3 steg för att hjälpa dig att återfå förtroendet för dig själv och dina förmågor

Åh, de rösterna i vårt huvud! De som hela tiden säger "Vem tror du att du är?", "Hur kan du vara så dum!" eller "Du kommer definitivt inte att lyckas." De får oss att känna att vi inte är tillräckligt bra. Och vi tappar sakta men säkert förtroendet för oss själva, våra kunskaper och förmågor. Låter bekant?

Vi tvivlar alla på oss själva då och då. Och det är inte vårt fel, det är det kanskeb. Markway. 5 anledningar till att människor har lågt självförtroende / Psychology Today på grund av genetiskt anlag, personliga omständigheter eller meddelanden i media. Nästa gång självförtroendet plötsligt lämnar dig, prova dessa tre taktiker.

1. Hitta grundorsaken

Att förstå varför du slutar tro på dig själv är det första steget för att bryta dig ur den ändlösa cirkeln. självpandeling. Analysera dina tankar, handlingar och relationer med andra, såväl som situationer där allt detta visar sig. På så sätt kommer du inte bara att hitta källan till problemet, utan också bli mer självsäker i processen.

Här är några frågor som hjälper dig att reda ut orsakerna till tvivel:

• Jämför du ditt liv med livet för andra människor som du ser på sociala nätverk? Höjer en sådan jämförelse din självkänsla, eller hamnar den tvärtom under sockeln?
• Ställer du orealistiska krav på dig själv? Tror du inte att du måste vara "perfekt" eller fatta allt i farten? Är det inte denna önskan att uppnå imaginär perfektion som är anledningen till din självtvivel?
• Känner du din ålder? Oavsett om du är 20, 30, 40, 50 eller 60 år, för varje livsstadium med sig en ny upplevelse. Tyvärr åtföljs han ibland av tvivel om vad vi visste tidigare och om våra förmågor.
• Hur behandlar människorna i ditt liv dig? Hur kommunicerar vänner, chef, kollegor, nära och kära med dig? Kan deras kommentarer och kommentarer vara orsaken till din osäkerhet?

Svaren på dessa frågor låter dig förstå vilka faktorer som får din självkänsla att fluktuera och befria dig från deras inflytande.

2. Kom ihåg vem du är

För att göra detta måste du genomföra en intern "inventering". Ta ett papper och skriv ner händelserna från ditt förflutna. Börja i vilken ålder som helst, fokusera på specifika år eller 5 eller 10 år, oavsett hur du delar upp ditt liv i milstolpar. Huvudsaken är att vara så ärlig mot sig själv som möjligt.

Vi tenderar att fokusera mer på det negativa: trauma, dåliga upplevelser och misslyckanden. När du gör den här övningen, försök att vara uppmärksam på något annat - skriv ner något från det förflutna som påverkade nuet.

Tänk till exempel på när du lärde dig cykla eller tog körkort och började köra. När du först blev kär och kysstes. Första gången du flög i ett flygplan. När fick du din första lön? Tänk på saker du trodde att du aldrig skulle kunna göra, men du gjorde.

Du kanske har märkt hur vår uppfattning om våra egna förmågor stiger när vi reflekterar över vad vi redan har gjort. Särskilt om det tidigare verkade orealistiskt för oss. Naturligtvis fanns det misstag och misslyckanden på vägen. Men vi kunde ändå gå från utgångspunkten och fortsätta framåt.

"Inventering" av det egna livet hjälper till att ta en tydlig titt på de gångna åren och normalisera självkänsla. Du kommer att se hur de mest oväntade ögonblicken leder till allvarliga och viktiga händelser som inte går att förutsäga.

Försök att nå en ny nivå och koppla vänner till "inventariet". Fråga dina nära och kära vilka två eller tre egenskaper de tänker på när de tänker på dig. Var inte blyg och var inte rädd – svaren kommer med största sannolikhet att göra dig glad.

3. Säger nej

När du börjar tvivla på dig själv betyder det att du ger din makt till någon eller något. Det mest uppenbara sättet att få tillbaka det är att börja säga ett enkelt ord: "nej."

Det tar lång tid att utveckla denna färdighet. Men vet du vad? Det tog lika lång tid att tappa självförtroendet. Så spendera inte mer. Ta reda på vad som förstör din relation med dig själv och börja bygga upp din självkänsla igen.

Börja smått. Ditt självförtroende är hårt påverkat sociala media? Säg nej. Det är upp till dig att bestämma vad du ska släppa in i ditt liv. Välj själv och säg "nej" till allt som inte ger dig lycka.

Säg nej till vanan att fokusera på saker du tror att du inte kan göra. Ge din styrka till det du vet, din erfarenhet, din visdom och kompetens.

Varje gång den inre rösten igen inspirerar dig med något obehagligt, svara: ”Nej. Tack men nej. Du har fel, och här är varför...” Försök att säga ”nej” minst en gång om dagen. Inte bara kritik, som sitter i ditt huvud, men också yttre omständigheter som tar bort ditt självförtroende.

Det är bara du som kan välja vem och vad som påverkar dig. Huvudkraften ligger alltid i dina händer. Frågar du dina mest säkra bekanta hur de gör så svarar de säkert att de ibland har problem med självkänslan. Det här är en del av livet. I sådana ögonblick, kom ihåg citatet av den tidigare amerikanska presidentfrun Eleanor Roosevelt: "Ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan ditt samtycke."