Ska du dricka kollagen för frisk hud och leder?

Vad är kollagen och vad är kosttillskott gjorda av?

Kollagen är huvudproteinet i människokroppen och är detA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolyserat kollagen - Källor och tillämpningar / Molecules i sammansättningen av hud, ben, tänder, senor, ligament och organ (typ I), ledbrosk (typ II), muskler och blodkärl (typ III).

Kroppen skapar olika typer av kollagen från aminosyror som erhålls från matmen blir värre med åldernM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Åldrandeprocessen återspeglas av histologiska förändringar i huden / Romanian Journal of Morphology & Embryology med denna uppgift.

Kosttillskott med detta proteinmärke 1. D. L Vollmer, V. A. West, E. D. Lephart. Förbättra hudens hälsa: Genom oral administrering av naturliga föreningar och mineraler med konsekvenser för den dermala mikrobiomet / International journal of molecular sciences
2. T. H. Silva, J. Moreira-Silva, A. L. P. Marques. Kollagener av marint ursprung och dess potentiella användningsområden / Marina läkemedel

3. H. Sång, S. Zhang, L. Zhang. Effekt av oralt administrerade kollagenpeptider från bovint ben på hudens åldrande hos kronologiskt åldrade möss/näringsämnen från ben, senor, brosk och andra vävnader från boskap och fjäderfä. Marint kollagen tillverkas av hud, fjäll och brosk fisk. Man tror att ett sådant protein absorberas bättreP. M. b. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Oralt tillskott med hydrolyserat fiskbrosk förbättrar hudens morfologiska och strukturella egenskaper: en dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie/molekyler på grund av den lägre molekylvikten.

För att ytterligare öka biotillgängligheten av ett tillskott från djur, bryts det ner till peptider, aminosyror med liten molekylvikt som binds samman. Kollagen som har genomgått denna behandling kallasA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolyserat kollagen - Källor och tillämpningar / Molecules hydrolyserat, eller hydrolysat, och nu innehåller de flesta kosttillskott det.

Väl i kroppen absorberas peptiderna i tunntarmen, kommer in i blodomloppet och fungerar somA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolyserat kollagen - Källor och tillämpningar / Molecules byggmaterial för sitt eget protein, och även stimulera dess produktion och syntes av elastin och hyaluronsyra.

Tillverkare av kosttillskott hävdar att de hjälper till att förbättra hudens och ledernas hälsa. Och dessa påståenden har viss vetenskaplig grund.

Kan kollagen förbättra hudtillståndet?

Kollagen utgörM. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. En randomiserad, trippelblind, placebokontrollerad, parallell studie för att utvärdera effekten av ett marint sötvattenskollagen på hudens rynkor och elasticitet / Journal of cosmetic dermatology 75 till 95% av huden och bestämmer dess utseende, elasticitet och fuktighet.

Proteinfibrer blir tunnare när vi åldras.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Åldrandeprocessen återspeglas av histologiska förändringar i huden / Romanian Journal of Morphology & Embryology och ändra deras struktur. På lång sikt, genom att öka dess mängd, är det möjligt att vända vissa åldersrelaterade förändringar.

I studier som involverade kvinnor i åldern 35 till 60, fann de 1.M. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. En randomiserad, trippelblind, placebokontrollerad, parallell studie för att utvärdera effekten av ett marint sötvattenskollagen på hudens rynkor och elasticitet / Journal of cosmetic dermatology
2. P. M. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Oralt tillskott med hydrolyserat fiskbrosk förbättrar hudens morfologiska och strukturella egenskaper: en dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie/molekyler
3. E. Proksch, M. Schunck, V. Zague. Oralt intag av specifika bioaktiva kollagenpeptider minskar hudrynkor och ökar dermal matrissyntes / Hudfarmakologi och fysiologi
4. J. Asserin, E. Lati, T. Shioya. Effekten av oralt kollagenpeptidtillskott på hudens fuktighet och det dermala kollagennätverket: bevis från en ex vivo-modell och randomiserade, placebokontrollerade kliniska prövningar / Journal of cosmetic dermatologi
att tillskott med 2,5–10 g hydrolyserat kollagen dagligen i 8–12 veckor förbättrar hudens återfuktning, täthet och elasticitet och minskar uppkomsten av rynkor.

Kom till samma slutsatsM. Barati, M. Jabbari, R. Navekar. Kollagentillskott för hudhälsa: En mekanistisk systematisk översikt / Journal of Cosmetic Dermatology både i en genomgång av 10 vetenskapliga artiklar och i en färsk metaanalysR. b. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Effekter av hydrolyserat kollagentillskott på hudens åldrande: en systematisk översyn och metaanalys / International Journal of Dermatology 19 studier med data från 1 125 deltagare i åldern 20 till 70.

Således kan tre månaders intag av hydrolyserat kollagen faktiskt förbättra hudens tillstånd. Men eftersom för kvaliteten på en viss tillsatser ingen kan garantera, mirakel är inte värda att vänta på.

Hjälper kollagentillskott att skydda lederna?

Ledbrosk bildasL. Rieppo, L. Jansen, K. Rahunen. Histokemisk kvantifiering av kollageninnehåll i ledbrosk / PLoS One övervägande vatten och typ II kollagen. Det inkluderar även kondrocytceller och proteoglykaner - molekyler som håller kvar vatten och säkerställer transport av ämnen.

Skador på kollagennätverket eller en minskning av antalet proteoglykaner förstörJ. Ying, Y. Xia, M. Lu. Koncentrationsprofiler av kollagen och proteoglykan i ledbrosk genom Fourier Transform Infrared Imaging och huvudkomponentregression / Molekylär och biomolekylär spektroskopi tät bindväv och ses vid degenerativa tillstånd som t.ex artros.

En studie fannT. E. McAlindon, M. Nuite, N. Krishnan. Förändring i knäartrosbrosk upptäckt av fördröjd gadoliniumförstärkt magnetisk resonanstomografi efter behandling med kollagenhydrolysat: en pilot randomiserad kontrollerad studie / artros broskatt hos personer med denna sjukdom, efter sex månaders tillskott, ökade antalet proteoglykaner i brosket, medan i kontrollgruppen, sammansättningen av ledvävnader bara förvärrades.

Och analysen av sju vetenskapliga artiklar kom ocksåA. E. Bello, S. Oesser. Kollagenhydrolysat för behandling av artros och andra ledsjukdomar: en genomgång av litteraturen / Aktuell medicinsk forskning och åsikter drog slutsatsen att användningen av kollagenhydrolysat stimulerar kondrocyter att producera fler molekyler av intercellulär substans. Detta i sin tur skyddar vävnader från förstörelse och främjar till och med regenerering.

Dessutom kollagen skydda lederna vid allvarlig ansträngning, till exempel under idrottsaktiviteter. Internationella olympiska kommittén inkluderade till och medR. J. Maughan, L. M. Burke, J. Dvorak. IOC Consensus Statement: Dietary Supplements and the High-Performance Athlete / International journal of sport nutrition and exercise metabolism det till listan över användbara kosttillskott för idrottare som ett sätt att förbättra tillståndet för brosk, minskaK. L. Clark, W. Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. 24-veckorsstudie om användningen av kollagenhydrolysat som kosttillskott hos idrottare med aktivitetsrelaterad ledvärk / Aktuell medicinsk forskning och åsikter smärta vid rörelse och geG. Shaw, A. Lee-Barthel, M. Ross. Vitamin C - berikat gelatintillskott innan intermittent aktivitet ökar kollagensyntesen / The American Journal of Clinical Nutrition förebyggande av skador.

Det är dock ännu för tidigt att deklarera tillskott som en effektiv åtgärd för att skydda lederna. Till exempel i en metaanalysJ. P. J. Van Vijven, P. A. J. Luijsterburg A. P. Verhagen. Symtomatisk och kondroprotektiv behandling med kollagenderivat vid artros: en systematisk översikt / Artros Brosk 2012 granskade åtta studier om användningen av kollagen eller gelatin för att behandla artros och drog slutsatsen att bevisen är otillräckliga: forskningen är knapp och av dålig kvalitet. önskar det bästa.

Mer optimistiska resultat har erhållits i de senaste vetenskapliga artiklarna. En metaanalys från 2018 hittadesJ. M. G. Coronado L. Martinez-Overa, R. E. E. Omana. Effekt av kollagentillskott på artrossymptom: en metaanalys av randomiserade placebokontrollerade studier / Internationell ortopediatt intag av kollagen avsevärt minskar ledstelhet och smärta, enligt patienter och i recensionenG. Hongvo, L. Lengele, A. Charles. Rollen av kollagenderivat vid artros och broskreparation: en systematisk omfattningsgenomgång med kartläggning av bevis / reumatologi och terapi 2020 drog slutsatsen att detta protein är fördelaktigt för broskreparation.

Även om i slutet noterade författarna ändå att det vetenskapliga samfundet ännu inte kan rekommendera tillägget som en effektiv behandlingsmetod och att fler högkvalitativa experiment måste göras.

Således kan 10 g kollagen typ II per dag i 3-6 månader påverka broskets tillstånd positivt, även om ämnet kräver ytterligare forskning.

Ska du ta kollagentillskott?

Trots många studier på detta område, noterade webbplatsen för Harvard School of Public HealthKollagen / Harvard T.H. Chan School of Public Healthatt det mesta av det vetenskapliga arbetet helt eller delvis utfördes på förslag av tillverkare av kosttillskott.

Därför är det svårt att säga om kosttillskott verkligen är effektiva och är det värt att spendera pengar på dem, särskilt med tanke på det höga priset.

Dessutom noterade artikeln att Food and Drug Administration US Medicines testar inte kollagenkapslar och pulver innan de säljs och utvärderar inte deras effektivitet och säkerhet.

Således kan ingen garantera att kosttillskott kommer att förbättra hudens tillstånd och skydda lederna. Prova dem eller inte - det är upp till dig.

Hur som helst, innan du beställer en dyr burk med hydrolysat, överväg andra sätt att ta hand om din hud och leder:

• Sluta röka.
• Få tillräckligt med sömn och hantera stress.
• Byt till en hälsosam kost med tillräckligt mängden protein, vitaminer och mineraler.
• Stäng av WHO: s rekommenderade mängd fysisk aktivitet: 150 timmars lätt konditionsträning per vecka eller 75 timmars intensiv + två styrketräning.

Försöker byta ut hälsosam livsstil tar du kollagen kommer du sannolikt att slösa bort dina pengar.