Forskare har funnit att att använda en smartphone innan sänggåendet hjälper dig att somna

Amerikanska forskare bestämde sig för att ta reda på hur användningen av en smartphone och TV, samt att läsa böcker påverkar sömnen. De analyserasDen komplicerade effekten av mediaanvändning före sänggåendet på sömnen: Resultat från en kombination av objektiv EEG-sömnmätning och mediadagböcker / Journal of Sleep Research exponering för olika innehåll (tv-program, podcaster, romaner) och den valda platsen för sådan avkoppling - till exempel i sovrummet eller i vardagsrummet. Multitasking togs också i beaktande: till exempel om en forskningsdeltagare samtidigt tittade på TV och bläddrade i nyhetsflödet på en smartphone.

Experimentet involverade 58 personer. För att få meningsfulla resultat fick de lära sig hur man använder en elektroencefalograf. I tidigare experiment användes frågeformulär istället för EEG-bedömning, men ibland var bedömningen av sömnkvaliteten hos enskilda deltagare i studierna inte tillräckligt korrekt eller subjektiv.

Medförfattaren till studien noterade:

Forskare har funnit att om du bläddrar igenom nyhetsflödet på din smartphone eller tittar på en video innan du går och lägger dig under en relativt kort tid, kommer du att somna snabbare. Samtidigt är det viktigt att bara göra en sak, till exempel inte försöka korrespondera i budbäraren och samtidigt följa filmens händelser.

Forskarna tillade att passiv konsumtion av innehåll, som att lyssna på en podcast eller titta på tv-serier, är lugnande och därmed förbättrar olika aspekter av sömnen.

I en annan studie, genomfördesAnvändning av sociala medier före sömn stör inte sömnen starkt: en sömnlaboratoriestudie på friska unga deltagare / Sömnmedicin Schweiziska forskare, 32 frivilliga tillbringade fyra nätter i sömnlabbet. Under den första natten lärde de sig att sova i mössor med elektroencefalografielektroder och anpassade sig efter experimentets förutsättningar. Deltagarna erbjöds sedan 30 minuters ljudinspelningar av muskelavslappningsövningar eller 30 minuters surfande på sociala medier före sänggåendet.

Forskarna fann att i detta format hade flödet för sociala medier ingen effekt på sömnkvalitetspoängen. Men efter att ha lyssnat på avslappningsövningarna sov volontärerna bättre.

Samtidigt har forskare insett: en halvtimme med en smartphone i handen kommer att fördröja sänggåendet. Därför kommer du att sova sämre om du måste gå upp tidigt.

Tidigare Andrew Przybylski från University of Oxford studerat smartphones inverkan på sömn hos barn. Han fann att varje timmes skärmtid minskar sömnen med i genomsnitt 3-8 minuter, så det har inte för mycket effekt på nattsömnen.

Men forskare har precis börjat hitta mönster i hur prylar påverkar sömnen. Därför är det mycket möjligt att vi snart kommer att lära oss om nya oväntade fynd i denna riktning.