Hur man rengör magen efter förlossningen
Miscellanea / / January 20, 2022
Vi analyserar alla möjliga metoder – från kost och träning till plastikkirurgi.
Kommer magen att återhämta sig efter förlossningen om inget görs
Inom 2 till 6 veckor efter förlossningen minskar vikten snabbtG. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Postpartum förändringar i kroppssammansättning / fetma, men detta händer främst på grund av vatten. Fett som samlats under graviditeten försvinner inte någonstans.
Efter ett barns födelseL. Åh Walker, f. S. Sterling, G. M. Timmerman. Bevarande av graviditetsrelaterad vikt i den tidiga postpartumperioden: konsekvenser för kvinnors hälsovård / Journal of obstetric, gynecologic, and neonatal nursing två tredjedelar av kvinnorna väger mer än före graviditeten. En ökning med 3–7 kg kan vara upp till sex månader och ibland stanna hos mamman livet ut.
Vi får inte glömma problem med slapp hud och veck på magen. Stark sträckning av huden tunnarK. Sami, A. Elshahat, M. Moussa. Bildanalysatorstudie av huden hos patienter med sjuklig fetma och massiv viktminskning / Eplasty
strängar av kollagen - proteinet som det består av, och en minskningD. M. Reilly, J. Lozano. Hudkollagen genom livsstadierna: betydelse för hudens hälsa och skönhet / Plast och estetisk forskning dess mängd efter förlossningen kan bromsa återhämtningen.Det går dock fortfarande att få ordning på magen. Speciellt om du tar upp återställandet av fysisk kondition i tid.
Hur man tar bort magen efter förlossningen på egen hand
För att öka effekten är det bättre att kombinera flera åtgärder: håll dig till en diet, lägg till fysiska övningar över tiden och prova kosttillskott för att förbättra hudtillståndet. Nedan kommer vi att diskutera dessa punkter mer i detalj.
Hur man äter för att förlora magfett
I en metaanalysP. van der Pligt, J. Willcox, K. D. Hesketh. Systematisk översyn av livsstilsinterventioner för att begränsa viktretention efter förlossningen: konsekvenser för framtida möjligheter att förebygga moderns övervikt och fetma efter förlossning / Fetma Recensioner 11 vetenskapliga studier har bekräftat att kosten är mest effektiv för viktminskning efter förlossningen.
Innan du påbörjar någon diet, rådgör med en dietist eller gynekolog som har hanterat graviditeten.
Om du inte har hälsoproblem, prova ett milt alternativ:
- Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier.
- Konsumera 50-60% av energin från kolhydrater, 30% från fett och 10-20% från protein.
- Begränsa godis till 100 gram per vecka.
- Gör lunch och middag så att halva tallriken upptas av grönsaker.
- Försök att välja mat med mindre mättade fetter och sockerarter.
I ett experimentF. Bertz, H. K. Brecke, L. Ellegard. Diet- och träningsförsök med viktminskning hos ammande överviktiga och feta kvinnor / The American journal of clinical nutrition 68 ammande kvinnor började följa en sådan diet 10–14 veckor efter förlossningen och gick ner i genomsnitt 8 kg efter tre månader.
Hur man tränar för att ta bort magen
Fysisk träning är inte särskilt effektivt för viktminskning, särskilt utan kostkontroll. Du kan dock inte heller kalla dem värdelösa.
Svetlana Shcheglova
Läkaren är en gynekolog-endokrinolog. Specialist i intimplastik och överläkare på Kvinnohälsocentralen "NK-kliniken"
Efter förlossningen genomgår en kvinnas kropp en allvarlig hormonell omstrukturering. En kraftig minskning av östrogen progesteron, ökar nivån av prolaktin och oxytocin. Under graviditeten sträcktes alla muskler, och kroppen trimmades bara för att stödja den muskulösa korsetten i det lilla bäckenet för att bära barnet. I postpartumperioden försvagas musklerna och slappnar av.
Fysisk träning kan stärkaTräning efter graviditet: Så kommer du igång / Mayo clinic magmuskler försvagade under graviditeten, hjälp 1. A. A. Thabet, M. A. Alshehri. Effekten av träningsprogram för djup kärnstabilitet hos kvinnor efter förlossningen med diastasis recti abdominis: en randomiserad kontrollerad studie / Journal of musculoskeletal & neuronal interactions
2. A. Michalska, W. Rokita, D. Wolder, J. Pogorzelska. Diastasis recti abdominis – En genomgång av behandlingsmetoder / Gynecologia Polska i eliminering av diastas, samt förbättra sömnen, minska stress och lindra symtom på förlossningsdepression.
Men samtidigt ska du inte köpa ett fitnessabonnemang eller ta på dig att pumpa pressen direkt efter utskrivning.
Svetlana Shcheglova säger att vissa organ, såsom urinblåsan och tarmarna, under graviditeten, rör sig under påverkan av det växande fostret, och inom två månader efter barnets födelse blir de på egen hand platser. Därför bör seriös utbildning skjutas upp.
Men att gå runt skadar inte. Att gå är ett utmärkt sätt att öka belastningen på kroppen och bygga uthållighet utan att riskera leder.
Efter två månader kan du gå vidare till lätta övningar för att stärka dina muskler. Här är ett exempel på ett träningspass som du kan testa under denna period:
- diafragmatisk andning - 3 set med 20 andetag och utandningar.
- Bäckenbottenträning - 5 sekunders sammandragning, 10 avslappning (3-5 set).
- planka - 3 set på 10-20 sekunder.
- Spänning av magmusklerna i liggande position - 5 sekunders sammandragning, 10 sekunders avslappning (3-5 set).
- Vridning på pressen - 3 set med 20 gånger.
Efter sex månader kan du gradvis gå över att driva belastningar med vikten av din kropp och lätta skal, samt att göra mer intensiv cardio på simulatorerna eller i poolen.
Bokmärke💪
- Hur man snabbt kommer i form efter förlossningen
Vilka kosttillskott att ta för att återställa hudtillståndet
Flera studier har visat att ta 5-10 g hydrolyserat kollagen under 8 veckor ökar 1. G. Aguirre Cruz, A. Leon-Lopez, V. Cruz-Gomez, R. Jimenez Alvarado. Kollagenhydrolysat för hudskydd: oral administrering och topisk formulering / antioxidanter (Basel)
2. N. Inoue, F. Sugihara X. wang. Intag av bioaktiva kollagenhydrolysat förbättrar ansiktshudens fukt och elasticitet och minskar ansiktets åldrande tecken i en randomiserad dubbelblind placebokontrollerad klinisk studie/tidning om matvetenskap och lantbruk
3. N. Ito, S. Seki, F. Ueda. Effekter av komposittillskott som innehåller kollagenpeptid och ornitin på hudtillstånd och plasmanivåer av IGF-1-A randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie/marina läkemedel
4. C. L. Kalil, V. Campos, S. Cignachi. Utvärdering av kutan föryngring i samband med användningen av orto-kiselsyra stabiliserad av hydrolyserat marint kollagen / Journal of cosmetic dermatology hudens täthet och elasticitet.
I två metaanalyser 1. R. b. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Effekter av hydrolyserat kollagentillskott på hudens åldrande: en systematisk översyn och metaanalys / International journal of dermatology
2. F. D. Choi, C. T. Sung, M. L.W. Juhasz. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications / International journal of dermatology Vetenskapliga artiklar insåg också att intag av 2,5–10 g hydrolyserat kollagen i upp till 90 dagar har en positiv effekt på hudens fasthet och elasticitet. Dessutom fungerar det för kvinnor i alla åldrar.
Prova hydrolyserade kollagentillskott - ta 5-10 gram per dag, 30-60 minuter före måltid. Ge företräde åt alternativ med C-vitamin: det bidrar 1. D. M. Lis, K. Baar. Effekter av olika vitamin C-berikade kollagenderivat på kollagensyntes/idrottsnäring och träningsmetabolism
2. J. M. Pullar, A. C. Carr, M. C. M. Vissers. C-vitaminens roller i hudens hälsa / Näringsämnen kollagensyntes och ökar effektiviteten av kosttillskott.
Vad mer är viktigt att tänka på för att få bort magen
Förutom kost och träning är det också viktigt att minska stressnivåerna så mycket som möjligt.
Svetlana Shcheglova
Det finns något som heter "kortisolmage". Fettceller i buken är mycket känsliga för nivån av detta hormon, så vid stress ackumuleras fett snabbt i detta område. Dessutom bidrar kortisol till en ökning av mängden visceralt fett som bildas på de inre organen. Mycket ofta blir det mer märkbart runt midjan och nedre delen av magen, och vi ser samma roller.
Enligt forskning 1. G. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Postpartum förändringar i kroppssammansättning / fetma
2. E. P. Gunderson, f. Sternfeld, M. F. wellons. Att föda kan öka visceral fettvävnad oberoende av den totala ökningen av kroppsfett/fetma
3. C. K. McClure, J. Catov, R. Ness. Maternal Visceral Adiposity by Consistency of Lactation / Dagbok för mödrar och barns hälsa, graviditet och förlossning ökar risken för ackumulering av visceralt fett, särskilt hos kvinnor som inte ammar.
Det första du ska göra är att sänka nivån påfrestning. Det är klart att det är extremt svårt att göra detta med ett litet barn, men det finns fortfarande flera sätt:
- Delegera en del av ansvaret till nära anhöriga.
- Försök att vila oftare - till exempel, under dagtid sömn av barnet, gå till sängs med honom.
- Gå oftare och delta i måttlig fysisk aktivitet.
- Prova avslappningstekniker - yoga, andningsövningar, meditation.
Vilka kosmetiska ingrepp kan hjälpa till att ta bort magen efter förlossningen
Skönhetssalonger erbjuder ett brett utbud av icke-invasiva (utan att bryta hudens integritet) procedurer med hjälp av ultraljud, infraröd strålning, massage och kyla.
Enligt ett antal studierReza Nassab. Bevisen bakom icke-invasiva kroppskonturanordningar/Aesthetic Surgery Journal, sådana metoder kan minska midjemåttet med 2-5 cm och förbättra hudens fasthet.
Men samtidigt bör man inte förvänta sig mirakel: inte ens i forskning hjälper procedurer inte alla deltagare. Dessutom klarar de inte av allvarliga defekter.
LPG massage
Detta är en typ av terapi där huden på problemområdet dras in i apparaten och masseras med speciella rullar. Förfarandet stör membranen av adipocyter - fettceller, vilket bidrar till frisättning av fett i blodomloppet och viktminskning vid exponeringsplatsen.
Teknikens effektivitet är låg: i en studieP. Chang, J. Wiseman, T. Jacoby. Non-invasive Mechanical Body Contouring: (Endermologie) En ettårig uppdatering av kliniska resultatstudier / Estetisk plastikkirurgi efter 14 veckors behandling minskade midjemåttet med 2,65 % och vikten med 1,84 %. Samtidigt återhämtade sig tvärtom omkring en tredjedel av patienterna ytterligare.
I en annanZ. Kutlubay A. Songur. En alternativ behandlingsmodalitet för celluliter: LPG endermologie / Journal of cosmetic and laser therapy I en vetenskaplig studie hjälpte 15 pass med LPG-massage nästan alla deltagare att minska omkretsen av olika delar av kroppen med i genomsnitt 2,9 cm och vikten med 2,7 kg.
Kostnaden för proceduren börjar från 1200 rubel.
RF-enheter
Sådana enheter värmer upp epidermis och dermis, verkar på kollagensträngarna, förkortar dem och stimulerar också syntesen av ett nytt protein i huden, vilket bidrar till dess åtstramning.
De populära VelaSmooth- och VelaShape-enheterna verkar med infrarött ljus på ytskikten och radiofrekvenser på de djupare, minskar 1. R. Wanitphakdeedecha, W. Manuskiatti. Behandling av celluliter med bipolär radiofrekvens, infraröd värme och pulserande suganordning: en pilotstudie / Journal of cosmetic dermatology
2. L. Brightman, E. Weiss, A. M. Chapas. Förbättring av subkutana fettavlagringar i arm och post-partum buken och flankerna och hudens slapphet med hjälp av en bipolär radiofrekvens-, infraröd-, vakuum- och mekanisk massageapparat / Lasrar vid kirurgi och medicin midjemåttet är i genomsnitt 2-4 cm. Kostnaden för sådana procedurer börjar från 1 500 rubel.
Vissa salonger erbjuder också att använda Vanquish-enheten, en beröringsfri enhet som verkar på fettvävnaden utan att överhetta huden. I ett experimentK. Fajkosova, A. Machovcova, M. Onder. Selektiv radiofrekvensterapi som ett icke-invasivt tillvägagångssätt för beröringsfri kroppskontur och periferisk minskning / Journal of drugs in dermatology fyra sådana sessioner minskade deltagarnas midjemått med i genomsnitt 5 cm. Effekten observerades dock inte hos alla försökspersoner.
Dessa procedurer är dyrare. Kostnaden för en session börjar från 14 tusen rubel.
Ultraljuds lipolys
Sådana anordningar förstör fettvävnad genom att verka på adipocyter med ultraljudsvågor utan att vidröra huden och blodkärlen.
I en studieJ. Moreno-Moraga, T. Valero-Altes, A. Martinez Riquelme. Kroppskonturering med icke-invasiv transdermalt fokuserat ultraljud / Lasrar inom kirurgi och medicin tre sessioner med Ultrashape-enheten hjälpte till att minska fetttjockleken med 2,28 cm och midjeomkretsen med 3,9 cm. I en annanb. Ascher. Säkerhet och effekt av UltraShape Contour I-behandlingar för att förbättra utseendet på kroppskonturerna: flera behandlingar med kortare intervall / Estetisk kirurgijournal tre kurser med två veckors intervall minskade midjemåttet med 3,58 cm.
Kostnaden för ultraljudslyftning börjar från 1 500 rubel per procedur.
kryolipolys
Detta är frysning av fettceller med hjälp av speciella enheter. Fettvecket sugs in i applikatorn och utsätts för låga temperaturer.
Enligt forskning 1. S. R. Coleman, K. Sachdeva, B. M. Egbert. Klinisk effekt av icke-invasiv kryolipolys och dess effekter på perifera nerver / Estetisk plastikkirurgi
2. C. C. Dierickx, J. Mazer, M. sand. Säkerhet, tolerans och patientnöjdhet med icke-invasiv kryolipolys/dermatologisk kirurgi, en session med kryolipolys hjälper till att minska fettlagret med 20-25,5% 2-6 månader efter exponering. Fast i ett vetenskapligt arbeteS. Y. Shek, N. P. Y. Chan, H. H. Chan. Icke-invasiv kryolipolys för kroppskonturering på kinesiska – en första kommersiell erfarenhet / Lasrar inom kirurgi och medicin fick mindre optimistiska resultat: en minskning av kroppsfettet med 14,7 % efter tre månader.
Kostnaden för en procedur börjar från 25-30 tusen rubel.
Hur man tar bort magen efter förlossningen med bukplastik
Med en kraftig sträckning av huden och en deformerad navel, många bristningar, ett grovt ärr efter ett kejsarsnitt sektion och överhängande av huden över den, samt en betydande divergens av rectus abdominis muskler, kost och övningar. I sådana fall, 1–1,5 år efter förlossningen, kan bukens form korrigeras med bukplastik.
Vad kan uppnås med denna metod
Bukplastik är en operation därMagplastik / Mayo klinik överflödigt fett och hud med bristningar och ett ärr från ett kejsarsnitt, diastas sys.
Anna Ryzhankova
plastikkirurg
Huvuduppgiften för bukplastik är att återställa den muskulära ramen, ta bort överflödig översträckt hud och bilda en naturlig navel.
Anna berättar att den här operationen nästan alltid utförs med fettsugning – borttagning av överflödig fettvävnad.
Se detta inlägg på Instagram
Upplagt av Abdominoplasty Otoplasty (@doctor_annryzh)
Det finns också alternativ med överföring av naveln eller dess bevarande på den främre bukväggen.
Se detta inlägg på Instagram
Upplagt av Abdominoplasty Otoplasty (@doctor_annryzh)
Vem ska inte göra en bukplastik
Kontraindikationer inkluderarMagplastik / Mayo klinik:
- Stor övervikt och fetma (BMI över 30).
- Planer för betydande viktminskning inom en snar framtid.
- Kroniska sjukdomar i stadiet av dekompensation.
Vad ska man göra innan operationen
Först och främst måste du genomgå en undersökning och klara alla nödvändiga tester som läkaren kommer att ordinera. Detta kan göras både på kliniken där operationen ska utföras, och på sjukhuset på bostadsorten.
Också före bukplastik är:
- Undvik att ta vissa mediciner. Din läkare kommer att varna dig för att inte dricka acetylsalicylsyra, antiinflammatoriska läkemedel och växtbaserade kosttillskott som kan öka blödningen.
- Håll en stabil vikt. Det bästa är om du håller dig på samma vikt de sista 12 månaderna innan operationen. Om du har många extra kilon är det bättre att gå ner i vikt först.
- Ta hand om hur du kommer hem. Det är bra att någon hjälper dig att komma hem efter operationen och stanna hos dig åtminstone första natten.
Hur är operationen
Bukplastik utförs under narkos. Kirurgen gör ett snitt i nedre delen av buken och utför sedan de planerade åtgärderna: tar bort överflödigt fett, eliminerar divergensen av rektusmusklerna, gör den önskade formen på naveln och skär av överflödig hud.
Därefter appliceras stygn. Efter läkning kommer ett snyggt ärr att finnas i nedre delen av buken och kommer inte att synas under linnet. Beroende på arbetsvolymen varar operationen från 3 till 5 timmar.
Hur går återhämtningen?
Anna Ryzhankova säger att hennes patienter tillbringar två till fyra dagar på sjukhuset och sedan följer några försiktighetsåtgärder under återhämtningsperioden.
Anna Ryzhankova
Jag rekommenderar att bära kompressionsunderkläder (snygg och ganska bekväm bodysuit) i minst 2 månader efter operationen. Begränsa fysisk aktivitet i 2 månader, belastningen på bukpressen - i 4 månader.
Vilka är riskerna med operationen
Bukplastik har vissa riskerMagplastik / Mayo klinik, Inklusive:
- Ansamling av vätska under huden (serom). För att förhindra att detta inträffar placeras speciella dräneringsrör efter operationen.
- Dålig sårläkning. För att förhindra infektion, ordinera antibiotika.
- Otillfredsställande utseende av ärret. Efter operationen ligger den under bikininnivå, men dess synlighet kan variera.
- Vävnadsskada och dödsfall. Under operationen kan fettvävnad skadas eller dö. Risken är ökad hos rökare. Beroende på storleken på området kan vävnaden läka av sig själv eller kräva omoperation.
- Förändring i hudens känslighet. Ingreppet kan skada nerverna i buken. Under återhämtningsperioden kan du uppleva minskad känsel eller domningar. Men det brukar gå över efter några månader.
Precis som vid andra typer av operationer finns det också risk för blödning och en negativ reaktion på anestesi.
Vad kostar det
Anna Ryzhankova säger att kostnaden för operationen beror på komplexiteten, volymen av operationen och läkarens kvalifikationer. I genomsnitt kommer det att ta minst 250 tusen rubel.
Läs också🧐
- Vad du ska göra om din mage gör ont under graviditeten
- Yoga för magen: 5 enkla poser som hjälper till att återställa harmonin
- Hur man förlorar magfett: 6 beprövade sätt
- Dagens träning: 8 övningar för en tonad mage
- Varför och hur man gör övningen "vakuum" för magen