3 sätt att hantera utbrändhet på ditt jobb

Många tror att utbrändhet bara sker när vi gör arbete som vi inte gillar särskilt. Detta är dock inte riktigt sant. Varje utmattningsupplevelse är helt annorlunda. Trötthet, ångest och andra inte så trevliga känslor kan yttra sig på helt olika sätt. För att besegra utbrändhet måste du förstå exakt hur du känner, när och varför. Tre enkla taktiker kan hjälpa till med detta.

1. Analysera situationen

utbrändhet är en känsla av mental, fysisk och känslomässig trötthet orsakad av långvarig stress. Och det bästa sättet att hantera denna känsla är självmedvetenhet. Men vi är så vana vid att svara på frågan "Hur mår du?" förberedd "ok", "inte dåligt" eller "bra" att det blir allt svårare att lyssna på dina verkliga känslor.

En personlig dagbok hjälper dig att förstå dig själv. Om du inte hittar rätt definition för att beskriva din upplevelse, använd "hjul av känslor"Feelings Wheel" avslöjar komplexiteten i dina känslor / bra + bra».

Testa att öva på "känsloanalys" varje vecka. Ta 20 minuter för att reda ut ditt mentala, fysiska och känslomässiga tillstånd och skriv ner dina observationer. Och i slutet av varje månad, kontrollera tidigare poster. Detta gör att du kan märka liknande mönster i ditt tillstånd.

Om du märker att du är fysiskt utmattad, korrigera sömnschema, försök att flytta mer och granska din meny. Om källan till problem är i det mentala tillståndet är det viktigt att korrekt markera gränserna mellan arbete och privatliv - ta regelbundna pauser och gör tid för roliga hobbyer. Och mindfulness, kommunikation med andra eller terapi är bra sätt att bli av med den känslomässiga oro som leder till utbrändhet.

2. Använd bonusar

Räck upp handen om du gillar saker som får dig att må bättre. Fortsätt hålla det om saker som detta blir mycket mer attraktiva när de är gratis. Din hand är fortfarande uppe, eller hur?

Bonusar är en del av ett fungerande kompensationspaket och konstigt nog kan de avsevärt lindra symptomen på utbrändhet. Trots detta är det väldigt få som använder bonusar maximalt.

Ta reda på vilka som finns tillgängliga på din arbetsplats. Kanske ger företaget anställda mycket mer än rabatter på sina produkter och tjänster, extra semester eller lön för utbildning och omskolning. Allt detta kan fås från HR-chefen eller HR-avdelningen.

3. Avsätt ledig tid

Många av oss inser inte hur vila är viktigt. Medan regelbundna raster är det främsta sättet att hantera utbrändhet. Tyvärr fungerar det inte alltid. Kanske ger din chef instruktioner trots semestern, och även efter helgen återvänder du till jobbet trött och utmattad.

De senaste händelserna, inklusive pandemin, har tömt våra energireserver och fört utbrändhet närmare än någonsin tidigare. Fri från arbetsintervaller kommer att bidra till att förbättra dess kvalitet och låta hjärnan vila. Gå till ett museum, ta en tur till en närliggande stad eller bara få en god natts sömn. Du kommer omedelbart att märka förbättringar.