14 tips som hjälper dig att koppla av under din lunchrast
Miscellanea / / January 17, 2022
Glöm jobbfrågor, men inte mat.
1. Planera i förväg för en paus
Få människor tänker på förhand vad de ska göra till lunch. Bara för att det är "fritid". Samtidigt är tid en icke-förnybar resurs, och det är lite hänsynslöst att slösa bort den bara så. Det är vettigt att bestämma exakt vad du ska göra.
Kanske äter du lunch med kollegor och diskuterar en framtida företagsfest. Eller ta en snabb matbit och ta en promenad i en närliggande park för att sträcka på dig och rensa huvudet. Eller äntligen få kontakt med en gammal vän. Göra en plan. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer självsäker.
Dessutom är det värt att fundera på vad du ska göra direkt efter lunch.
Lynn Taylor
Arbetsplatsorganisationsexpert.
Detta är viktigt för produktiviteten. Till exempel kommer ett möte inplanerat efter en paus att göra dig nervös under lunchen. På grund av detta kommer du inte att kunna vila bra, och den andra halvan av dagen kommer att vara skrynklig.
2. Skriv instruktioner för din frånvaro
Och förmedla det till kollegor och överordnade. Ange vilken tid du lämnar arbetsplatsen, när du kommer tillbaka och hur du kan kontaktas i en nödsituation.
Detta kommer att lugna andra teammedlemmar och bli av med den tvångsmässiga lusten att kolla instant messengers och e-post under lunchen.
3. Använd lunchen för att omgruppera
Det är till exempel vad fotbollsspelare gör: de använder pausen mellan halvlekarna för att andas ut och bestämma hur de ska gå vidare. Ta några minuter för att utvärdera vad du har gjort i morse och prioritera resten av dagen utifrån det.
4. Gör pausen verklig
Det räcker inte att snabbt svälja lunchen som tas med hemifrån och inte ens flytta bort från skrivbordet. I det här läget kommer du inte att kunna bli distraherad. Hjärnan kommer inte att vila och kommer inte att ha tid att smälta informationen som tas emot på morgonen. Hans reserver kommer att tömmas, och det kommer att bli svårare ytterligare.
Se därför till att pausen inte är relaterad till arbetet. Kolla inte din post, ta inte med dig papper till lunch och prata inte om att arbeta med kollegor.
5. Koppla av
Du har antagligen varit på flykt hela morgonen, avslutat dina svansar och rusat till en deadline. Du måste bli av med den ackumulerade spänningen för att verkligen slappna av. Därför är det första du ska göra när pausen börjar att ta ett djupt andetag, blunda och försöka slappna av.
6. Lämna din arbetsplats
Alls. För det första kommer det att hjälpa dig att ta tankarna bort från jobbet. För det andra, sitta länge skadlig för hälsan. Så ta en paus för att ta en promenad. Åtminstone till matsalen och tillbaka.
7. Äta
Mat är föryngrande. Om du tillbringar lunchrasten på ett olämpligt sätt - bestäm dig till exempel för att avsluta någon uppgift istället för att äta ett mellanmål, förstör sedan din arbetsdag.
Lynn Taylor
Arbetsplatsorganisationsexpert.
För att vägra mat betalar du senare - när du senast kl. 16.00 upptäcker en koncentrationsförlust eller får huvudvärk. Om du vinner lite tid kommer du att förlora den i slutet av dagen.
8. Njut av maten
Ju lättare och gladare du känner dig under lunchen, desto bättre för den totala produktiviteten under dagen. Om du har en favorit (om än inte den nyttigaste) rätt eller café, snälla med en beställning eller ett besök minst en gång i veckan.
9. Bli av med alla skärmar
Kontorsarbete kräver i de flesta fall att du fortsätter att titta på skärmen. Endast under en paus kan dina ögon vila. Beröva dem inte denna möjlighet.
10. Gör saker som hjälper dig att föryngras
Det kan vara en promenad i friska luften, ett kort träningspass eller bara en utsökt kaffe på den öppna verandan på ditt favoritkafé.
Michael Woodworth
PhD, psykolog.
En dos solljus och frisk luft är det perfekta elixiret för middagsblues.
11. Använd pausen till att lära känna kollegor
Detta gäller särskilt för dem som arbetar i stora företag och de flesta av de anställda ser bara en glimt.
När du inte riktigt känner de du pratar med om arbetsfrågor är det lätt att börja se dem som bara funktioner. Samtidigt blir interaktionen mer produktiv och njutbar om du ser en levande person i en kollega.
Lunch i den gemensamma matsalen är ett bra tillfälle att lära känna kollegorna bättre. Åtminstone Upptäck, vad heter de.
12. Tillbringa tid med gamla vänner
Att ta en paus är också ett bra sätt att stärka befintliga vänskaper. Balansen mellan privatliv och arbete spelar också en viktig roll för produktiviteten: att kommunicera med nära och kära, du minskar stressen och känner dig mer självsäker.
Försök att äta lunch med gamla vänner då och då. Eller åtminstone ring dem under en paus för att se hur de mår.
13. Följ kontorets sammanhang
En rast förutsätter i regel att du har 60 minuter ledig tid. Du kan använda hela denna timme, och det är verkligen värt att göra minst en eller två gånger i veckan.
Men om företaget du arbetar för har för vana att ta kortare pauser, som att gå ut och äta lunch i en halvtimme och dessutom ta 15 lediga minuter två gånger under dagen, det är vettigt att följa detta outtalat regel.
Alexandra Levit
Författare och affärskonsult.
Ta inte för långa eller för ofta pauser, annars kommer dina kollegor och chefer att börja märka det. Och tvinga inte anställda att anpassa sig till ditt personliga schema. När allt kommer omkring går man till kontoret för att arbeta som ett team, så det är viktigt att följa de allmänna spelreglerna.
14. Fokusera inte på det välbekanta
Kanske äter du lunch med samma kollega. Eller gå till samma café. Många av oss är vana människor. Men då och då är det värt att ändra rutinen för att skaka om och rensa huvudet.
Läs också🧐
- Varför det inte är meningsfullt att arbeta i 8 timmar och hur du organiserar din dag
- Hur du kopplar av under en paus så att du kan arbeta mer produktivt senare
- 7 sätt att organisera ett produktivt arbetsuppehåll