Hur man återställer sömnen när du är stressad
Miscellanea / / March 13, 2022
Ur en evolutionär synvinkel är stressens uppgift att driva på åtgärder som ger säkerhet. Man tror att mänskligheten överlevde på grund av ångest: de som inte var oroliga och gick för att krama tigern var mindre benägna att överleva och ge avkomma. Att somna i en för kroppen osäker situation är att utsätta sig själv för risker. Därför kommer kroppen inte att låta oss sova förrän vi löst situationen.
Innan du tar sömntabletter är det viktigt att rådgöra med en specialist. Det hjälper dig att välja läkemedlet med de nödvändiga arbetsmekanismerna. Det finns medel som hjälper bra mot sömnstörningar i samband med att tidszoner ändras, men som inte ger önskad effekt om sömnlöshet orsakas av en annan.
Jag rekommenderar inte Corvalol, Valocordin och andra barbiturater till patienter. Dessa läkemedel hjälper till att somna, men har en dålig effekt på sömnens varaktighet och djup. Du kan börja med naturliga ångestdämpande medel - örtpreparat med mynta, valeriana, moderört, citronmeliss och passionsblomma.
Jag rekommenderar till mina patienter meditation att andas. Kom i en bekväm position och ställ in en timer på 10 minuter. Din uppgift är att bara tänka på processen med inandning och utandning. Detta är inte alltid lätt: enligt elakhetens lag kommer briljanta idéer eller tankar om viktiga saker att tänka på vid denna tidpunkt. Försök att inte skälla ut dig själv för att du är distraherad, utan återgå till att andas igen. Du kanske kan fokusera i bara en minut första gången. Men ju mer du övar, desto lättare blir det att koncentrera sig.
Typ av träning bör väljas beroende på typen av stress. Om du är i ett "kamp eller flykt"-tillstånd är aktiva aktiviteter mer lämpliga - gunga, dansa, springa, städa lägenheten. Om du känner att du inte orkar någonting, vill du bara ligga och gråta i en filt, aktiv träning kan vara ännu mer demoraliserande. Det är bättre att prova något långsammare och mer kontemplativt, som qigong eller yoga. Föreställ dig ett skyggt djur: om du vill närma dig det kommer du inte att göra plötsliga rörelser. Du måste göra samma sak med dig själv noggrant och noggrant.
Om du ligger i sängen men inte kan sova, försök att distrahera dig själv. Delta i någon monoton aktivitet: börja tvätta kylskåp, torka av damm, ordna om böckerna på hyllan. Efter 20 minuter kan du gå tillbaka till sängen och försöka somna om.
Jag har arbetat inom media i över 10 år. Hon skrev om nystartade företag och produktskapande, konsumentkunskap, medicin och kultur.