Vad är mental tidsresa och varför du ska åka på det
Miscellanea / / April 22, 2022
Denna ovanliga teknik hjälper till att bättre föreställa sig framtiden och fatta rätt beslut.
Jane McGonigal
Vad kännetecknar mentala tidsresor
Föreställ dig att du vaknar i morgon bitti. Rita en tydlig bild i ditt huvud och beskriv den så detaljerat som möjligt.
För att få hela bilden, fortsätt att föreställa dig början av morgondagen tills du svarar på alla frågor:
- Vilket rum eller utrymme befinner du dig i?
- Vad avbryter din sömn - en väckarklocka, en solstråle eller en person som ropar ditt namn?
- Är det redan ljust utanför fönstret eller är det fortfarande mörkt?
- Finns det någon nära dig eller inte?
- Vilka kläder har du på dig?
- Vilket humör är du på?
- Vad är det första du gör efter att ha vaknat?
Den här övningen är ett exempel på en lätt tänkbar framtid. Troligtvis var det inte svårt för dig att beskriva det i alla detaljer.
Låt oss nu komplicera uppgiften. Föreställ dig i detalj din morgon om ett år. Du kan ändra bilden som du ritade under föregående övning som du vill. Du kanske redan är någon annanstans? Har du förändrats fysiskt? Hur har ditt humör förändrats? Har du andra morgonritualer och vad är de? Lägg märke till hur lätt eller svårt det är för dig att komma på nya idéer.
Och slutligen, låt oss göra den sista övningen. Den här gången måste du föreställa dig din morgon om 10 år. Ta dig tid och gör den mest detaljerade bilden: hur du ser ut, var du är, vem är bredvid dig, vad har du för planer för dagen. Försök att inte "glida" in i fantasin och förbli realistisk. Om du tycker att det är svårt att skapa en bild i huvudet, skriv ner dina tankar på papper.
Du kommer förmodligen att märka att det är mycket svårare att föreställa sig dig själv om 10 år än om ett år. Varför? Du har aldrig varit 10 år äldre än du är nu, så din hjärna vet inte vad som väntar. Dessutom kan mycket förändras under den här tiden – din kropp, relationer till nära och kära, plats och andra livsförhållanden.
Vår hjärna fattar undermedvetet detta okända. Men istället för att med tillförsikt bara projicera en möjlighet på den, lämnar den ett tomt utrymme och låter oss överväga flera alternativ samtidigt. Vi måste göra ett medvetet val och förstå hur vi föreställer oss vår framtid. Vi måste fylla dessa luckor.
Det kräver mycket ansträngning. Men det är därför övningen är så effektiv. Vår hjärna kommer inte ihåg det som redan är känt, utan genererar nya möjligheter. Baserat på tidigare erfarenheter och nuvarande förhoppningar, rädslor och intuition bestämmer han vad som kan förändras om 10 år.
Denna form av fantasi kallas episodiskt tänkande om framtiden. De beskrivs ofta som mentala tidsresor eftersom våra hjärnor aktivt arbetar för att visa oss en så realistisk bild som möjligt. Behandla dock inte detta som en flykt från verkligheten. Det här är tvärtom ett slags spel som hjälper dig att hitta och utvärdera risker och möjligheter som du inte ens har tänkt på. Det är ett sätt att koppla ihop ditt nuvarande jag med ditt framtida jag.
Hur fungerar mentala tidsresor?
Enligt forskningP. Stapleton, C. Buchan et al. En inledande undersökning av neurala förändringar hos överviktiga vuxna med matbegär efter tekniker för emotionell frihet / OBM Integrativ och komplementär medicin, "episodiskt tänkande om framtiden" ökar aktiviteten och stärker kopplingarna mellan 11 olika områden i hjärnan. I jämförelse, när vi minns tidigare händelser är endast 6 av dessa områden aktiverade.
Själva processen består av tre huvudsteg. För det första konstruerar vår hjärna framtidens miljö eller värld. Det är som att skapa kulisserna för en teaterpjäs. Vår hjärna söker efter realistiska detaljer genom att aktivera minnes- och inlärningscentret, hippocampus. Han analyserar noggrant de minnen, fakta och idéer som vi en gång sparade och noterade för oss själva. Beroende på hur vi ser på vår framtid väljer hippocampus de lämpligaste komponenterna och kopplar ihop dem.
Vår bild av framtiden formas alltid utifrån den information som vår hjärna redan har lärt sig och bearbetat. Helst, ju mer vi övar på att föreställa oss det omöjliga, desto mer intressanta idéer för framtiden kommer vi upp i våra sinnen. Därför är en viktig del av övningen att fylla hjärnan med så kallade hooks – konkreta exempel på nya idéer som kan vara med och forma framtiden. När hippocampus är full av ledtrådar har hjärnan mycket mer material att välja på.
Efter att ha konstruerat framtidens värld, går vår hjärna till sökandet efter möjligheter. I detta skede avgör vi hur våra behov och mål kan tillgodoses. Om du föreställer dig att du om 10 år kommer att vakna hungrig, vad kommer den framtida versionen av dig att äta till frukost? Om du om 10 år möter morgonen ensam - med vem kommer du att kommunicera? Att leta efter möjligheter är som en skådespelare som kommer till en repetition och frågar regissören: "Vad är min karaktärs motivation?"
För att ta reda på detta aktiverar hjärnan den ventromediala prefrontala cortex, ett område som används när vi sätter upp mål och spårar framsteg. Liksom hippocampus kan den ventromediala prefrontala cortexen föreslå alla mål du någonsin har satt upp för dig själv, eller till och med de du bara har tänkt på. Vanligtvis är motivationen som du tänker på i första hand nära relaterad till dina djupaste värderingar och behov. Till exempel viljan att utforska det okända, hjälpa andra, driva dig själv till djärva handlingar, ta hand om nära och kära, utveckla din kreativitet eller skapa något nytt.
Det är dock nödvändigt att hitta ett effektivt sätt som hjälper den framtida versionen av oss att uppnå dessa mål. Det är här putamen kommer in i bilden. Denna struktur i hjärnan är en del av de basala ganglierna, som är involverade i regleringen av rörelse och inlärning. Putamen hjälper till att hålla reda på vilka handlingar och vilket beteende som leder till positiva resultat. Det här är den del av vår hjärna som vet att vi mår bättre i friska luften än kakor muntra upp oss och att om vi inte står upp för oss själva nu, så kommer vi att vara mycket om det senare ångra.
Putamens verk är ett slags återgång till verkligheten för din fantasi. När putamen tränar på vår erfarenhet föreslår den framtida åtgärder baserade på strategier som har visat sig effektiva tidigare. Därför är en annan viktig del av fantasiträning att föreställa sig nya beteenden som kan vara användbara i framtiden. Jag kallar det mikroåtgärder - ta inte mer än 5 minuter att prova något som du aldrig har gjort förut. När du börjar experimentera med mikroaktioner tänjer din putamen på gränserna för vad han anser vara realistiskt beteende.
Och slutligen, i det sista tredje stadiet, erbjuder de känslomässiga centran i vår hjärna - insulära cortex och amygdala - oss en teaser av våra känslor. Det är dessa känslor som den nuvarande bilden av framtiden väcker hos oss: trevlig spänning, besvikelse, hopp, rädsla, stolthet, nyfikenhet eller något helt annat. Alla hjälper till att avgöra hur mycket den här versionen av framtiden passar oss.
Man måste komma ihåg att det är ganska starka känslor. Det är därför vi föredrar att föreställa oss gynnsamma scenarier och försöka att inte tänka på det obehagliga resultatet av händelser. Men även skrämmande bilder kan göra oss gott. De låter dig förbereda dig internt för allt, inklusive saker som du inte vill tänka på alls.
Hur mentala tidsresor hjälper dig att fatta beslut
"Episodic Reflections on the Future" låter oss utvärdera och uppleva olika scenarier, därför är en sådan övning oumbärlig om vi vill planera livet bättre, fatta rätt beslut och underhålla motivering.
Efter att vi föreställt oss den framtida utvecklingen av händelser händer något fantastiskt: allt som verkade omöjligt för vår hjärna tar form. Dessutom kan vi scrolla igenom den här bilden i vårt huvud när som helst och förstå vilka känslor den orsakar: positiva eller negativa. Allt detta hjälper till att fatta rätt beslut.
Slutligen kan du ställa några frågor till dig själv. Vill jag vakna upp i denna framtida värld? Vad behöver göras för att det ska bli verklighet? Den här bilden passar kategoriskt inte mig - hur kan jag förhindra ett sådant scenario? Svaren kommer att ge dig detaljerna för att komplettera bilden och fatta ditt slutgiltiga beslut.
Läs också🧐
- Varför vi fattar dåliga beslut och hur vi ska sluta göra det
- 7 sätt att lära sig fatta beslut
- Hur att tro på ett lyckligt slut får oss att fatta dåliga beslut