Hur man hindrar andra från att ge råd om din vikt och kost
Miscellanea / / January 06, 2022
Du måste försvara din åsikt och gränser tryggt och lugnt – utan att bråka, skrika och bli personlig.
Kostkultur finns överallt, och det som är mest obehagligt - nästan alla anser att det är sin plikt att vara uppmärksam på hur vi äter och hur mycket vi väger.
Tyvärr kan det vara svårt att skydda oss själva, speciellt om vi får sådana kommentarer från nära och kära. Släktingar säger ofta utan en sekund eftertanke fraserna "Jag är orolig för din hälsa" eller "Jag tror att du kommer att bli mycket gladare om du börjar träna regelbundet". Så de försöker motivera oss, men de misstänker inte ens att de skapar nya komplex.
Det är viktigt att komma ihåg att vi lever i ett samhälle som regelbundet driver in i våra huvuden att att vara smal betyder att vara lycklig. Det tar lång tid att bli av med denna stereotyp. Fatshaming frodas fortfarande, och folk drar vissa slutsatser om oss bara genom att titta på vår figur. Dessutom kan detta komma från vem som helst: den behandlande läkaren eller moster Nadia, som kom på besök på hennes föräldrars bröllopsdag.
I vart och ett av dessa fall måste du lära dig att med säkerhet identifiera och försvara dina gränser. Och i olika situationer kan detta göras på olika sätt.
Hur man beter sig när det kommer till bantning
Situation nummer 1
På ett företag eller på en fest börjar någon prata om sitt kost- och träningsprogram. Du vill inte prata om det.
I en sådan situation kan du lämna under förevändningen att du behöver säga hej till någon. Eller var ärlig och byt ämne, till exempel ”Tycker du inte att vi pratar för mycket om dieter? Låt oss diskutera böcker bättre. Vilka intressanta saker har du läst nyligen?"
Kostkulturen har blivit så djupt rotad i våra liv att för många har prata om mat blivit ett sätt att binda samman. Genom att byta ämne visar du att det finns andra sätt att hitta en gemensam grund. Tja, om du bestämmer dig för att bara lämna, kommer du att spara dina nerver och tid.
Situation nummer 2
På en familjefest tittar en av dina släktingar på din tallrik och säger: "Om jag åt allt detta skulle jag gå upp så många kilo."
I ditt svar på sådana kommentarer är det bättre att koncentrera sig på dig själv. Till exempel: ”Jag brukade vara för hård mot mig själv när det kom till min meny. Men det ökade bara min besatthet av mat. Nu försöker jag lyssna på min kropp och äta vad jag tycker om och pigga upp."
Ingen kommer att argumentera med vad som är rätt för dig. Din släkting kan ju trots allt försöka göra detta, grovhet ingen avbokade. Men detta tillvägagångssätt hjälper till att effektivt bekämpa alla attacker. Om du inte vill slösa energi på detta, säg bara att du inte vill diskutera detta ämne och sätt dig ner med en trevligare samtalspartner. Det spelar ingen roll om den anhöriga förstår din reaktion eller inte. Huvudsaken är att du känner dig bekväm.
Hur man beter sig när mat delas in i "bra" och "dålig"
Situation nummer 1
När du köper eller äter godis eller skräpmat gör en vän en kommentar som "Har du bestämt dig för att äta något dåligt?"
Som svar, försök att fråga direkt vad som är så dåligt med godis. Du kan också notera att du inte äter extremt sött och hamburgare, eller svara med frasen: "Det är okej att småäta något gott ibland."
En annan möjlig strategi är att gå all-in och ärligt säga att du inte gillar dessa rader. Detta kommer att belysa det absurda i att dela upp mat i "dåligt" och "bra". Vi har alla rätt att äta vad vi vill. Och om kroppen frågar efter en chokladkaka då och då är det inget fel med att lyssna på den.
Situation nummer 2
Efter en veckas semester föreslår din älskade att äta "rent" och hälsosamt.
I det här fallet kan reaktionen vara som följer: "Jag förstår inte helt vad" ren och korrekt "mat är, annars visar det sig att det finns" smutsigt och fel ", men det är det inte. Dessutom, när vi medvetet undviker produkter, tvärtom, blir vi bara mer fixerade vid dem."
Du kan också klargöra vad som orsakade partnerns önskan att ändra kosten. Kanske vill han ha en tydligare meny efter semestern, när man hela tiden gick på restauranger och spontant åt ett mellanmål.
I en situation som denna är det viktigt att förklara för en nära och kära som vill hålla en hälsosammare kost att det finns andra sätt att göra detta.
Situation nummer 3
Du sitter på en bänk i gymmet och hämtar andan och någon bredvid dig säger: "Försöker du gå ner i kilon efter magfestivalen?"
Träning behöver inte vara en motvikt till vad du äter. Fysisk aktivitet har trots allt många fördelar utöver viktminskning. Tankar som man definitivt måste gå in på för att idrotta för att "göra bot" efter en utsökt lunch leder bara till problem med mat.
Dessutom är en sådan replik bara oförskämd. Och du behöver inte svara. Ignorera den otrevliga kommentaren och fortsätt öva. Eller säg: "Jag behöver ingens åsikt om min kropp eller hur jag tränar."
Om din vän eller kompis kommenterade kilogram, förklara i gengäld att det inte är så det fungerar. Du går till gymmet för att du tycker om att träna och det har ingenting med din meny att göra. Detta kommer att göra det tydligt att din kropp och vad du äter inte ska pratas om.
Hur man beter sig när proffs pratar om mat
Till exempel nämner din vårdgivare att du har lagt på dig ett par kilo och att du måste "se upp med din kost." Oavsett hur du känner för din vikt så gör en sådan kommentar ont, speciellt om du redan har försökt gå ner i vikt. Och en sådan kommentar kan få dig att känna att dina framsteg inte märks alls och inte betyder någonting.
Om du är obekväm med att väga dig på läkarmottagningen, var öppen med det. Du kan förtydliga att du mår mycket bättre fysiskt och mentalt när du inte följer siffrorna, och påminna dig om att stressen som orsakas av skönhetsstandarder, provocerar ännu fler hälsoproblem. Observera att du bara är redo att kliva på vågen när du verkligen behöver. Som patient har du all rätt att uttrycka dina önskemål. Med detta tillvägagångssätt behöver du inte längre vänta med fasa på ett möte med en läkare och stå på vågen med ett sunkigt hjärta. Allt detta kommer att hjälpa dig att känna mer kontroll över situationen.
Sanningen är enkel: din kropp tillhör bara dig. Du har all rätt att sätta tydliga gränser om sådana situationer förstör ditt humör eller leder till näringsproblem. Det är naturligtvis inte alltid möjligt att formulera ett "idealiskt" svar på någon annans påståenden, och det är normalt. Ibland behöver du inte säga något alls, speciellt om du inte känner för att göra det.
Kom ihåg att att lyssna på din kropp och räkna med dess önskningar är det bästa sättet att ta hand om dig själv. Detta är det enda sättet att skapa en hälsosam och positiv relation med mat och till dig själv.
Läs också🧐
- "Kroppen är ett verktyg för livet." Vad är kroppsneutralitet och hur det hjälper att acceptera sig själv
- Hur man slutar umgås med giftiga vänner och familj
- 8 skäl att odla sund själviskhet
För en syster med många barn, en progressiv mormor och en introvert vän: 4 idéer för en teknisk gåva som kommer att glädja alla