Pumpning: ett komplex för att lindra stress och utveckla rörlighet

Detta komplex hjälper dig att värma upp bra, fokusera på förnimmelser och rörelser. Att fokusera på din kropp lindrar stress lika mycket som att kontrollera dina tankar.

För att få allt att fungera som det ska, flytta fokus till förnimmelserna i muskler och leder, memorera sekvensen av rörelser och sträcka utan fanatism – precis så mycket som du känner dig bekväm.

Tips: sätt på avslappnande musik, det blir ännu trevligare med den.

Hur man utför komplexet

Hela passet består av tre kombinationer av rörelser som följer varandra i en kontinuerlig ström. Memorera dem och upprepa varje angivet antal gånger.

Kombination 1

Gå på alla fyra. Böj ryggen försiktigt i en båge, rör dig i en våg: börja med svanskotan, runda sedan nedre delen av ryggen, bröstryggen och nacken, sänk hakan mot bröstet.

Böj armbågarna och sänk ner magen och bröstet på mattan. Räta ut benen och pressa höfterna mot golvet. Sträck ut armarna vid armbågarna, böj dig i bröstryggen, titta upp. Känn hur musklerna sträcker sig mage.

Om stretching tillåter kan du räta ut armarna helt. Om du känner obehag i nedre delen av ryggen, låt dem vara böjda och försök att böja dig mer i bröstet.

Sänk dig tillbaka till golvet, böj ditt högra ben vid knäet och vänd dig genom din högra sida, sittandes på mattan. Räta ut ryggen, lämna vänster ben rakt, placera höger fot på golvet nära ljumsken.

Luta dig mot vänster hand, lyft bäckenet från golvet och sträck ut kroppen i en rak linje. Sträck din högra hand mot taket.

Gå tillbaka till sittande ställning, rulla över på magen och upprepa samma sak på andra sidan. Den här gången kommer du att böja ditt vänstra ben vid knät, vända dig genom din vänstra sida och räta upp dig med stöd på höger hand.

Gå tillbaka till magen och gå tillbaka på alla fyra. Upprepa kombinationen från början tre gånger till.

Kombination 2

Stå på alla fyra, flytta bäckenet bakåt och gå ut i barnets ställning - Sitt på hälarna, sträck ut kroppen och armarna helt, sträck ut latissimus dorsi och axlar. Tillbringa ett par sekunder i denna position.

Gå tillbaka på alla fyra och placera din högra fot bredvid din högra handflata. Lyft sedan handen från golvet och vrid kroppen åt höger. Sträck på dig, för tillbaka handen till golvet och gå tillbaka till Child Pose.

Upprepa samma sak med vänster ben: gör ett utfall, vänd kroppen åt sidan och gå tillbaka till alla fyra. Utför kombinationen tre gånger på varje sida.

Kombination 3

Ställ dig på alla fyra, sträck din högra hand framåt och sänk den till golvet. Känn hur din lats sträcker sig ryggmuskler.

Återgå till startpositionen, flytta din högra hand till vänster och placera axeln på golvet, sträck trapetsen. Res dig tillbaka och lägg din vänstra hand på din underarm och lägg din högra hand bakom huvudet.

Vänd dig åt höger och försök att rikta din armbåge mot taket. Sänk handen och gå tillbaka på alla fyra. Utför fyra sådana buntar från varje hand.

Skriv hur du tränar. Minns du kombinationerna?

Iya Zorina