Tänk om alla hatar dig

En person möter negativitet i sitt tilltal upprepade gånger under hela sitt liv. Ibland är det sant: om du gör något dåligt mot någon, även om det är omedvetet, kan offret uppleva en rad negativa känslor gentemot den skyldige. Och ibland inte: för att någon förtalade eller av någon liknande anledning.

Men det händer - det verkar som att alla hatar i allmänhet. Dessutom är det inte alltid nödvändigt att göra eller säga något förkastligt för detta. Ibland räcker det att lyssna på fel musik eller klä sig annorlunda.

Och du kanske inte sticker ut alls. Hat riktas inte mot en person personligen, utan mot den grupp som han tillhör. Dessutom, även om han inte delar denna grupps idéer och inte stöder åtgärderna. Till exempel om han var anställd i organisationen i det ögonblick då ledningen gjorde något som i ett anständigt samhälle fördömd, han kan bli ett hatobjekt. Å ena sidan togs inte hänsyn till hans åsikt. Däremot kan han betraktas som medbrottsling. Och samtidigt kan han själv känna skuld, även om han inte var tyst, utan aktivt inte höll med om det som hände.

Men hat förstör. Därför är det viktigt att förstå vad man ska göra i den här situationen.

Se till att du verkligen möter hatet

Det finns en risk att dra förhastade slutsatser. Du kan känna att hela världen är emot dig. Men så är det kanske inte alls.

Och även om det bara är av denna anledning, är det något förmätet att tänka på att hela världen hatar dig specifikt. De flesta av världens befolkning är helt enkelt omedvetna om din existens. Och även om vi talar om starka negativa känslor gentemot någon grupp människor, skiljer många ganska framgångsrikt åt anstiftarna och gisslan till vad som händer. Det vill säga, de hatar gruppen som helhet, men de hatar dig inte specifikt. Och du kan ta reda på det om du pratar.

Arbeta med skuld

Ibland uppstår tankar om allmänt hat på grundval av att en person anser sig själv ansvarig för vad som händer, även om han egentligen inte kunde påverka någonting. Samtidigt är andras känslor kanske inte så viktiga. Han tror att alla hatar honom, för hur kunde det vara annorlunda: han är skyldig. Och här gäller det att jobba med sina känslor.

Försök att förstå den andra personens känslor

Det enklaste sättet är förstås att inta en defensiv position: ”Åh, så! Jag är inte skyldig till någonting, och du hatar mig, så fatta det! Men detta är inte heller särskilt konstruktivt.

Irina Izvekova rekommenderar att du gör följande:

1. Hitta en avskild plats. Du behöver papper, en penna och 20-30 minuter av din tid.
2. Fundera på vad exakt du anklagas för? Ge dig själv tid att komma ihåg specifika ord. Skriv ner det kort.
3. Hitta något gemensamt i allt du hör. Vad är själva kärnan, kärnan i anklagelsen?
4. Försvara dig nu, förneka anklagelserna och tillåt dig själv att känna att du inte alla är skyldiga, det finns något annat orört inuti.
5. Efter att ha tagit hand om dig själv, ta ytterligare ett steg mot en lösning. Försök att hitta ett korn av sanning i anklagelsens kärna, även en liten sådan. Det räcker att gå med på endast 1%.
6. Skriv ner dina tankar och känslor kort. Om du lyckas hitta och känna igen ens lite kanske du känner förståelse och medkänsla för en annan position och en annan syn på livet. Lägg märke till även de minsta, minsta förändringar i din kropp, känslor, andetag och relationer efter att du accepterat ett korn av sanning.

Psykologen konstaterar: "Om du uppriktigt, med respekt för dig själv, lyckas erkänna en annans rätt till hans synvinkel, kan svårighetsgraden av interpersonell konfrontation börja minska åtminstone för ett tag. Övningen kan upprepas vid behov. Och kom ihåg, du är okej om du inte lyckas."

En annan viktig punkt: överväga tillståndet för människor som upplever negativitet, och under vilka förhållanden. Om de har en stark påfrestningge dem bara möjligheten att uppleva vilka känslor som helst. Det är svårt för dem nu, de har inte tid att ta reda på om alla människor önskar dem skada och hur specifikt du är att skylla. När situationen förändras till det bättre, då kommer du att få reda på det. Under tiden kan du sympatisera med dem och inte ta allt personligt.

Skydda dig

Enligt Irina Izvekova kan människor som upplever en känsla av hat mot sig själva uppleva ett enormt säkerhetsunderskott, och detta är ett grundläggande behov för psyket. I avsaknad av trygghet är det svårt eller till och med omöjligt att vara en kreativ, glad och produktiv person.

Om det är absolut outhärdligt, rekommenderar experten att överväga några steg för självhjälp:

• Bryt kontakten fysiskt. Kanske blir det ett tillfälligt steg, kanske inte. Beslutet kan fattas senare, efter nedgången av känslor. Det är viktigt att förstå att fysisk vård inte löser de psykologiska rötterna till problemet, utan hjälper till att skydda sig själv, att ta en paus för att bli medveten.
• Stöd dig själv känslomässigt, tro inte på de anklagande rösterna inombords. Hitta minst en person i din nära eller avlägsna miljö, här eller tidigare, som behandlar dig väl för att bygga vidare på den positiva upplevelsen av relationer där du är uppskattad.
• Hitta någon du kan berätta om vad som händer. Känslan av isolering och ensamhet gör situationen svårare. Om det inte finns några betrodda personer i omgivningen, använd hjälptelefoner.

Leva på

Det är mycket trevligare när alla runt omkring dig älskar dig. Men när så inte är fallet, ge inte upp.