Vad är mental hygien och hur man följer den korrekt

Vad består mental hygien av?

Många av dem som är bekanta med plötsliga attacker av ångest eller sorg som växer upp från ingenstans kan ofta inte hitta källan till dessa negativa känslor. I själva verket är känslor av ångest, depression och trötthet bara signaler om att det är dags att kontrollera hur väl vi sköter mentalhygienen. Denna term hänvisar till beteendevanor som hjälper oss att upprätthålla psykologisk hälsa. För att implementera dem i ditt liv, för att hålla sig på gott humör oftare och för att effektivt hantera daglig stress, är det värt att följa några grundläggande regler.

Hur man upprätthåller mental hygien

Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist påverkar både fysiskt och psykiskt välbefinnande. Med sömnbrist blir det svårt att koncentrera sig och memorera ny information, och känslomässig instabilitet och irritation bara intensifieras. Lungläkare och specialist på sömnstörningar, Dr Samuel Gurevich, konstaterar

Påverkar en dålig natts sömn din hälsa? / Cleveland Clinicatt sömnbrist leder till ökade nivåer av stresshormoner.

Dessa reaktioner från kroppen gör att vi uppfattar allt i ett negativt ljus, och detta påverkar hur vi fattar beslut.

Dock hålla sig frisk sömnmönster Är en av de svåraste mentalhygienvanorna, särskilt i livets moderna takt. Den vetenskapliga organisationen National Sleep Foundation minnsHur mycket sömn behöver vi egentligen? / Sleep Foundationatt du behöver sova från 7 till 9 timmar.

Träning

Motion minskarMotion och stress: Kom i rörelse för att hantera stress / Mayo Clinic och till och med övervinna stress. Dessutom ger idrottande oss en känsla av njutning, vilket vi vanligtvis upplever när vi uppnår ett mål. Och detta stärker vårt självförtroende.

Det är bäst att göra sport på gatan - på så sätt kommer kroppen att ta emotHur man får vitamin D från solljus / NHS den nödvändiga dosen av vitamin D, vilket också har en positiv effektVad du ska veta om vitamin D och mental hälsa / WebMD om psykisk hälsa.

Gå oftare

Coronaviruset har markant påverkat våra liv. Många måste jobba och plugga hemifrån hela veckan, och vi är mycket mindre benägna att gå ut på promenader. Detta är inte bra för mental hälsa. Kroppen behöver solljus för att tillverka D-vitamin, som vi redan har funnit förbättrar humöret och minskar stress.

I frisk luft är det också mycket bekvämt att utföra användbara andningsövningarsom slappnar av och lugnar nerverna.

Kommunicera

Människan är en social varelse, så vi behöver alla andra människors sällskap då och då. Forskning bekräftarR. Mushtaq, S. Shoib, et al. Förhållandet mellan ensamhet, psykiatriska störningar och fysisk hälsa? En recension om de psykologiska aspekterna av ensamhet / Journal of Clinical and Diagnostic Research att ensamstående är mycket mer benägna att drabbas av psykiska problem och störningar, inklusive depression och Alzheimers sjukdom.

Samtidigt är vi starkt påverkade av modern teknik. Vi pratar mindre och mindre live och skickar allt oftare meddelanden och memes till våra nära och kära. Sherrill Turkle, professor i naturvetenskap och teknik vid MIT, menar att trots att vi vi använder telefoner och sociala nätverk för att tillfredsställa behovet av kommunikation, de distanserar oss bara från varandra vän. Det är osannolikt att du är redo för en lång tekonversation när du bara kan gilla på Instagram.

Situationen förvärras av detsamma covid, på grund av vilket det finns betydligt färre evenemang där du kan träffa och kommunicera med nya människor.

Ändå är det möjligt och nödvändigt att utöka kommunikationskretsen. Det är värt att komma ur din komfortzon och skapa nya kontakter. Du kanske måste anstränga dig mycket i början för att vara positiv, men det kommer snabbt att bli en del av ditt liv.

Begränsa din tid på sociala medier

I en rimlig mängd är allas favoritsajter ganska ofarliga. Deras negativa effekter visar sig först när vi börjar lita på sociala medier för att slappna av och må bättre. De är särskilt farliga för lättpåverkade naturer: samma Instagram är full av orealistiska skönhetsstandarder som kan orsaka missnöje med dig själv och ditt liv.

Vi brukar spendera tid på sociala medier passivt. Till skillnad från att titta på en film eller läsa en bok, kräver uppdateringen av bandet inte att vi analyserar eller kopplar ihop känslor. Detta är Facebooks överklagande, Tick ​​tack eller Instagram - de låter dig inte tänka på någonting.

Istället för att sitta planlöst på webbplatser, använd de andra mentalhygieniska teknikerna som vi har täckt ovan. De kommer att hjälpa dig att verkligen slappna av, till skillnad från sociala nätverk, som ger en illusion av avkoppling.

Naturligtvis är dessa fem vanor inte de enda sakerna som hjälper till att balansera mental hälsa under svåra tider. Men det här är ett bra ställe att börja. Senare kan du lägga till dina egna metoder i listan och övervaka din mentala hygien ännu mer noggrant.