlssjukdom.D. Aune, N. Keum, E. Giovannucci, L. T. Fadnes, P. Boffetta, D. C. Greenwood, S. Tonstad, L. J. Vatten, E. Riboli, T. Norat. Fullkornskonsumtion och risk för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och alla orsaker och orsaksspecifika Dödlighet: systematisk granskning och dos-respons-metaanalys av prospektiva studier / British Medical Tidning hos människor som ofta äter fullkorn.
5. Bra för diabetes
Japanska forskare genomförde ett experimentT. Nakayama, Y. Nagai, Y. Uehara, Y. Nakamura, S. Ishii, H. Kato, Y. Tanaka. Att äta klibbigt brunt ris två gånger om dagen i 8 veckor förbättrar den glykemiska kontrollen hos japanska patienter med diabetes mellitus / Nutrition & Diabetesunder vilka personer med diabetes mellitus Under åtta veckor åt de brunt ris två gånger om dagen. Med en sådan diet fanns det inga skarpa hopp i blodsockernivåerna, det vill säga det var möjligt att kontrollera det.
Dessutom kan regelbunden konsumtion av brunt ris minskaF. Sun, D. Spiegelman, R. M. van Dam, M. D. Holmes, V. S. Malik, W. C. Willett, F. B. Hu. Vitt ris, brunt ris och risk för typ 2-diabetes hos män och kvinnor i USA / Archives of Internal Medicine risken att utveckla diabetes mellitus på grund av att bibehålla en normal kroppsvikt.
6. Glutenfri
Detta protein finns i spannmål som vete, råg, korn. Personer med celiaki gluten orsakarL. M. Sollid, B. Jabri. Utlösare och drivkrafter för autoimmunitet: Lärdomar från celiaki/naturrecensioner. Immunologi autoimmun reaktion och tarminflammation. Men rårisrätter kan ätas av personer med glutenintolerans och andra. autoimmuna sjukdomar, där det också finns en reaktion på detta protein.
Läs också🍚🥑🧄
- 7 vetenskapligt bevisade skäl att äta bananer varje dag
- 7 subtila men viktiga skäl att äta persilja varje dag
- 8 skäl att äta avokado så ofta som möjligt
- 7 viktiga skäl att äta vitlök varje dag
- 7 oväntade skäl att äta ingefära varje dag
Black Friday: Vad du behöver veta om rean på AliExpress och andra butiker