Babypose kan hjälpa till att lindra spänningar från din rygg och nacke. Försök

Vad är baby pose

Barnets pose (balasana) är en knästående asana som ofta används i yoga för att vila mellan svårare övningar. Det kräver inte styrka och speciell flexibilitet, och har därför praktiskt taget inga kontraindikationer och lämpar sig för personer med vilken träningsnivå som helst.

Se detta inlägg på Instagram

Publikation från 珠兒 (@boho_juliana)

Om obehag uppstår i barnets ställning kan du enkelt eliminera det med en kudde eller rullad filt och få alla fördelar med asanas.

Varför utföra ett barns pose

Denna asana kommer att hjälpa:

• Lindra spänningar och smärta i nedre delen av ryggen och nacken. Som noterat av yogaterapeuten och läraren i anatomi och fysiologi av yoga Ksenia Shatskaya, låter barnets hållning dig försiktigt sträcka musklerna i ryggen och nacken. Det kan lindra ömhet efter lång tid. sittplatser och förhindra att de inträffar i framtiden.
• Förbättra flexibilitet. Posen sträcker ut latissimus dorsi och ökar rörligheten i axel- och höftlederna.
instagram viewer
• Göra sig av med stress. Genom att välja rätt positionsvariation kommer du att känna dig så bekväm som möjligt. Du kommer att kunna koppla av helt och hållet.

Hur man korrekt utför ett barns ställning

Lägg sportmattan på golvet. Ställ dig på alla fyra, sprid ut knäna åt sidorna ungefär lika bred som dynan och för ihop dina stortår.

Ta tillbaka bäckenet och sänk skinkorna till hälarna. Placera magen i utrymmet mellan låren och sträck ut ryggen från svanskotan till nacken.

Sträck ut armarna framåt och räta ut dem vid armbågarna, expandera händerna med handflatorna mot golvet. Sprid isär skulderbladen för att lämna utrymme mellan axlar och öron. När du andas ut, sänk ner pannan på mattan och slappna av.

Hur du kan ändra ditt barns hållning för mer komfort

Eftersom huvudsyftet med balasana är rekreation och avkoppling, först och främst ska det vara bekvämt. Om prestationen som beskrivs ovan orsakar spänningar och smärta, kan du byta asana för att passa dina behov.

Gör med en smal hållning

Denna variant är lämplig för dig som känner spänningar i musklerna på insidan av låret och inte kan räta ut ryggen i denna position.

För att lindra obehag, placera knäna höftbrett isär, sträck på ryggraden och slappna av.

Sträck ut armarna längs kroppen

Prova det här alternativet om dina axlar saknar rörlighet och känner spänningar och smärta i lederna.

Istället för att sträcka ut armarna framåt, placera dem längs med kroppen och öppna dem med handflatorna uppåt.

Placera en rulle under knäna

Om det gör ont att böja hårt knä, rulla ihop en tunn filt och lägg den mellan dina lår och vader. Du kan också ta en kudde och sänka bäckenet på den, istället för på hälarna.

Skjut in ett bolster under magen

Detta är den enklaste varianten för dem med höft- eller ryggbesvär.

Skaffa ett yogabolster eller rulla ihop en stor filt. Placera rullen vertikalt mellan knäna, koppla ihop stortårna och sänk dig mage fram. Böj armbågarna och placera underarmarna på golvet. Om rullen är tillräckligt lång, vila din panna eller kind på den. Om inte, placera ett yogablock under huvudet för att hålla din nacke rak och avslappnad.

Experimentera med tjockleken på rullen för att få den mest bekväma positionen.

Vilka misstag bör undvikas

I denna position är det svårt att på något sätt skada dig själv, men för att uppnå önskad effekt, tillåt inte sådana fel:

• Bukt rygg. Om du har problem med att sträcka ut ryggraden, överväg en bolsterpose.
• Hall i nacken. I balasan ska ryggraden vara en slät båge utan frakturer i halsryggen. Om du måste böja nacken för att nå golvet med pannan, placera ett yogablock under huvudet.

Hur ofta och hur länge ska man göra barnets pose

Under yoga du kan göra ett barns ställning varje gång du behöver vila, såväl som efter asanas med en böjning i ryggen: "hund uppåt", "kobra", "kamel". Håll i balasana i 30-60 sekunder och gå sedan vidare till nästa position.

Övningen är också användbar när du vill lindra spänningar från rygg och nacke. Till exempel under raster eller i slutet av arbetsdagen.

Se detta inlägg på Instagram

Publikation från Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)

Om du använder en avslappningsposition kan du stanna i den längre, bara tillräckligt länge för att må bättre.

Iya Zorina