Kommer kryokammaren att hjälpa till att pumpa hälsan

Vad är en kryokammare

En kryokammare är ett rum med en lufttemperatur från −110 ° С till −145 ° С. Personen placeras i den i max 3 minuter. Denna procedur kallas allmän kryoterapi.

RäknarG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Helkroppskryoterapi hos idrottare: från terapi till stimulering. En uppdaterad recension av litteraturen / Frontiers in Physiologyatt kryoterapi uppfanns av den japanske professorn Toshiro Yamauchi, och noterade hur bra patienter med reumatoid artrit mår efter att ha tränat i bergen på vintern. Det började användas inom idrottsmedicin och rehabilitering, användes för att behandla ledproblem och lindra muskelsmärtor.

Nu tillskriver kliniker som erbjuder kryokammarsessioner många läkande egenskaper till dem, inklusive att normalisera sömnen och förbättra humör, hjälp med att bekämpa dåliga vanor, förbättra immuniteten, minska svettning och vikt, behandling och förebyggande av celluliter åldrande.

Vetenskapliga bevis stöder dock bara några av dessa påståenden, och även då inte helt.

Varför vistas i en kryokammare är fördelaktigt

Även om denna metod har funnits i årtionden, finns det inte många vetenskapliga artiklar som ägnas åt dess hälsofördelar. Nedan listar vi de bevisade, åtminstone delvis, fördelarna med allmän kryoterapi.

Kan minska ledvärk och stelhet vid reumatoid artrit

Kylexponering kan lindra symtomen Reumatoid artrit - en kronisk inflammatorisk sjukdom som leder till nedbrytning av brosk och benvävnad.

Så i studienH. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Effektiviteten av olika kryoterapier på smärta och sjukdomsaktivitet vid aktiv reumatoid artrit. En randomiserad enkelblind kontrollerad studie / Klinisk och experimentell reumatologi hos 60 patienter hjälpte kryoterapi att lindra smärta. Även om forskarna noterade att effekten av allmänna och lokala förfaranden (tillämpning av ispåsar) inte skiljde sig signifikant.

Dessutom visade sig kryoterapi också vara effektiv i en metaanalys av sex studier med 257 patienter.X. Guillot, N. Tordi, L. Mourot. Kryoterapi vid inflammatoriska reumatiska sjukdomar: en systematisk översikt / Expertgranskning av klinisk immunologi för att lindra smärta och inflammation vid reumatoid artrit. Men samtidigt gäller slutsatserna för alla metoder för exponering för kyla, inklusive de som syftar till en specifik led och inte på hela kroppen.

Minskar förmodligen oxidativ stress

Oxidativ stressD. J. Betteridge. Vad är oxidativ stress? / Ämnesomsättning Är en obalans mellan fria radikaler och antioxidanter. I detta tillstånd ökar kroppen antalet reaktiva syrearter - molekyler med ett ojämnt antal elektroner. På grund av sina oxiderande egenskaper skadar de kroppens celler och förstör proteiner och DNA.

Normalt neutraliseras fria radikaler av antioxidanter - ämnen som syntetiseras i kroppen och kommer in i den med maten. Men om balansen rubbas, till exempel av stress, rökning, överskott av socker eller brist på vitaminer, orkar kroppen inte. Oxidativ stress kan orsaka kronisk inflammationD. J. Betteridge. Vad är oxidativ stress? / Ämnesomsättning och öka risken för olika störningar, inklusive högt blodtryck, ateroskleros och andra kardiovaskulära problem, diabetes, sjukdomar i nervsystemet och vissa typer av cancer.

Kryokammarsessioner kan öka mängden antioxidanter. Så, i ett experimentE. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Effekter av kryoterapi för hela kroppen på en total antioxidativ status och aktiviteter av vissa antioxidativa enzymer i blodet hos patienter med multipel skleros - preliminär studie / The Journal of Medical undersökning med 32 patienter med multipel skleros, 10 allmänna kryoterapibehandlingar ökade signifikant plasmaantioxidantnivåerna.

En liten positiv effekt noterades i två andra studier. 1. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Fysisk träning i kombination med kryoterapi för hela kroppen för att utvärdera nivån av lipid Peroxidationsprodukter och andra oxiderande stressindikatorer i kajakpaddlare / Oxidativ medicin och Cellulär livslängd
2. E. Śliwicka, T. Cisoń, A. Straburzyńska - Lupa. Effekter av kryoterapi för hela kroppen på nivåer av 25 - hydroxivitamin D, irisin, myostatin och interleukin - 6 hos friska unga män med olika konditionsnivåer / Vetenskapliga rapporter med unga friska män.

Eftersom oxidativ stress går hand i hand med inflammation, tyder på att förkylning kan lindra symtom på vissa inflammatoriska tillstånd, såsom atopisk dermatitT. Klimenko, S. Ahvenainen, S. Karvonen. Helkroppskryoterapi vid atopisk dermatit / Archives of Dermatology, multipel sklerosE. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Effekter av kryoterapi för hela kroppen på en total antioxidativ status och aktiviteter av vissa antioxidativa enzymer i blodet hos patienter med multipel skleros - preliminär studie / The Journal of Medical undersökningoch även bli ett förebyggande av Alzheimers sjukdomB. Misiak, A. Kiejna. Att översätta kryoterapi för hela kroppen till äldrepsykiatri — en föreslagen strategi för att förebygga Alzheimers sjukdom / Medicinska hypoteser.

Men det finns för närvarande för lite forskning om allmän kryoterapi för att anses vara en effektiv behandling av oxidativ stress.

Muntrar upp

I en studieJoanna Rymaszewska, David Ramsey, Sylwia Chładzińska-Kiejna. Helkroppskryoterapi som tilläggsbehandling av depressiva och ångestsyndrom / Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis 15 dagars kryokammarsessioner minskade signifikant deltagarnas symtom på depression och ångest.

Även om det finns lite vetenskapligt arbete ensamt som indikerar att kryoterapi är effektivt för att förbättra mental hälsa, rapporterar de som har genomgått förkylningsbehandling ofta en uppgång i humöret.

Vilken kryokammare hjälper inte

Bli av med övervikt och celluliter

Det finns några 1. P. Lee, S. Smith, J. Linderman. Temperatur - acklimatiserad brun fettvävnad modulerar insulinkänslighet hos människor/diabetes
2. Anouk A. J. J. van der Lans, J. Hoeks, B. Brans. Kall acklimatisering rekryterar mänskligt brunt fett och ökar icke-shivering termogenes / The Journal of Clinical Investigation vetenskapliga arbeten som bekräftar fördelarna med kyla för att bekämpa fetma. Men de hänför sig till den långvariga effekten av en sval miljö (17–19 ° C) på bildandet av brunt fett - en vävnad som inte lagrar energi, utan spenderar den på att värma upp kroppen.

Men 3 minuter i superlåga temperaturer har inteJ. R. Filliard, F. Bieuzen., G. Berthelot. P-12 Effekterna av hela kroppen kryoterapi på kroppssammansättningen / British Journal of Sports Medicine effekt på vikten och mängden fett. Efter minst 10 behandlingar.

När det gäller celluliter anses kryolipolysmetoden vara ganska effektiv.N. Krueger, S. V. Mai, S. Luebberding. Kryolipolys för icke-invasiv kroppskonturering: klinisk effekt och patienttillfredsställelse / Klinisk, kosmetisk och experimentell dermatologi - "frysning" av fettceller på en viss plats. Men denna metod innebär användning av en speciell apparat som lokalt verkar på fettavlagringar, och har ingenting att göra med att vara i en kryokammare.

Accelerera återhämtning efter träning

Kryokammare användsG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Helkroppskryoterapi hos idrottare: från terapi till stimulering. En uppdaterad recension av litteraturen / Frontiers in Physiology inom sport för återhämtning efter tunga belastningar, men deras effektivitet har inte bevisats.

Till exempel fann en studieM. Kruegerab, J. T. Costelloc, S. Achtzehnab. Kryoterapi för hela kroppen (−110 ° C) efter högintensiv intermittent träning förändrar inte hormonella, inflammatoriska eller muskelskada biomarkörer hos tränade män / Cytokineatt ett pass i en kryokammare inte ger fler fördelar än ett isbad, som är populärt i sportmiljön, även om det kostar en storleksordning mer.

Dessutom har granskningen av vetenskapliga studier inte hittatJ. T. Costello, P. R. A. Baker, G. M. Minett. Kryoterapi för hela kroppen (extrem kall luftexponering) för att förebygga och behandla muskelsmärta efter träning hos vuxna / Cochrane-databasen med systematiska översikter starka bevis på effektiviteten av kryoterapi för att lindra muskelsmärta efter träning.

Öka vitamin D-syntesen

Det är viktigt för normal ämnesomsättning, stark immunitet och kardiovaskulär hälsa. Förstå detta vitamin det är möjligt i solen: det produceras i huden under påverkan av ultravioletta strålar, såväl som från matkällor - fet fisk, äggulor, svamp.

Kryokammaren är värdelös för detta. I en enda studieE. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska - Lupa. Effekter av kryoterapi för hela kroppen på nivåer av 25 - hydroxivitamin D, irisin, myostatin och interleukin - 6 hos friska unga män med olika konditionsnivåer / Vetenskapliga rapporterägnade åt detta ämne, 10 sessioner av allmän kryoterapi ökade endast något syntesen av vitamin D hos unga friska män, men även en liten effekt försvann 24 timmar efter sessionen.

Vem är kontraindicerat vid allmän kryoterapi?

Du borde inte gå till kryokammarenG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Helkroppskryoterapi hos idrottare: från terapi till stimulering. En uppdaterad recension av litteraturen / Frontiers in Physiology personer med sådana funktionshinder:

• kryoglobulinemi;
• kall intolerans;
• Raynauds sjukdom;
• Hypotyreos;
• akuta luftvägssjukdomar;
• hjärt-kärlsjukdomar (instabil angina pectoris, hjärtsvikt i 3:e och 4:e stadierna);
• purulenta-gangrenösa hudskador;
• patologi i nervsystemet;
• lokala blodflödesstörningar;
• kakexi och hypotermi;
• klaustrofobi och mentala störningargör det svårt att samarbeta med patienter under behandlingen.

Vad händer i kryokammaren

Standardprotokollet ser utG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Helkroppskryoterapi hos idrottare: från terapi till stimulering. En uppdaterad recension av litteraturen / Frontiers in Physiology på följande sätt:

• Innan proceduren måste du byta till en baddräkt eller badbyxor, ta på dig strumpor och sneakers, handskar och ett pannband för att skydda de platser som är mest utsatta för kyla. Du kan också använda en kirurgisk mask för att undvika att andas in mycket kall luft direkt.
• Det är viktigt att se till att din kropp och kläder är torra så att kylan inte skadar din hud.
• Först måste du gå till kryokammarlobbyn med en lufttemperatur på -60 ° C och spendera 30 sekunder där för anpassning.
• Sedan skickas personen till en kryokammare med en lufttemperatur på -110 ° C i 2-3 minuter. Du kan bara stå eller röra dig.
• Efter det måste du stanna igen i lobbyn med en temperatur på -60 ° C i 10–20 sekunder. Då kan proceduren anses avslutad.

Kryoterapi sker under ständig övervakning av en specialist som observerar patienten genom glas och en videokamera. Du kan när som helst ställa en fråga och få svar, samt lämna rummet om du vill.

När det gäller förnimmelserna under proceduren, beskriver ett fan av kryokammaren Kirsty HuttonDen kompletta guiden för att använda kryoterapi för att minska inflammation / bättre människor det är så: när man går in i huvudrummet finns det en viss chock från kylan, men ingen smärta eller allvarligt obehag känns.

Det kan finnas en liten dimma i kryokammaren, men inte så tjock att det döljer fönstret och läkaren bakom det. I allmänhet finns det inget obehagligt eller skrämmande med proceduren.

Hur säkra är kryokammare

I avsaknad av kontraindikationer övervägs allmän kryoterapiG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Helkroppskryoterapi hos idrottare: från terapi till stimulering. En uppdaterad recension av litteraturen / Frontiers in Physiology ganska säkert. Under proceduren kan människor öka något blodtryck, men i frånvaro av hjärtproblem hotar detta inte hälsan.

Efter att ha lämnat kryokammaren kan lätt rodnad och stickningar i huden uppstå på grund av vasodilatation och blodflöde, men dessa effekter avtar snabbt.

Hur mycket kostar allmän kryoterapi

Kostnaden beror på kliniken och varierar från 1,5-2,5 tusen rubel per session. En kurs för flera ingrepp är oftast billigare. Till exempel kan köpa 10 sessioner kosta 17–20 tusen rubel.

Som regel föreskrivs en konsultation med en läkare innan du genomgår kryoterapi, som frågar om alla kränkningar och, om nödvändigt, skickar för tester. Det är bättre att klargöra om detta betalas separat eller ingår i kostnaden för förfarandet.

Hur ofta kan du besöka kryokammaren

I de flesta studier 1. E. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska - Lupa. Effekter av kryoterapi för hela kroppen på nivåer av 25 - hydroxivitamin D, irisin, myostatin och interleukin - 6 hos friska unga män med olika konditionsnivåer / Vetenskapliga rapporter
2. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Fysisk träning i kombination med kryoterapi för hela kroppen för att utvärdera nivån av lipid Peroxidationsprodukter och andra oxiderande stressindikatorer i kajakpaddlare / Oxidativ medicin och Cellulär livslängd deltagarna tilldelades en kur med 10 dagliga behandlingar. Och i ett av experimentenH. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Effektiviteten av olika kryoterapier på smärta och sjukdomsaktivitet vid aktiv reumatoid artrit. En randomiserad enkelblind kontrollerad studie / Klinisk och experimentell reumatologi patienter med reumatoid artrit satt i kryokammare 2-3 gånger om dagen utan negativa konsekvenser för deras välbefinnande.