Vad är en slagmassager och är det verkligen ett måste för idrottare

Vad är en slagmassager

En slagmassager, eller massagepistol, är en kompakt enhet med ett rörligt huvud, som rör sig fram och tillbaka i en liten amplitud (upp till 16 mm) och gör från 30 till 53 slag per en sekund bara.

Komplett med enheten är munstycken i form av en boll, en platt platta, en U-formad gaffel, en "kula" och andra former. Med deras hjälp kan du variera styrkan på stöten och träna olika delar av kroppen.

Slagverksmassageapparater annonseras av kända idrottare som Cristiano Ronaldo och Maria Sharapova, om dem säger sjukgymnaster och fitnessbloggare, och tillverkare förklarar att deras enheter är ett chict verktyg för återhämtning. Låt oss se om detta verkligen är fallet.

Varför använda en slagmassager

Slagmassagern verkar på mjuka vävnader med snabba drag. Amplitud och frekvens beror på den specifika modellen.

Slagverk tros hjälpa:

• förbättra blodcirkulationen och påskynda återhämtningen efter träning;
• värm upp musklerna och öka ledernas rörelseomfång;
instagram viewer
• minska smärta och muskelstelhet efter träning;
• träna "triggerpunkter" - smärtsamma områden med okontrollerad muskelspänning;
• minska risken för skador i framtiden.

Vissa tillverkare hävdar till och med att 5 minuters massage med slagpistol är jämförbar med en halvtimmes session med en klassisk manuell massage på grund av stötens styrka.

Vad vetenskapen säger om slagverksmassörer

Hittills har det inte gjorts en enda metaanalys eller systematisk genomgång av forskning om effekterna av slagmassagerare på återhämtning, smärta och flexibilitet. Grovt sett betyder det att enheten inte har en tillförlitlig bevisbas.

Vi kunde bara hitta två separata studier som bekräftade effekten av en slagmassager på följande indikatorer:

• Ankel rörlighet. I experimenteraA. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. De akuta effekterna av en slagmassagebehandling med en hypervoltanordning på plantarflexormusklernas rörelseomfång och prestanda / Journal of sports science and medicin hos 16 unga män ökade fem minuters perkussiv vadmassage med 53 slag per sekund området för fotböjning med 5,4°. Men detta påverkade inte styrkan i musklerna.
• Hastigheten på bänkpressen i ett tillstånd av trötthet. I forskningM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Akuta effekter av en slagmassagebehandling på rörelsehastighet under motståndsträning / Internationell tidskrift för miljöforskning och folkhälsa hos 24 unga män fann de att 15 sekunders bröstmassage efter varje set hjälpte till att hålla arbetshastigheten längre. I experimentet räknades antalet repetitioner tills exekveringshastigheten minskade med 30 %. Som ett resultat gjorde killarna från experimentgruppen 5 repetitioner till i 4 set.

Således kan massageapparaten förbättra rörligheten i fotleden och bibehålla arbetshastigheten i bänkpressen. Om det kommer att fungera för andra muskelgrupper, leder och övningar, och ännu mer om det kommer att påverka kvinnor och äldre, är ett mysterium.

Rörande återhämtning efter träning har flera studier visat god effekt av exponering för vibrationer. Till exempel i en experimenteraS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. shareef. Att jämföra effekten av vibrationsterapi och massage för att förhindra fördröjd muskelömhet (DOMS) / Journal of clinical and diagnostic research 5 minuter av denna terapi efter träning minskade smärta och stelhet under de kommande 72 timmarna. Men detta påverkade inte återställandet av styrka. I vänA. Piotrowska, W. Pilch, Ł. Tota. Lokal vibration minskar muskelskador efter långvarig träning hos män / Journal of clinical medicine – En timme på en vibrerande stol minskade markant nivån av markörer för inflammation och muskelskador en dag efter träning.

Det finns också bevis för att vibromassage av hela kroppen innan träning förbättrasP. Cormie, R. S. Dean, N. T. Triplett. Akuta effekter av helkroppsvibrationer på muskelaktivitet, styrka och kraft / Journal of styrke- och konditionsforskning hopphöjd, och efter tunga belastningar hjälper1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Effekt av vibrationsmassage och passiv vila på återhämtning av muskelstyrka efter kortvarig träning / Internationell tidskrift för miljöforskning och folkhälsa,
2.W. Y. Lau, K. nosaka. Effekt av vibrationsbehandling på symtom associerade med excentrisk träningsinducerad muskelskada / American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation återställa styrka och rörlighet i lederna snabbare.

Men alla dessa experiment studerade vibrationer på en speciell stol, och inte slagmassager. Och vi kan bara anta att, eftersom slagverk också är vibration, kommer effekten av pistolen att vara liknande.

Tillverkare infogar djärvt länkar till de verk som anges ovan, men ur vetenskapens synvinkel är detta tillvägagångssätt felaktigt. Det de undersökte bevisade de. Resten är bara gissningar.

Det kan visa sig att det inte finns tillräckligt med forskning än, eftersom slagmassageapparater har blivit populära först på senare tid, och fler högkvalitativa verk och metaanalyser kommer att dyka upp med tiden. Men med tanke på antalet välkända ambassadörer kommer vetenskapliga arbeten inte att behövas: dessa saker köps ändå.

Är det värt att köpa en slagmassager

Eftersom effekten av enheter inte har bevisats kan personlig erfarenhet fungera som den enda riktlinjen.

Till exempel om du tycker om att rulla på massagerulle efter ett träningspass eller en hård dag på jobbet kommer slagverk säkert att glädja dig.

Dessutom kan en pistol komma väl till pass om du inte kan börja ett träningspass utan att först rulla ut eftersom musklerna är så tilltäppta och stela att det gör ont att röra sig. Man bör dock inte särskilt hoppas på en snabb återhämtning eller en betydande förbättring av idrottsprestationer.

Kom ihåg att i den enda studien där slagmassagern påverkade skivstångens hastighet, användes den efter varje set. Ska du verkligen ta den till gymmet och slå på den för 30-60 sekunders vila mellan trycken?

Samtidigt är kostnaden för massageapparater ganska stor. De billigaste modellerna kommer att kosta 2-5 tusen rubel och "monster" från välkända märken - 30-50 tusen.

Iya Zorina