Hur du räddar dig själv från stress med en tandborste och dumplings. Lifehacker team erfarenhet
Miscellanea / / March 13, 2022
Redaktionen delar med sig av sina sätt att behålla sinnesfriden i svåra tider.
Omvandla ångest till renhet
Victoria Kuracheva
Författare till specialprojekt.
I stunder av ångest tar jag en gammal tandborste, rengöringspulver (även tvättpulver duger), en hink med varmt vatten och går för att rengöra fogarna mellan plattorna. Jag börjar från golvet och om ilskans reserv tillåter går jag vidare till väggarna. Först ner borsten i vattnet, sedan i pulvret – och du börjar skrubba. Intensiteten av stänk av känslor kan vara vilken som helst - brickan kommer att motstå. Som ett resultat är själen lättare och lägenheten ren. Det är ännu bekvämare att polera lederna med en elektrisk tandborste med ett gammalt munstycke.
Bästsäljande författare till The Happiness Project. Drömmar. Planen." Gretchen Rubin tipsade om vägen till lycka till att börja med städa bordetEn hemlighet till lycka: Rensa bort mitt skrivbord. / Psykologi idag: ordningen inuti är relaterad till ordningen utanför. Därför, när den stora världen störtar i kaos, åtar sig många att städa upp sina hem.
Almaz Zagrutdinov
Huvudredaktör för specialprojekt.
För en vecka sedan tvättade jag golven överallt i mina nerver och insåg att det fungerar: för det första är dina händer upptagna och du bläddrar inte fysiskt i nyheterna, för det andra ser du att miljön runt dig blir bättre och renare. Jag gillade särskilt att gå barfota på det fortfarande våta golvet efteråt - kanske är detta min version av den psykologiska jordningstekniken.
Du kan rensa dina tankar genom att städa utan att bli smutsiga på händerna. Demontera en garderob eller nattdukslåda, vik t-shirts i snygga rullar eller packa flingor och pasta i vackra kärl - det kommer säkert att bli en monoton aktivitet hemma med ett synligt resultat.
Ksenia Krasnova
Utvecklingsdirektör.
När det bara finns upplevelser i mitt huvud tar jag upp en pelletsklippare. Naturligtvis kommer detta inte att förbättra stämningen mycket. Men på så sätt kan du bli lite distraherad och dessutom äntligen ställa saker i ordning som händerna inte nådde innan.
Pyssla och laga mat
Evgeniya Mitkevich
Redaktör för specialprojekt.
Matlagning hjälper mig att fly från virveln av smärtsamma tankar. Det coolaste sättet att spendera tid på är att göra dumplings. Knåda degen, förbered köttfärsen, rulla ut den, skär ut cirklar... I allmänhet är det ett enkelt mekaniskt arbete som du inte behöver anstränga dina hjärnor för. Och generellt sett är det lite lugnare när det ligger cirka 150 hemgjorda dumplings i frysen. Min familj och jag skämtar till och med om att detta är ett slags "matsäkerhetsprogram" för en enda familj.
Att omdirigera stress till skapande är vägen ut. Till exempel har matlagning blivit en stressavlastare för många under pandemin. Fördelarna med att experimentera i köket är uppenbara: det är inte bara ett sätt att distrahera från dåliga tankar, utan också en källa till positiva känslor vid en efterföljande lunch eller middag. Att skapa mästerverk på en tallrik är en hemkonst tillgänglig för alla, och mer klassiska former av kreativitet används även inom medicin: konstterapiprogram hjälpKonst- och musikterapi / Cleveland Clinic människor att acceptera svåra diagnoser, slappna av, kan lindra smärta och svår ångest.
Anastasia Merlushkina
Projektledare.
Jag upptäckte nyligen en ny avslappningsmetod. Jag grävde upp en gammal målning efter siffror på den maximala komplexitetsnivån. Mycket distraherande. Du tränar finmotoriken i dina händer, och den enda tanken i ditt huvud är: "Var är fälten med siffran 22, jag ska måla över er alla nu!". Det försäkrar också att du omedelbart ser det påtagliga resultatet av ditt arbete. Och du behöver inte vara konstnär - verket blir ändå vackert.
Ångest och stress orsakar ofta uppmärksamhetsstörningar: det kan vara svårt att koncentrera sig på arbete och affärer inför konstant starka känslor. Och målarbok i det här fallet är en barns lösning på vuxnas problem. Neuropsykolog Stan Rodsky jämförtDen terapeutiska vetenskapen om målarböcker för vuxna: Hur detta tidsfördriv för barn hjälper vuxna att lindra stress / Medicin dagligen effekten av enkel färgning med vinsten av meditation: båda processerna aktiverar avslappning och hjälper till att fokusera på ögonblicket.
En annan viktig egenskap hos färgämnen är att deras resultat är förutsägbart, och detta lugnarDen terapeutiska vetenskapen om målarböcker för vuxna: Hur detta tidsfördriv för barn hjälper vuxna att lindra stress / Medicin dagligen även på fysiologisk nivå: hjärtfrekvens och hjärnvågsaktivitet förändras. Stickning och korsstygn fungerar på liknande sätt.
Daria Poleshchikova
Författare till "The Burning Hut".
För att lugna ner mig lite broderar jag en jättestor bild med ett kors. Den har en flod, en skog och en solnedgång. Jag syr ett nytt stygn och drömmer om hur jag ska berätta för mina barnbarn om allt som händer, som om ett avlägset minne. Jag hoppas såklart att allt blir bra innan jag avslutar broderiet.
Hitta ett intressant spel
Anna Krachek
Chef för Special Projects Department.
På något sätt kom jag över spelet Manor Matters, där du under en viss tid måste hitta alla dolda föremål. Först gick jag in i applikationen när jag behövde göra något i ett par minuter: i kö eller på tunnelbanan. Men jag märkte snart att sökandet efter små saker inte bara underhåller, utan också hjälper till att hantera spänningen. Det viktigaste är att helt fokusera på processen så att hjärnan växlar och ångesten avtar.
Så spelet gick till handling innan svåra samtal eller läkarbesök. Jo, de senaste månaderna och ännu fler veckor har varit sådana att jag plötsligt befann mig på nivå 2473. Om jag känner en överhängande panik öppnar jag applikationen och går igenom sex sökscener – inte fler, eftersom energiförsörjningen i spelet håller på att ta slut. Men det här räcker precis för att lugna ner sig och inte fastna i telefonen på flera timmar.
Det är användbart att spela - en sådan slutsats gjordes av författarna till irländarna forskningSpela din mentala hälsa: En narrativ recension om mildrande symtom på depression och ångest med kommersiella videospel / JMIR Serious Games om videospelens inverkan på symtom på depression och hög ångest. Segrar i det virtuella rummet ger en person förtroende och optimism i verkligheten. Och onlinestrategier är i allmänhet en skattkammare av kognitiv träning: hjälpa till att pumpaAction Real-Time Strategy Gaming Experience relaterad till ökade uppmärksamhetsresurser: An Attentional Blink Study / Frontiersin minne, reaktionshastighet och rumslig orienteringsförmåga. Enkla pussel i en smartphone12 appar som hjälper dig varva ner, koppla av och varva ner / Lifehacker sannolikt inte kommer att ha en så imponerande effekt, men de kan fortfarande bli ett stöd i stunder av känslomässig kris. Ett spel som delas med vänner är ett tillfälle att diskutera små framgångar, skratta och byta från en deprimerande agenda.
Ksenia Krasnova
Många av mina vänner spelar varje dag wordle: hjälper till att distrahera åtminstone ett tag, och det är trevligt att vi varje dag delar resultaten i en chatt med varandra.
Slappna av i huvudet genom dina muskler och kropp
Evgeniya Terekhova
Chef för distributionsavdelningen.
Globalt sett har jag gjort det till en regel att alltid stänga cykeln för stressreaktionen. Efter jobbet yogar jag, ligger i badrummet, äter något gott, och om det är riktigt svårt att kontrollera mig går jag upp på promenadsimulatorn och går tills jag inte har några krafter kvar för upplevelsen.
Fysisk aktivitet - känd metodKronisk miljömässig eller genetisk förhöjning av galanin i noradrenerga neuroner ger stressresiliens hos möss / JNeurosci bekämpa stress. Samtidigt behöver du inte trötta ut dig själv med övningar och gömma dig i en gungstol från alla störande tankar. Det räcker med att stretcha till lugnande musik eller göra din favorit Zumba-övning när ytterligare en våg av ångest rullar in. Och om målet med träningen är avslappning och att undvika känslor av hopplöshet är hemmafitness förmodligen den bästa lösningen. Det finns många källor till informationsljud och stimulanser för paniktankar i hallen eller parken.
Elena Avdeeva
Författare till specialprojekt.
När mina ångestnivåer är höga tar jag fram min gymmatta, hittar en instruktionsvideo för yinyoga, sätter min telefon på tyst och stänger av i 40 minuter. Under träningen måste du fixa dig i en position och ligga där i flera minuter, andas lugnt och avkopplande - ett coolt sätt att växla tankeflödet från alla dåliga saker till förnimmelserna i kroppen. Ett annat coolt alternativ är kickboxning. Perfekt för att hantera negativa känslor!
Skapa en kontrollzon runt dig
Elena Gritsun
Rättare.
Hantera ångest på det sätt som bokstavligen alla psykologer råder (att koppla bort från nyhetsagendan i första hand), jag kan inte. Jag märkte att bara en sak hjälper mig: att läsa bekanta böcker, helst lätta, humoristiska. Exakt bekanta: du är redan medveten om handlingen, och det här blir en referenspunkt - här, precis där, är allt bra, förutsägbart, ingen osäkerhet. Samtidigt fungerar inte videor, filmer och serier så. En rörlig bild upptar inte hjärnan, tankarna rullar ner. I går bestämde jag och min man att titta på en komedi, men i den 15:e minuten insåg jag att vi båda läste nyheterna.
När ångesten är så stor att det är omöjligt att gå på sport, spel eller städning, kommer vanliga scenarier att bli stöd. Och inte bara i litteraturen, utan också i livet.
Evgeniya Terekhova
Rutin hjälper mycket. Det verkar som att hon inte orkar alls, men faktiskt så piggar och väcker morgonduschen, stylingen, nybryggt kaffe och vägen till kontoret till liv.
Vetenskapen röstar också för rutin: även att diska kan hjälpa till att hantera stress – detta har bevisats studieArbete eller stressavlastare: Studie tyder på att diskning minskar stress / Florida State University University of Florida. Om du försöker fokusera på doften av tvättmedel, svampens mjukhet och ljudet av vatten i processen, kan du lägga till poäng till inre frid. Att systematisera dagliga ärenden, lära sig se nytta och glädje i dem, njuta av ansvar för de små sakerna är också en bra algoritm för att uppnå inre frid.
Almaz Zagrutdinov
Experterna jag har läst säger att under extrema händelser kan man inte påverka är det viktigt att avgränsa ett utrymme omkring dig där var och en av dina handlingar har ett pris och Följd.
Jag hyr en lägenhet med en kompis, vi kom på ett eget regelverk och kallade det "Planera att rädda göken". Vi tvättar golven var tredje dag, lämnar inte disken i diskhon i mer än två timmar, vi övervakar städningen i kylskåp och inte samlar skräp, lämnar vi vatten i kannan med ett filter på kvällen, så att det på morgonen blir rena. Reglerna förfinas och utökas varje dag, och målet med alla dessa manipulationer är enkelt - att skapa ett stabilt och förutsägbart utrymme runt dig. Allt här beror på dig och behöver dig. Så länge det fungerar.
Och glöm inte kommunikation - ibland kan källan till styrka och resurser hittas i andras ord och handlingar. Även om den andra personen har en helt annan uppfattning om problem.
Anika Turchan
Illustratör.
Överraskande nog hjälpte det mig att kommunicera med en person som också hade en extrem livserfarenhet. När han pratade kallt och rationellt om det tänkte jag att han inte var empatisk och känslolös. Men så visade det sig att jag inte behövde empati. Och det som verkligen behövs är stöd i form av ett kallt sinne.
Läs också🧐
- 22 oväntade sätt att hantera ångest
- Pumpning: ett kort träningspass för att lindra stress och spänningar
- I svåra tider upplever djur också stress. Så här hjälper du ditt husdjur att hantera ångest