Hur man vänder tristess till din fördel

Tänk på förra gången du uppriktigt sagt var uttråkad. Kanske under ett oändligt Zoomsamtal eller en formell middag med kunder? Många tror att tristess uppstod i högteknologins tidsålder, då vi plötsligt hade enormt mycket fritid. Det är det dock inte.

Folk har klagat på tristess sedan urminnes tider. Seneca, till exempel, skrevLucius Seneca. Moraliska brev till Lucilius om den oro det ger. Den antika romerske filosofen noterade att tristess har potential att demotivera och provocera fram inaktivitet. Den goda nyheten är att den kan förvandlas till ett verktyg för kreativitet och lycka. Detta är tristess paradox.

Vilka typer av tristess finns

Vi tror ofta att all tristess är densamma. Det visar sig att detta är en missuppfattning. Forskare fördelaT. Goetz, A.C. Frenzel, et al. Typer av tristess: En erfarenhetsprovtagningsmetod / Motivation och Emotion så många som fem typer av detta tillstånd. Men de flesta av oss upplever bara en av dem under våra liv, vilket beror på våra personliga egenskaper.

Och även om tristess är gemensamt för alla, är vissa av oss mycket mer benägna att det. Samtidigt måste man förstå att varje form av tristess är en signal till förändring. Och istället för att lida är det värt att använda detta tillstånd som en språngbräda till något nytt och intressant. Och för detta är det viktigt att ta reda på vilken typ av tristess du har att göra med.

Mätare

Det här är känslan av att du inte vill göra det du gör nu, utan något annat, men du vet inte exakt vad. Denna typ av tristess har en betydande fördel: om några intressant sak plötsligt dyker upp vid horisonten, du kommer redan att ha en önskan att göra det. Nackdelen är att vi långt ifrån alltid direkt kan komma på ett alternativ till verksamheten som inte passar oss.

Sökande

Precis som med tristess vid kalibrering är du inte nöjd med din nuvarande situation i fallet med tristess. Skillnaden är att du aktivt letar efter något för att bekämpa tristess. Om du inte hittar en intressant aktivitet kommer söktypen gradvis att förvandlas till en reaktiv.

Reaktiv

Denna typ av tristess är förknippad med ilska och frustration. Du lider, känner dig stressad och försöker med all kraft att hitta en väg ut ur situationen. Det här är den värsta sortens tristess.

likgiltig

Sådan tristess kännetecknas inte av irritabilitet, utan av lugn, avslappning och avskildhet. En del av dem som upplever likgiltig, likgiltig tristess upplever det inte alls som en negativ upplevelse. För dem är sådana känslor en möjlighet att slappna av och få styrka.

apatisk

Forskare har beskrivit det relativt nyligen. Denna typ av känsla liknar hjälplöshet och kan till och med orsaka depression. I apatisk tristess känner du dig olycklig, men du har ingen lust att ens försöka fixa situationen. Detta leder till återkommande cykler av kronisk apati.

Hur tristess påverkar oss

Människor som är särskilt benägna att tristes och upplever det oftare och under längre perioder möter allvarliga konsekvenser. Dessa inkluderar minskad motivation, abstinens, undernäring, dåligt humör, trötthet och kontraproduktivitet. Ibland försöker sådana människor att bekämpa detta tillstånd med hjälp av spel, internet, alkohol eller till och med olagliga substanser.

Med människor som är mindre benägna att tristes är situationen den motsatta. De märker mycket bättre när denna känsla börjar övervinna dem, och börjar genast agera. Om tristess beror på bristande sensorisk erfarenhet letar de efter en lämplig aktivitet, som t.ex dra eller gör hantverk med dina egna händer. Sådana människor är vanligtvis motiverade till nya prestationer och ovanliga upplevelser, och vet också hur man gör en situation intressant. Ibland använder de en annan taktik - de tillåter händelser att utvecklas naturligt och ger deras sinnen en chans att vila.

Att känna sig uttråkad på jobbet är konstigt nog fördelaktigt eftersom det ger oss tid att dagdrömma. Dr Sandy Mann och Rebecca Cadman noteraAtt vara uttråkad på jobbet kan göra oss mer kreativa / Science Dailyatt det kan vara dags för oss att börja uppskatta tristess på arbetsplatsen, snarare än att bekämpa den, eftersom det kan ge energi till vår kreativitet.

Dessutom tristess höjerH. London, D. Schubert, et al. Ökning av autonom upphetsning av tristess / Journal of Abnormal Psychology nivån på vår aktivitet, och tack vare detta är det lättare för oss att fokusera och reagera på händelser. Allt detta tyder på att tristess kan användas som en chans att starta nya projekt och bli lyckligare.

Hur man vänder tristess till produktivitet

Det verkar som att det i den moderna världen är otroligt lätt att bekämpa tristess. Du kan bläddra igenom Instagram, se YouTube-video eller lyssna på en ljudbok. Dock lite research visadeJ. Dora, M. van Hooff, et al. Trötthet, tristess och objektivt uppmätt smartphoneanvändning på jobbet / Royal Society Open Scienceatt använda en smartphone när vi har tråkigt bara ökar känslan av trötthet och längtan. Därför är det nödvändigt att agera annorlunda, till exempel på något av de tre följande sätten.

Tänk om situationen

Försök att lägga märke till ögonblicken när tristess börjar övervinna dig, och vänd situationen till en utmaning. Om du är uttråkad, tänk på vad som kan förändra ditt känslomässiga tillstånd. Att hitta svaret på den här frågan hjälper dig att behandla tristess som ett tillfälligt hinder och förvandla det till en positiv upplevelse.

Låt oss säga att du är en frilansare som står inför en brist på beställningar. Ta den här lugna tiden för att hitta nya kunder, starta ett ambitiöst personligt projekt eller ta intressanta kurser på Internet.

Anslut kreativitet

Teresa Amabile, professor vid Harvard Business School skrevHur man dödar kreativitet / Harvard Business Review: "Människor kommer att nå sin maximala kreativitet när de motiveras av tillfredsställelse, komplexitet och intresse för själva arbetet, och inte av yttre faktorer." Fundera på vad du vill uppnå och vad du tycker om, och använd din tristessperiod för att skapa något utöver det vanliga.

Om du upplever tristess vid kalibrering och inte kan komma på någonting, prova en helt ny aktivitet. Måla en bild, ta en tur cykel Följ en okänd väg eller laga en rätt från ett recept som du inte har provat ännu. Kanske kommer du inte bara att gå ut ur din komfortzon, utan också skaffa dig en oväntad hobby.

Använd tristess som avkoppling

Ambitiösa människor har ofta svårt att slappna av och sluta jaga nya mål. Om du är en av dessa personer, behandla tristess som en möjlighet att andas ut. Läs en bok du inte har börjat på länge, gör din första anteckning i din personliga dagbok eller ta ett dopp i badet. Detta kommer att ge dig energi att fortsätta gå framåt.

Oavsett vilken typ av tristess du upplever, tillämpa ett enkelt schema: lyssna på känslor, omorganisera dina tankar på ett positivt sätt och koppla din inre kreativitet. Dessa steg hjälper dig att upprätthålla personlig effektivitet.