Vad är bungee fitness bra för och vem är det för?
Miscellanea / / March 16, 2022
Ett sätt att förbättra din kondition och njuta av känslan av att flyga.
Vad är bungee fitness
Från engelska översätts bungee som en elastisk nylonkabel. Bungee fitness är ett gruppprogram som använder liknande kablar. De avlastar en del och ger en känsla av viktlöshet.
En person tar på sig ett speciellt fästbälte som sveper runt midjan och höfterna och fästs i ett elastiskt rep som är fäst i taket. En sådan enhet låter dig enkelt och säkert utföra höga hopp, fria fall, trick och snurr i luften.
Förutom luftakrobatik inkluderar bungee fitness-lektioner styrketräning och dansinslag. Allt detta görs till energisk musik.
Själva riktningen för bungee fitness var baseradDet är Bungee Babe / Bangkok Post i en av de thailändska dansstudiorna 2016 och har på bara ett par år vunnit vild popularitet i världen.
Varför du borde prova Bungee Fitness
Det finns flera anledningar att gå för viktlös träning.
1. Att pumpa uthållighet utan risk för överbelastning av lederna
Bungee fitness-träning hålls med medelhög till hög intensitet och inkluderar långa rörelsesträckor utan vila. Till exempel när man lär sig vissa element eller upprepar danskombinationer.
Att arbeta med en puls på cirka 130-150 slag per minut kommer att utveckla övergripande uthållighet, förbättra tillståndet för det kardiovaskulära systemet och öka den dagliga kaloriförbrukningen. Samtidigt riskerar du på grund av den elastiska vajerns stöd inte att få ont i knäna eller ländrygg.
Alina Belavina
Bungee tränare.
Om vi jämför bungee fitness med andra typer av konditionsträning så liknar den aerobics i intensitet. Samtidigt, på grund av repet, minskar belastningen på lederna och ryggraden. Gör man allt tekniskt korrekt är skaderisken minimal.
2. För att stärka musklerna
Kombinationer av hopp, knäböj och utfall, utförda intensivt och många gånger, ger en bra belastning på höfter, rumpa och coremuskler.
Vissa element inkluderar även armar, bröst och axlar. Till exempel är "fjäril" en knuff från en betoning när du ligger med händer och fötter, följt av ett svävande i luften.
Se det här inlägget på Instagram
Publikation från Bungee Trainer | Belavina Alina (@belawinaalina)
3. För att förbättra koordination och flexibilitet
I bungee fitness-klasser lär du dig inte bara övningarna, utan utför dem också i strikt sekvens som en del av en danskombination. Det förbättrar koordinationen av rörelser, pumpar fingerfärdighet och känsla jämvikt.
Dessutom utvecklar dans och akrobatiska element ledrörlighet, vilket ökar rörelseomfånget utan ytterligare stretching.
4. Att få en laddning av positiva känslor
På grund av de elastiska kablarna kan du sväva i luften efter att ha hoppat, glida och rotera ovanför golvet. Att lära sig komplexa akrobatiska element kräver förstås en del förberedelser, men du kan njuta av känslan av att flyga redan under lektionens första minuter.
Alina Belavina
Vi börjar genast lära oss olika hopp som hjälper till att sväva i luften under en kort tid, och detta ger många positiva känslor.
Vem borde inte träna Bungee Fitness
Liksom alla typer av fysisk aktivitet har bungee fitness sina kontraindikationer. Detta gruppprogram är inte lämpligt för följande sjukdomar och tillstånd:
- graviditet;
- läkning efter kejsarsnitt och alla andra operationer - mindre än 6 månader;
- glaukom;
- skolios, intervertebralt bråck och utsprång (i närvaro av smärtsyndrom);
- arytmi, kranskärlssjukdom och andra allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- problem med andningsorganen, särskilt bronkial astma;
- flebeurysm;
- mentala och neurologiska sjukdomar, epilepsi;
- vikt över 100 kg.
Om du är överviktig bör du välja mindre intensiva träningsformer för att inte skada hjärta och leder.
Hur fungerar en bungee fitness-klass?
Som regel varar ett träningspass i 60 minuter och består av tre delar: en uppvärmning, en allmän del och en nedkylning.
Uppvärmningen sker utan rep och inkluderar en standarduppsättning övningar utformade för att värma upp de viktigaste muskelgrupperna och förbereda kroppen för mer intensiva belastningar.
Alina Belavina
I huvuddelen lär vi oss elementen och kombinerar dem sedan till en komposition. I slutet av varje lektion får vi en danskombination, varje gång en ny. Även om rörelserna upprepas kommer deras ordning och musik att förändras.
I slutet av lektionen lossar deltagarna sig från repen och utför ett hitch. Det kan innehålla stretchövningar och myofascial release - rullning på massagerullar och bollar. Allt detta hjälper till att återställa andning och hjärtslag, stretcha och slappna av trötta muskler.
Är det möjligt att göra bungee fitness hemma
Bungee fitnessutrustning kan beställas online. En komplett uppsättning kommer att kosta 7-20 tusen rubel, men för bekväma klasser behöver du inte bara ett rep och fästelement utan också ett rymligt rum.
Rummet bör ha högt i tak - helst minst 3 meter, samt tillräckligt med ledigt utrymme totalt sidorna av repet så att du kan springa fritt för att hoppa och utföra olika element utan rädsla för att träffa möbler eller vägg.
Om det inte finns tillräckligt med utrymme hemma, hitta en studio i din stad och anmäl dig till en klass. Det blir mycket enklare och billigare.
Hur du förbereder dig för din första bungee-träningsklass
För träning behöver du bara sportkläder som inte begränsar rörelsen och bekväma sneakers. Det är också värt att ta med sig en flaska vatten och en handduk. Eftersom bungee fitness är en intensiv konditionsträning kommer du med största sannolikhet att svettas mycket.
Tränaren Alina Belavina säger att de första träningspassen kan vara svåra, eftersom kroppen inte har gjort det än anpassad till en ny typ av belastning och ett rep bakom ryggen, men du behöver redan komma ihåg rörelserna och hålla en hög intensitet.
Men samtidigt kan vem som helst bemästra arbetet med bungee, oavsett träningsnivå. Dessutom kommer du i alla fall under de första lektionerna att lära dig de enklaste elementen och ligamenten och upprepa dem många gånger. Och som ett resultat kommer du att få en bra cardiobelastning och många intryck.
Läs också🧘♂️🏃♂️🏋️♀️
- 12 skäl att prova Pilates
- Vad är Bikram Yoga och kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
- Vad är Body Sculpt och kommer detta system att hjälpa dig att uppnå den perfekta kroppen
- Vad är zumba och hur går man ner i vikt med det
- Vilka är fördelarna med statiska övningar och behöver du dem
Jag skriver om sport och fitness. Kandidat Master of Sports i tyngdlyftning, presterande idrottare i funktionell allround, ett fan av yoga och löpning. Jag gräver ner mig i vetenskaplig forskning och metaanalyser med Pubmed så att läsarna endast får verifierad information. Jag gör intervallpass för hemmet och testar dem alltid på mig själv. Jag älskar människor och jag vill att alla ska vara lyckliga.