8 sätt som psykoterapeuter använder för att lindra känslor av ensamhet

Vi upplever alla ensamhet vare sig vi vill eller inte. Det kan dyka upp plötsligt eller vara vår ständiga följeslagare. Det är i alla fall viktigt att lära sig att lägga märke till denna faktor och arbeta med den på rätt sätt. Och knappast någon kan hjälpa till med detta bättre än professionella psykoterapeuter. När allt kommer omkring är de (dock som vi alla) bekanta med en mängd olika känslor. Här är några enkla tips från experter om hur man hanterar känslor av ensamhet.

1. Acceptera dina känslor

Som alla andra känslor kan ensamhet inte hanteras om du inte erkänner det. Experter noterar att en sådan känsla är en signal om att acceptera din egen sårbarhet. Genom att märka förändringar i ditt känslomässiga tillstånd tar du redan det första steget för att må bättre.

2. Söker gemenskap

Håll kontakten med andra via sociala nätverk och snabbmeddelanden. Detta kommer att hjälpa till att balansera känslor. Det är inte nödvändigt att bara skriva till anhöriga - använd varje tillfälle att

lära känna med nya människor.

Till exempel erkänner socialsekreteraren Angela Amias att hon gillar att hitta anledningar till samtal även i de enklaste vardagssituationerna. Forskning gynnar detta tillvägagångssätt. Forskare kommit påFördelarna med att prata med främlingar / The New York Timesatt vänlig interaktion med främlingar förbättrar humöret för resten av dagen. Byt några ord med kassörskan i butiken eller kunden bakom dig i kö. Detta kommer att lindra känslan av ensamhet.

3. Kasta ut känslor

Angela Amias delade ett annat sätt. I ögonblick ensamhet hon försöker hitta en koppling inte bara till andra, utan också med sig själv. Och för detta för han en personlig dagbok.

"Denna övning hjälper mig att "ansluta" till mig själv. Det är något magiskt med att sitta vid ett bord med en kopp kaffe, hålla i sin favoritpenna och meditera på sidorna. Detta gör att du kan sakta ner och lyssna på dig själv”, sa Amias.

4. ta en promenad

Ett annat sätt att ladda om är att besöka en vacker park eller bara få lite frisk luft. Forskning showPsykiska fördelar med friluftsliv / Lifeworksatt promenader minskar symtom på ångest och depression och förbättra humöret.

Under övningen observera vad som händer runt omkring och försök känna dig som en del av världen omkring dig. Känslan av ensamhet kommer omedelbart att avta.

5. Gör en mental övning

Terapeuten Kate Ek har ett eget litet life hack i kampen mot ensamhet. Först föreställer hon sig hur många människor som bor på hennes gata, sedan - i området, staden, landet och så vidare. Var och en av dessa tusentals och miljoner människor har sina egna förhoppningar, drömmar och rädslor. Var och en av dem älskar någon. Och alla har någon gång i livet förlorat något väldigt viktigt eller någon väldigt viktigt stänga.

Huvudsyftet med övningen är att påminna dig själv om att många människor har samma upplevelse som du just nu. Det hjälper att förstå att du inte är så ensam som du verkar.

6. Hitta orsaken till ditt tillstånd

Enligt certifierad rådgivare Danita Morales Ramos är våra känslor inte ändliga, de är bara en del av vår upplevelse. Och för att inte drabbas av känslan av ensamhet är det viktigt att förstå vad det hänger ihop med – med dåtid, nutid eller framtid.

Att förstå var känslan kommer ifrån hjälper till att lösa det på ett kompetent sätt. Om ursprunget ligger i det förflutna måste du fokusera så mycket som möjligt på ditt liv i nuet. Och om känslan av ensamhet uppstår när man tänker på framtiden är detta oftast en oro som går att övervinna. positiva affirmationer och medvetenhet.

7. Starta en ny hobby

Under pandemin beslutade terapeuten Jason Drake att öppna en privat praktik. För att göra detta behövde han ta itu med sin webbplats. Drake vände sig till en specialist och studerade frågan om intresse i detalj i 12 veckor. Som ett resultat noterade terapeuten att förtrogenhet med ett nytt ämne och tillämpningen av den kunskap som vunnits i praktiken tvingade ut ständiga tankar om ensamhet från hans sinne.

När vi är upptagna är det mycket lättare för oss att dränka den negativa inre monologen som bidrar mycket till känslor av sorg och isolering.

8. Var uppmärksam på din relation till dig själv

Jason Drake tror också att sättet vi pratar med oss ​​själva spelar en nyckelroll i att bekämpa ensamhet. Vanligtvis vårt medvetande tenderar att vara negativ. Vi ser mycket oftare oss själva och världen omkring oss i svart.

Försök att se på allt som händer realistiskt. När vi känner oss ensamma verkar det för oss att det kommer att vara så här för alltid. Påminn dig själv om att allt är tillfälligt och du behöver bara ta dig igenom den här perioden.