Hur du klarar hushållssysslor när du är stressad: 8 enkla tips

Hur stress och hushållssysslor hänger ihop

Stress är ett fysiologiskt svar på yttre stimuli. han ArbetarGrundläggande stress / Mayo Clinic som ett larm och förbereder kroppen för potentiell fara: fler hormoner släpps ut i blodet, hjärtat slår snabbare och tryck stiger.

Sådan kortsiktig mobilisering kan vara användbar när du behöver koncentrera dig och fatta ett snabbt beslut. Men långvarig och okontrollerad stress negativt påverkarStresssymptom: Effekter på din kropp och ditt beteende / Mayo Clinic om fysisk och psykisk hälsa. Det minskar motivationen, ökar risken för autoimmunaH. Sång, F. Fang, G. Tomasson. Association of Stress-Related Disorders With Subsequent Autoimmune Disease / The Journal of the American Medical Associatio och hjärt-kärlsjukdomar, samt åtföljs av ångest, depression och irritation.

Stress måste hanteras och alla har sina egna metoder. Någon klarar detta tillstånd genom att belasta sig själv med hushållssysslor, till exempel rengör

kakel i badrummet eller diskar. Sådant enkelt och repetitivt arbete är en av de möjligM. Lang, J. Kratky, J. H. Rakapparat, D. Jerotijevic, D. Xygalatas. Effekter av ångest på spontant ritualiserat beteende/aktuell biologi Sätt att lugna ner sig och distrahera från ångest. Men alla stressar orsakar inte ett akut behov av att något sysselsätter sig och kastar ut energi. Det händer ofta att intensiva upplevelser är utmattande och leder till apati. Då finns det ingen energi kvar ens för vardagliga hushållssysslor.

Samtidigt har det bevisats vetenskapligt att ordning och komfort påverkar det mentala tillståndet. Forskare vid Southern California University kommit påD. E. Saxbe, R. Repetti. No Place Like Home: Hemvandringar korrelerar med dagliga mönster av humör och kortisol / Bulletin för personlighet och socialpsykologiatt hos kvinnor som anser att deras hem är otillräckligt rent och utrustat stiger nivån av stresshormonet - kortisol. Under dagen är det mer sannolikt att de känner sig trötta och deprimerade. Forskare vid Princeton upptäcktS. McMains, S. Kastner. Interaktioner mellan Top-Down och Bottom-Up Mechanisms in Human Visual Cortex / Journal of Neuroscienceatt det på en rörig plats är svårare att koncentrera sig på uppgifter. Och det gjorde forskare från University of New Mexico slutsatsC. A. Roster, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Hemmets mörka sida: Bedömning av ägandes "klotter" på subjektivt välbefinnande / Journal of Environmental Psychologyatt oordningen i huset minskar den totala nivån av tillfredsställelse med livet.

Det visar sig att en person som upplever ett sammanbrott på grund av stress är instängd: svaghet och dåligt humör hindrar honom från att ta för städning, på grund av röran, förvärras tillståndet, huset blir ännu mer eftersatt och motivationen att städa bara minskar.

Hur man hanterar hushållssysslor under stress

Det verkar som att det är väldigt svårt att ta sig ur denna onda cirkel. Men det finns små knep och tips som hjälper dig att hitta styrka och få ordning på ditt hus.

1. Börja enkelt

Låt oss vara ärliga: även på gott humör är det inte lätt att börja städa. Om det finns för många saker att göra, vill du ständigt skjuta upp dem. För att förhindra att detta händer, gör något så enkelt som möjligt och snabb. Lägg till exempel saker på sina platser, ta ut soporna eller rengör handfatet och badrumsspegeln.

Ett annat alternativ är att börja städa endast där du spenderar mest tid. Du kan ta isär blockeringarna på skrivbordet eller ändra sängkläder och fluffa upp kuddarna. Även efter dessa små steg kommer huset att se snyggare ut. Och när du märker resultatet av ditt arbete, kommer det att bli det lättareK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motivation som funktion av framgångsfrekvens / Motivation and Emotion motivera dig själv att göra mer.

2. Göra en plan

Ett annat sätt att närma sig en stor och obehaglig uppgift är att dela upp den i små delar i förväg och sätta dig själv deadlines. När det finns tydliga steg verkar uppgiften inte längre omöjlig.

På planera det är viktigt att utvärdera dina styrkor, sätta realistiska mål och se till att avsätta tid för vila. Prova olika system och välj den mängd arbete som är bekvämt för dig. Du kan till exempel bara städa ett rum åt gången, eller ställa in en timer och ägna 15–30 minuter om dagen åt hushållssysslor.

Försök att inte skjuta upp och håll dig till ditt schema, men slå inte upp dig själv om något går fel. Planer stämmer inte alltid överens med verkligheten, detta är normalt.

3. Skapa en trevlig atmosfär

Försök att tillhandahålla sådana förhållanden att inte de mest trevliga hushållssysslorna ger dig åtminstone lite nöje. Slå på din favorit komediserie eller sätt på din favoritmusik, köp doftande tvättmedel och byt ut gamla trasor och svampar. Använd alla små saker för att förbättra ditt humör.

4. Gör hushållssysslor medvetet

Kanske kommer dina ögon att rulla tillbaka från nästa råd om medvetenhet och att vara i nuet. Men National Health Service i England övervägaMindfulness / National Health Serviceatt denna praxis verkligen fungerar och hjälper till att hantera negativa känslor och förebygga depression.

Försök att göra hushållssysslor inte på maskinen - fokusera på dina fysiska känslor. Lyssna på ljudet av vatten som rinner ur kranen, känn temperaturen med händerna, andas in doften av maten du lagar. Så du kommer inte att distraheras av störande tankar under processen och kommer generellt att känna dig lugnare.

5. Gör hushållssysslor till en del av din rutin

Om den tidigare metoden inte hjälper dig, använd den motsatta taktiken - gör dina läxor vana. Diska medan du värmer upp maten, ta med dig soporna varje gång du lämnar rummet och ställ saker direkt. Upprepa dessa åtgärder hela tiden så att du senare kan göra dem utan att tänka. Detta kommer att göra det mycket lättare att hålla ordning.

6. Beröm dig själv

Fokusera inte på vad du måste göra, utan på vad du redan har uppnått. Heja oftare och uppmuntra själv ökar det motivationen.

Efter att ha städat badrummet kan du ge dig själv en välförtjänt spabehandling. Hittar du orken att laga mat, gör en liten semester av middagen, tänd ljus och ta fram dina favoriträtter. Köp dig några fina små saker för det utförda arbetet.

7. Fråga efter hjälp

Ibland är de enklaste tipsen de mest effektiva. Förklara för nära och kära att det är svårare för dig att göra hushållssysslor nu, och be dem bara om all möjlig hjälp. Dela ansvaret mellan alla familjemedlemmar och skapa ett städschema. Eller förvandla den här processen till ett spel och håll till exempel ett lotteri där alla drar ett slumpmässigt fall från listan.

Om möjligt, använd städtjänster och matleverans.

8. Lyssna på dig själv

När allt runt omkring dig brinner, glöm inte att lyssna på dig själv för att behålla det fysiska och mental hälsa. Det är ojämförligt viktigare än den ideala ordningen.

Håll koll på din ångestnivå. Om det inte minskar under rengöring, gör andra saker eller bara resten.