Hur man förvandlar vuxenlivet till den bästa och lyckligaste tiden i ditt liv

De flesta av oss har ganska aktiva, hektiska liv, så att-göra-listor är fulla av uppgifter, och det är bara för en vecka! Inte konstigt att sökandet efter lycka ständigt skjuts upp till senare. Det är dags att fixa det.

Enligt psykologiprofessorn Margie Lachman är mitten av livet en ganska stressig men inte desto mindre väldigt bra period. Detta är en brygga mellan ungdom och mognad och ett viktigt skede med eget ansvar, förändringar och krav. Övergångstiden när vi närmar oss 40-årsåldern varar inte för evigt, den kan – och bör – avnjutas.

Var och en av oss är predisponerade för lycka i olika grad: vissa upplever det mycket oftare än andra. Men som den vetenskapliga chefen för forskningscentret vid University of California i Berkeley Emilian Simon-Thomas försäkrar, kan denna färdighet "pumpas". Så här gör du.

studera själv

Om du under åren förlorat oss själva och du inte längre förstår vem du verkligen är, det är dags att ta itu med det. Psykoterapeuten Shini Ambardar, som är specialiserad på lycka, konstaterar att självkärlek ger oss en inre känsla av frid och tillfredsställelse.

Gör en lista över allt som gör dig till en individ, inklusive allt du gillar med dig själv. En stark känsla av självvärde hjälper dig att bli mindre beroende av yttre faktorer - modeartiklar, komplimanger och likes.

Upprätthålla sociala kontakter

I vårt liv förändras allt ständigt: vänner kommer och går, vänkretsen utvidgas och smalnar av. Det viktigaste är att upprätthålla starka band med några av de närmaste och mest älskade människorna. Tack vare deras stöd mår vi bättre.

Vetenskapen bekräftar också detta. Studien, som inkluderade kvinnor i åldrarna 31 till 77, visadeVänskap, subjektiv ålder och livstillfredsställelse för kvinnor i medelåldern / Wiley Online Libraryatt de som träffar vänner flera gånger i veckan är mycket mer nöjda med livet än de som träffar nära och kära bara ett par gånger om året.

Hitta ditt syfte

Om du ofta använder fraser som "Jag kommer att vara glad när...", så har du blivit en deltagare i det "hedoniska loppet". Och detta är en av de viktigaste faktorerna som "stjäl" lycka.

Problemet är att även när vi uppnår det vi drömt om - som att få en befordran, köpa en lägenhet eller uppdatera vår garderob - börjar vi genast tänka: "OK, vad händer härnäst." Vi är aldrig helt nöjda med allt som händer. Det betyder inte att du behöver sluta sätta upp mål för dig själv och gå efter dem. Du behöver bara sluta döma dig själv efter dina prestationer.

Bestäm istället varför du gör som du gör. För dina barn? För en trygg tillvaro? Kanske vill du skriva en bok som kommer att påverka sinnen? Eller bli en viktig samhällsmedlem och ha en hög position för att hjälpa människor? Hitta ditt syfte och återupptäck meningen med livet.

Känn dig som en del av gemenskapen

Precis som starka vänskaper påverkas också vår lyckokänsla av känslan av att tillhöra en viss grupp. Den får hjälp att forma "bokklubbsmöten", brädspelskvällar med grannar och andra gemensamma aktiviteter.

Experter noterar att sociala förbindelser är en av de viktigaste och pålitliga "prediktorerna" för lycka under hela livet. Om du tycker att det är svårt att umgås, försök att inleda konversationer med främlingar oftare. Gradvis kommer du att lära känna dem omkring dig mycket bättre och börja känna dig som en del av gemenskapen.

Skapa positiva känslor

Ett av våra vanligaste misstag är att tro att materiella saker kan göra oss lyckliga. När vi lämnar butiken med inköp eller hämtar en beställning vid ett utlämningsställe upplever vi naturligtvis en ström av glädje. Men det varar sällan länge.

Sann lycka ges till oss av helt andra saker. Bland dem finns hisnande ögonblick (ett prisvärt sätt att känna detta är att komma ut i naturen), skratt (även om det är förknippat med en rolig TikTok-video), ny kunskap och nyfikna upptäckter. Försök att få in dessa ögonblick i ditt liv oftare.

Ta itu med negativitet

Huvudhemligheten med lycka i alla åldrar, särskilt under perioder när vi går igenom stora förändringar, är förståelsen att det är omöjligt att ständigt vara på bra humör och njuta av livet.

Att känna negativa känslor är helt normalt. Men att ignorera dem och "pressa" positivt ur sig själv till varje pris är inte. De kom till och med på ett namn för detta - "giftig positivitet", och det har en mycket dålig effekt på vårt känslomässiga tillstånd.

"Sluta tvinga dig själv att sätta på ett leende är en viktig del av lycka. Det handlar om att vara sann mot sig själv”, säger psykoterapeuten Shini Ambardar. Om du är ledsen, ge dig själv tillåtelse att vara ledsen. Om du är trött, erkänn det. Respektera dina känslor och känslor.

Lär dig hantera stress

Små stressfaktorer, som ett husbråk med en älskad eller ett passivt-aggressivt brev från en kollega, har en kumulativ effekt. Men problemet är inte själva stressen, utan hur vi hanterar den.

Kanske du bara himlar med ögonen och fortsätter med ditt företag? Eller tvärtom, tänker du på konflikten hela dagen tills du slutligen avvecklar dig själv? En studie visadeS. T. Charles, J. R. Piazza, et al. Förslitningen av dagliga stressfaktorer på mental hälsa / Psykologisk vetenskapatt om 10 år kan sådana reaktioner förvandlas till kroniska sjukdomar och psykiska störningar.

Egenvård och andningsövningar är bara ett par exempel på metoder som hjälper till att hantera stress. En annan effektiv teknik är att försöka identifiera vilket budskap som orsakar stressen. Kanske säger han till dig att det är dags att tydligt definiera personliga gränser i relationer med andra eller sluta överarbeta. Denna användbara information hjälper inte bara att bekämpa stress, utan också att förstöra dess viktigaste triggers.

Ta hand om dig själv

Oändliga snabbmatssnacks, övergivna träningspass, nattliga umgänge med vänner och ett par glas vin på morgonen – många av oss ledde en gång i tiden en sådan livsstil. Ja, i ungdomen är det mycket lättare att underhålla det, men vid 40 års ålder kommer en baksmälla från ett glas, och du vill sova redan klockan 21:00.

– Med åldern blir konsekvenserna av tidigare dåliga vanor mer uttalade, till exempel i form av hälsoproblem. Den goda nyheten är att medelåldern fortfarande kan förändras. Det du gör mitt i livet påverkar i hög grad hur du åldras, förklarar psykologiprofessor Margie Lachman.

Se över dina vanor. Vad är din meny? Får du tillräckligt med sömn? Hur ofta rör du dig? Försök att bli mer medveten om dig själv och din kropp.

Var tacksam

Tacksamhet är en nyckelkomponent i lycka. Det hjälper att återvända till nuet och komma ihåg hur många positiva ögonblick det finns i våra liv. Men du kan få mycket mer av tacksamhet om du "kastar" in i den.

Låt oss säga att du är glad att det är soligt ute idag. Varför inte sitta vid fönstret i ett par minuter, ta några djupa andetag och njuta av stunden?

Tänk på vad du är tacksam för och känn sedan känslorna förknippade med det. Denna praxis hjälper till att minska stress och förbättra humöret.

Se på livet från en annan vinkel

Elizabeth Lombardo, Ph.D., menar att lycka inte beror på yttre omständigheter. Under andra halvan av livet möter vi ofta sjukdom, förlust av nära och kära och andra svåra och obehagliga förändringar. Men fördomen att lidande och lycka inte kan samexistera är i grunden felaktig. Hopp och ljus kan hittas även i de mörkaste tider, oavsett vad som kommer i din väg.