Vad är PAI i smartwatches och är det värt att fokusera på denna indikator

Vad är PAI

PAI (Personal Activity Intelligence) är ett fysisk aktivitetsindex som mäter om du rör dig tillräckligt för att hålla dig frisk och förlänga ditt liv.

Beräkningsalgoritmen utveckladesPersonal Activity Intelligence (PAI) / Norwegian University of Science and Technology vid Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet och implementerade först i fitnesstrackern Mio Slice, och sedan till Amazfit-modelllinjen och några andra armband och smarta klockor med konstant spårning puls.

Till skillnad från de vanliga recepten som 10 tusen steg per dag eller 150 minuters konditionsaktivitet per vecka, låter PAI dig bestämma rörelsehastigheten mer individuellt - baserat på hjärtfrekvensen (HR) för en viss person, hans fysiska form och andra alternativ.

Hur PAI beräknas

PAI beräknas baserat på hjärtfrekvens och visas som totalt 7 dagar. Den specifika beräkningsalgoritmen hålls hemlig, men principen för dess funktion är enkel: ju oftare hjärtat slår, desto fler PAI-poäng kan du tjäna.

Således är hastigheten med vilken PAI läggs främst beroende på träningsintensiteten. Samtidigt spelar det ingen roll vad exakt du gör - gå, löpning, lyft skivstången eller rusa runt huset med en trasa i händerna.

Det ideala PAI-värdet är 100 pips.

Samtidigt är det omöjligt att tjäna mer än 75 poäng på en dag, även om du springer ett maraton. Detta görs med flit för att få folk att flytta minst två gånger i veckan.

Annars ger aktivitetsindexet full frihet. Du kan träna i 8-10 minuter varje dag, eller ordna två mördande 20-minutersintervaller, och resten av tiden flyttar du bara från kylskåpet till soffan - och får fortfarande 100 PAI.

Eftersom hjärtfrekvensen är direkt relaterad till vikt och träningsnivå kommer indikatorerna att skilja sig från person till person.

Till exempel kan en professionell löpares puls under en lätt joggingtur stiga på ungefär samma sätt som en inaktiv person med vara överviktig med enkel promenad. Och PAI kommer att räknas till dem på samma sätt.

Dessutom, eftersom hjärtfrekvensen minskar under aktivitet med ökad kondition, kommer du med tiden att behöva röra dig mer för att få samma PAI per vecka.

Vad som påverkar mängden aktivitet per vecka

Forskare har kollatB. M. Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) för förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar och främjande av fysisk aktivitet / The American Journal of Medicine PAI-algoritm som använder hälsoinformation på flera tusen norrmänbor i Nur-Trøndelags län. Uppgifterna samlades in flera gånger: först 1984-1986 och sedan från 2006 till 2008.

Med hjälp av denna information bestämde forskarna graden av människors vana av fysisk aktivitet - hur mycket de rörde sig, hur ofta och hur intensivt de gjorde det - och beräknade den ungefärliga PAI för varje vecka.

Det visade sig att män och kvinnor med PAI 100, jämfört med personer med noll aktivitet, av 17 % och 23 % mindre risk att dö i hjärt-kärlsjukdomar (CVD) och 13-17 % mindre risk att dö i någon skäl.

Forskare uppskattar att personer med PAI 100 lever i genomsnitt 4,7 år längre än inaktiva personer med ett index på 0.

Ungefär detsamma hittades i analysenJ. Naumanabc, X. Suid, C. J. Lavie. Personlig aktivitetsintelligens och dödlighet - Data från Aerobics Center Longitudinell studie / Progress in Cardiovascular Diseases data från 56 tusen amerikaner under 14 år. Här förlängde PAI 100 människors livslängd med i genomsnitt 4,2 år.

Dessutom minskade sannolikheten att dö av hjärt-kärlsjukdom eller andra orsaker oavsett ålder, rökhistoria, högt blodtryck, övervikt och befintliga problem. 1. Personlig aktivitet Intelligens och dödlighet hos patienter med kardiovaskulära sjukdomar: HUNT-studien
2. A. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Effekt av övervakning av personlig aktivitetsintelligens (PAI) i underhållsfasen av hjärtrehabilitering: en utvärdering av blandade metoder / BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation volym
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Personlig aktivitetsintelligens (PAI), stillasittande beteende och kardiovaskulär riskfaktorklustring - HUNT-studien/framsteg i kardiovaskulära sjukdomar med hjärta och stillasittande livsstil.

Intressant nog gav värden över hundra inte ytterligare fördelar för att minska riskerna, även om de inte orsakade skada. Således återspeglar PAI 100 den idealiska mängden rörelse för hälsan.

Ska jag fokusera på denna PAI-indikator?

Metodiken för att beräkna PAI testades inte i långsiktiga randomiserade studier, utan genom dataanalys, samlats in vid vissa perioder i det förflutna, och därför kan resultaten mycket väl skilja sig från verklighet.

Och även om algoritmen faktiskt är perfekt kan noggrannheten försämras av prylar. Fitnesstrackers spårar din puls väl i vila och under rörelse Maj underskatta indikatorn med 6-11%.

Trots detta verkar PAI vara ett bra verktyg för att bedöma nivån av fysisk aktivitet. Även om forskare har fel eller överdrivit noggrannheten i det nya måttet, kommer ytterligare träning inte att skada dig, och önskan att se de omhuldade hundra kommer att vara en bra källa till motivation.

Var man kan spåra aktivitetsmängden

Denna funktion är tillgängligVilka enheter stöds? / PAI Health Support i fitnesstrackers och klockor Fitbit och Amazfit. Du kan också spåra dina hälsoartiklar med PAI Health-appen med din Apple Watch och Polar-enheter i träningsläge.

Ny teknik dök upp i Xiaomi Mi-armband Band 5 och 6, men de är inte synkroniserade med PAI Health ännu. Data kan ses på själva enheterna eller i Mi Fit-appen.

I framtiden planerar PAI HealthFungerar PAI med min enhet? / PAI Hälsa lägg till möjligheten att ladda ner data från Google Fit, Samsung och Xiaomi Mi Band, men än så länge finns det inga sådana alternativ i applikationen.

Hur lång tid tar det att få 100 PAI

I forskningB. M. Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) för förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar och främjande av fysisk aktivitet / The American Journal of Medicine noterade att för att nå 100 poäng räcker det att röra sig i 40 minuter med en puls på cirka 160–170 slag per minut eller 60 minuter vid 150–160 slag per minut.

Dessutom, ju mindre intensiv aktiviteten är, desto längre tid tar det att arbeta för att få den nödvändiga mängden PAI.

Till exempel ger 2,5 timmars lätt träning med en puls på cirka 130 slag per minut bara 38 poäng, medan en intervallträning Att hålla i 20 minuter med en puls på cirka 170 slag hjälper dig att få 50 eller mer PAI.

Eftersom indikatorn beräknas per vecka är det ingen som stör dig på att kombinera träningspass av olika intensitet på något sätt.

Dessutom är det inte nödvändigt att omedelbart sträva efter 100 poäng, tillgripa ansträngande massor. För dem som inte är vana med fysisk aktivitet kommer även 50 PAI att vara en verklig prestation och ett plus för hälsa och livslängd.