Pumpning: enkel hemmagjord cardio med hopprep

I det här passet har vi samlat de enklaste och mest effektiva rörelserna som hjälper till att stärka armar, ben och mage. Samtidigt, på grund av hopprep och en kort vila, kommer komplexet att ge en bra cardiobelastning, pumputhållighet och få dig att spendera mycket kalorier.

Hur man gör träningen

Ställ in en timer och gör fem omgångar av följande övningar så snabbt som möjligt:

• Armhävningar - 15 reps.
• Hopprep - 25 reps.
• Gungbåt - 20 reps.
• Hopprep - 25 reps.
• Air squats - 25 reps.
• Hopprep - 25 reps.

Försök att få så lite vila som möjligt. Tänk på att du jobbar ett tag, vilket gör att du inte har tid att sitta, prata och titta i telefonen.

Maximal dryck. vatten mellan varven eller byt spår i din träningsspellista.

Hur man gör övningar

hopprep

När du hoppar, kontrollera kroppens position. Räta ut rygg och nacke, titta framåt för att inte belasta nacken. Räta ut och sänk axlarna, försök att hålla armbågarna nära kroppen och vrid med handlederna, inte med hela underarmen.

Om du kan göra dubbla rephopp, gör dem. Så du belastar armar och axlar ännu bättre och accelererar pulsen.

Armhävningar

Om du kan utföra klassiskt armhävningar från golvet, gör dem. Se till att axlarna är i 45 graders vinkel från kroppen eller mindre och inte sticker ut till sidorna som vingar. Och dra åt magen och sätena för att förhindra vågen.

Om fulla armhävningar inte ges till dig ännu, utför övningen från ett lågt stabilt stöd - en stol, bänk eller stativ.

gungande båt

Ligg på rygg, räta ut benen och sträck ut armarna ovanför huvudet. Spänn upp magen och lyft upp dina höfter, axlar och skulderblad från golvet. Medan du håller denna position, börja svänga så att antingen dina ben eller dina armar går upp. Försvaga inte spänningen i pressens muskler.

Du kan räkna reps efter antalet benhöjningar eller armhöjningar, beroende på vilket som är lämpligast.

Air squats

Stå rakt, sätt fötterna axelbrett isär, vrid lätt tårna åt sidorna. Händerna kan vikas framför bröstet eller sätta på bältet. knäböj i full räckvidd, försöker att inte ta hälarna från golvet i botten av övningen.

Glöm inte att ställa in en timer och se till att berätta om dina intryck i kommentarerna!

Iya Zorina