Intermittent fasta är inte effektivare än vanlig bantning

De senaste åren har människor som vill gå ner i vikt blivit populära intermittent fasta. Detta schema har olika variationer: vi kan prata om att begränsa makten till 2 dagar i veckan med en vanlig diet resten av tiden, och om möjligheten att äta endast vissa tider.

Det finns en åsikt att denna metod att gå ner i vikt gör att du snabbt kan bli av med kroppsfett, och vissa säger att det är lättare att följa en sådan diet än att bara räkna kalorier. Ur vetenskaplig synvinkel har fördelarna med intermittent fasta studerats lite: främst djurförsök och studier på människor var antingen korta eller observationsmässiga utan tillräckliga kontrollera.

Ny data som delas av forskare från Kina, som publicerasKalorirestriktion med eller utan tidsbegränsat ätande vid viktminskning / The New England Journal of Medicine resultaten av hans forskning i The New England Journal of Medicine. Deras test involverade 139 frivilliga med ett kroppsmassaindex mellan 28 och 45 (ett BMI över 25 anses vara överviktigt och över 30 anses vara feta).

De delades slumpmässigt in i två grupper. Båda ombads att begränsa sitt kaloriintag för nästa år: 1500-1800 kilokalorier per dag för män och 1200-1500 kilokalorier per dag för kvinnor. Samtidigt kunde medlemmar i en av grupperna äta endast mellan 8:00 och 16:00.

118 frivilliga nådde slutet av experimentet. De som följde intermittent fasta gick ner i snitt 8 kg, medan de som begränsade kalorier på traditionellt sätt gick ner i snitt 6,3 kg. Denna skillnad anses inte vara statistiskt signifikant.

Det fanns inte heller några signifikanta skillnader i andra parametrar, inklusive midjestorlek, kroppsfettnivåer, blodtryck och glukos- och lipidnivåer (som alla förbättrades från baslinjen) nivå).

Enligt resultaten av experimentet fann forskare att 8-timmars-måltiden inte ledde till större viktminskning än kalorirestriktion. Båda dieterna leder dock till samma kaloriunderskott. Negativa effekter som ökad trötthet, yrsel och huvudvärk observerades i samma utsträckning bland deltagarna i båda grupperna.

Resultaten överensstämmer med en annan stor randomiserad studie 2020 som genomfördes med mer än 100 deltagare. Det varade i 12 veckor, och forskare avslöjade inte heller någon signifikant skillnad mellan de två grupperna.

Dessutom registrerade forskarna inte rörligheten hos deltagarna i experimentet och kalorierna de brände. Men de noterar att resultaten av studien är tillräckligt för att antyda att intermittent fasta hjälper till att kontrollera vikten.