Är en bra hållning verkligen en garanti för en frisk rygg?

Vad är bra hållning och påverkar det din rygghälsa?

Tecken på god hållning accepterasA. Smythe, M. Jivanjee. The straight and narrow of posture: Current clinical concepts / Australian Journal of General Practice överväg en platt rygg med lätta fysiologiska böjningar i bröstkorgen (kyphos) och nedre delen av ryggen (lordos), uträtade axlar och en rak nackställning.

Samtidigt, redan 1967, skrev professor John KeevJ. P. Keeve. "Fitness", "posture" och andra utvalda skolhälsomyter / The Journal of school healthatt vetenskapen inte stödjer fördelarna med ett estetiskt kroppsideal för rygghälsa. Mer än 50 år har gått, och det finns fortfarande inga tillförlitliga bevis för detta.

I forskning 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. Ländryggssmärta och hållning / Klinisk reumatologi
2. D. Grob, H. Frauenfelder, A. F. Mannion. Sambandet mellan cervikal ryggrad krökning och nacksmärta / Europeisk ryggradsjournal
3. T. Widhe. Ryggraden: hållning, rörlighet och smärta. En longitudinell studie från barndom till tonåren / European Spine Journal volym

4. K. V. Richards, D. J. Beales, A. J. Smed. Nackhållningskluster och deras koppling till biopsykosociala faktorer och nacksmärta hos australiska ungdomar / Sjukgymnastik med deltagande av vuxna, barn och ungdomar fann man inget samband mellan ryggradens kurvor och dess hälsa. Vi kom fram till samma slutsats genom att kontrolleraL. Tsai, T. Wredmark. Ryggställning, sagittal rörlighet och subjektiv bedömning av ryggproblem hos före detta kvinnliga elitgymnaster/ryggrad före detta elitgymnaster.

I två recensioner 1. C. T. V. Swain, F. Pan, P. J. Owen. Ingen konsensus om orsakssamband mellan ryggradsställningar eller fysisk exponering och ländryggssmärta: En systematisk genomgång av systematiska recensioner / Journal of biomechanics
2. L. Manchikanti, V. Singh, F. J. E. Falco. Epidemiologi av ländryggssmärta hos vuxna / Neuromodulering vetenskapliga artiklar såg inte heller ett samband mellan hållning och ryggsmärtor.

Kanske är det inte själva benens och ledernas position, utan hur de rör sig. Forskare föreslår att ryggproblem kan uppstå på grund av felaktigH. Cramer, W. E. Mehling, F. J. Saha. Postural medvetenhet och dess relation till smärta: validering av ett innovativt instrument som mäter medvetenhet om kroppshållning hos patienter med kronisk smärta / BMC Muskuloskelet Disorders
2. C. Koch, F. Hänsel. Icke-specifik ländryggssmärta och postural kontroll under tyst stående — En systematisk genomgång / Frontiers in Psychology aktivering av musklerna i kroppen och bäckenet. Till exempel hos patienter med ländryggssmärta är höftböjning svårt på grund av överdriven aktivitet i skinkorna och muskler som rätar ut ryggraden.

Vad är viktigt för ryggradens hälsa

Vertebrologen och rehabiliteringsläkaren Anatoly Shishonin menar att bra hållning först och främst är frånvaron av muskelklämmor och inte alls det estetiska idealet för militär bäring.

Läkaren säger att långvarig spänning av musklerna runt ryggraden kan störa blodcirkulationen och hindra venös och lymfatisk dränering från ryggens mjuka vävnader.

Detta bidrar i sin tur till utvecklingen av degenerativa förändringar. Som ett resultat kan även mindre belastningar resultera i utsprång och bråck i segmentet av ryggraden med minskad blodcirkulation.

En helt rak rygg, som ofta kan ses på bilder, garanterar inte nödvändigtvis hälsan.

Den visuella aspekten av hållningen spelar alltså mycket mindre roll än rörelseapparatens funktionalitet. Men hur man ska förstå om man ska fixa något är en annan fråga.

Hur man vet om hållningen är värd att arbeta

Anatoly Shishonin säger att muskelklämmor och block i lederna kan dyka upp i alla åldrar, från spädbarnsåldern. De kan manifestera sig både omedelbart och efter en ganska lång period. Till exempel efter utmattande fysisk eller psykisk stress.

Om du misstänker hållningsproblem, börja med att titta på din allmänna hälsa.

ForskningA. Searle, M. Spink, A. Ho. Träningsinterventioner för behandling av kronisk ländryggssmärta: en systematisk översikt och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier / Klinisk rehabilitering visa att övningar för att utveckla muskelstyrka och koordination av rörelser är effektiva vid behandling av kronisk ryggsmärta.

Men om du har problem är det bäst att välja individuella pass med en träningsterapeut, och inte utföra några övningar som verkar hjälpa.

Rehabiliteringsterapeuten ger råd om regelbundna, individuellt anpassade övningar, massage och självmassage som syftar till att lindra muskelspänningar. Detta tillvägagångssätt ökar dina chanser att lyckas med kroppsställningskorrigering och minskar risken för uppblossningar från felaktigt valda rörelser.

Iya Zorina