8 sätt att hantera rädsla för det okända
Miscellanea / / March 08, 2022
En titt på världen från en masks eller en örns synvinkel och andra ovanliga knep.
1. Hitta en intern kontrollkälla
I psykologi ätaP. Steca, D. Monzani. Locus of Control / Encyclopedia of Life Quality and Well-Being Research begreppet kontrollplats. Det kan vara externt eller internt och bestämmer från vilken position vi ser på livet. I det första fallet överför vi kontrollen över de händelser som inträffar i våra liv till yttre faktorer, såsom politiska, ekonomiska eller sociala. I den andra bygger kontrollen på en annan princip: bara vi själva är ansvariga för våra liv, vi tar ansvar för våra handlingar och beslut.
Människor som ser världen genom en lins av intern kontroll är mycket bättre på att undertrycka rädsla än de som förlitar sig på en extern locus.
2. Att släppa taget om saker du inte kan kontrollera
För att klara av rädslan för osäkerhet måste vi förstå vad vi vi kan kontrolleraoch vad inte. Allt som ligger utanför vår kontroll är det viktigt att lära sig att släppa taget. Här är några av dessa saker:
- andras åsikter om dig;
- andra människors handlingar och ansvar;
- globala ekonomiska processer;
- väder;
- trafikstockningar;
- framtida.
3. Släpp saker du kan kontrollera
Även om vi kan kontrollera något betyder det inte att vi ska göra det. Vanligtvis tar vi allt i egna händer, eftersom vi tror att om inte vi, så kommer ingen att klara sig. Vi känner vårt inflytande och hur det förändrar våra liv, och vi vill inte längre ge denna kraft till någon annan.
Men ibland är det värt att göra just det och fokusera på en sak. I stunder när du börjar ta kontroll över fler och fler saker skadar det inte att komma ihåg ordspråket: "Jaggar du två harar, kommer du inte att fånga en."
4. Var smart med att planera
Det innebär att du behöver tänka och planera för framtiden, men du behöver också kunna anpassa dina planer när det kommer. Vi kan inte förutsäga vad som kommer att hända härnäst, men ordentliga förberedelser hjälper till att mildra eventuella ödets växlingar.
Det är som att starta ett eget företag och planera hur det ska generera intäkter. Således bestäms utvecklingsvektorn, men entreprenören kommer fortfarande att ändra strategin beroende på situationen. Dessutom bidrar förmågan att göra planer till att utveckla nya färdigheter som kan vara till stor hjälp i framtiden.
5. Se världen från en örns och en masks synvinkel
Masken ser bara några centimeter framför sig. Örnen har tvärtom ett brett synfält. Masken lägger märke till detaljer: löv, pölar och stenar. Örnen ser skogar, hav och berg.
I livet måste man kunna se på världen genom båda linserna. Örnens synvinkel ger en stor bild: var den här vägen tar dig, vad du kommer att göra om 10 år, var planerar du att arbeta härnäst, vad din relationer chanser till en lycklig framtid. Maskens synvinkel är övervägandet av varje nästa steg, dagliga vanor och ritualer.
Rädsla för det okända kan uppstå när vi förlorar förmågan att se världen på ett av dessa sätt. Om du är orolig över de allmänna trenderna i vad som händer runt omkring dig, måste du återvända till örnlinsen, försök se långsiktigt och förstå vad som har förändrats och hur du kan anpassa dig till ny situation. Om du är orolig för att inte kunna röra dig effektivt mot dina mål, gå tillbaka till maskens lins och ändra dina dagliga vanor.
6. Undvik "tänk om" uttalanden
Ett annat sätt att övervinna rädslan för det okända är att helt fördjupa dig i något. Du tror inte att Frodo kommer från "Sagan om ringengick en lång väg till Mordor med målet att kasta ringen och undrade sedan plötsligt: "Tänk om jag går tillbaka?". Nej, han har redan gått över gränsen.
Detta koncept förklaras i Joseph Campbells bok "hjälte med tusen ansikten”, där författaren analyserar hjältens väg. I början av resan går hjälten över gränsen, varefter han inte längre kan återvända till sitt tidigare liv. Han måste bara gå vidare.
Om du inte är säker på din framtid kan det innebära att du fortfarande ger dig själv möjlighet att avvika från den tänkta vägen. Vill du börja träna? Köp ett gymmedlemskap, uniformer och andra nödvändigheter. Således kommer du att passera gränsen, varefter du inte har någon väg tillbaka och inget annat val, och hjärnan kommer att övertyga dig om att det accepterade beslutet är korrekt.
7. Utvärdera medieresurserna tillräckligt
För några århundraden sedan kunde en hel stad brinna ner hundra kilometer ifrån oss – och vi skulle aldrig veta om det. Idag är vi medvetna om varje katastrof och tragedi som inträffar i världen, även om denna information inte påverkar vårt dagliga liv på något sätt.
Medieresurser föder vår rädsla för det okända på många sätt. Om möjligt, försök att begränsa din konsumtion lite, till exempel kolla Nyheter bara två gånger om dagen, inte varje timme. Detta hjälper åtminstone en kort stund att återställa den inre balansen.
8. Var snällare mot dig själv
Vart och ett av de beskrivna sätten att övervinna rädslan för det okända fungerar. Men tyvärr betyder det inte att absolut alla kommer att passa dig personligen. Det kan komma tillfällen då ingenting kommer att fungera för dig, och upplevelser kommer att svämma över med förnyad kraft.
I en tid som denna är det viktigt att vara snäll mot sig själv. Ja, du snubblar, men du fortsätter att gå framåt. Det är som att gå till gymmet. ibland du hoppa över träningspassmen sluta ändå inte träna. Ett nederlag är bara ett nederlag. Imorgon kommer du att klara dig bättre.
Läs också🧐
- Hur man hanterar ångest när du inte kan ändra situationen
- 7 sätt att lura din hjärna och hantera negativa tankar
- Vad ska man göra när livet går åt helvete
- Hur man inte blir galen när allt i livet är osäkert