Kan bockhornsklöver verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra libido och stoppa skallighet?

Vad är bockhornsklöver

Bockhornsklöver (Trigonella foenum-graceum) är en ettårig örtväxt i baljväxtfamiljen, även känd som chaman, bockhornsklöver eller shambhala.

Dess frön och pulveriserade stjälkar och blad använda sig avM. Askarpoura, E. Ghaedif. Effekt av tillskott av bockhornsklöver på blodlipider och kroppsvikt: En systematisk översikt och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier / Journal of Ethnopharmacology i orientaliska rätter som krydda. Och i traditionell medicin i Kina och Indien används de som ett botemedel mot muskelspasmer, gastrit, förstoppning och ödem.

Försäljare av bockhornsklövertillskott hävdar att bockhornsklöverfröte främjar viktminskning och hjälper till att sänka blodsocker- och kolesterolnivåerna. Bland andra positiva egenskaper nämns ofta förmågan att förbättra amning, öka libido och förbättra hudens och hårets tillstånd. Nedan kommer vi att analysera vilka av dessa påståenden som är motiverade.

Kan bockhornsklöver hjälpa dig att gå ner i vikt

I allmänhet förklaras effekten av bockhornsklöver på vikten av dess förmåga att minska nivån Sahara i blodet på grund av det höga innehållet av växtföreningar av saponiner och lösliga fibrer.

Eftersom störningar i glukosmetabolismen ofta leder till viktökning, föreslås det att bockhornsklöver kan korrigera situationen och därmed främja viktminskning.

Verkligen i Meta-analysN. Neelakantan, M. Naryanan, R. J. de Souza. Effekt av intag av bockhornsklöver (Trigonella foenum-graecum L.) på glykemi: en metaanalys av kliniska prövningar / Nutrition Journal 10 vetenskapliga artiklar fann att att ta tillskottet avsevärt minskade fasteblodsockernivåerna och två timmar efter att ha ätit. Men samtidigt noterade forskare att detta bara fungerar för personer med diabetes, och kvaliteten på forskningen lämnar mycket övrigt att önska.

Det finns få vetenskapliga arbeten som ägnas specifikt åt viktminskning, och de är ganska motsägelsefulla.

Till exempel i en experimenteraC. Poole, B. Bushey, C. Främja. Effekterna av ett kommersiellt tillgängligt botaniskt tillskott på styrka, kroppssammansättning, effekt, och hormonella profiler hos motståndsutbildade män / Journal of the International Society of Sports Näring Män som tar 500 mg bockhornsklöver per dag förlorade 2 % mer kroppsfett på 8 veckor än de som fick placebo.

En sådan signifikant skillnad kan förklaras av en minskning av aptiten. Personer som fick tillägget konsumerade cirka 800 kcal mindre per dag i slutet av studien än resten.

I en annan experimenteraH. Chevassus, J. Gaillard, A. Farret. Ett bockhornsklöverfröextrakt minskar selektivt spontant fettintag hos överviktiga personer / European journal of clinical pharmacology noterade också att tillskott med bockhornsklöverextrakt hjälper till att minska fettintaget utan kostkontroll, men forskarna fann ingen effekt på vikten. I en metaanalys av 12 studier med data från 560 deltagare, hittades inteM. Askarpoura, E. Ghaedi. Effekt av tillskott av bockhornsklöver på blodlipider och kroppsvikt: En systematisk översikt och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier / Journal of Ethnopharmacologyatt bockhornsklöver hjälper till att bli av med extra kilon.

Det är således osannolikt att tillägget kommer att vara fördelaktigt för viktminskning.

Har bockhornsklöver andra hälsofördelar

Att ta bockhornsklöver i form av ett avkok av fröna eller pulvret kan verkligen ge vissa fördelar, även om vissa av dem fortfarande inte är väl beprövade.

Minska risken för hjärt-kärlsjukdom

Man tror att förhöjda nivåer av triglycerider (fetter) och kolesterol i blodet ökar1. J. E. Hokanson, M. A. Austin. Plasmatriglyceridnivåer är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom oberoende av hög densitet lipoproteinkolesterolnivå: en metaanalys av befolkningsbaserade prospektiva studier / Journal of kardiovaskulär risk
2. J. Dong, S. Yang. Associationerna av lipidprofiler med kardiovaskulära sjukdomar och död i en 10-årig prospektiv kohortstudie / Frontiers in cardiovascular medicine risken för hjärt-kärlsjukdom.

Metaanalys av 15 vetenskapliga studier beräknadK. Heshmat-Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, A. Amerizadeh. Effekt av bockhornsklöverkonsumtion på serumlipidprofil: En systematisk översikt och metaanalys / Fytoterapiforskningatt ta tillskott av bockhornsklöver hjälper till att sänka totalt kolesterol, triglycerider och lågdensitetslipoprotein (LDL) - föreningar av proteiner och fetter som kan leda till utvecklingen av åderförkalkning.

I en annan analys kom också 12 vetenskapliga studier fram slutsatsK. Khodamoradi, M. Khosropanah, Z. Ayati. Effekterna av bockhornsklöver på kardiometabola riskfaktorer hos vuxna: en systematisk översyn och metaanalys / komplementära terapier inom medicinatt ta frön från växten hjälper till att minska totalt kolesterol och LDL, även om ingen effekt på triglycerider har setts.

I vilket fall som helst verkar bockhornsklöver förbättra lipidprofilen, vilket kan vara till nytta för personer med metabola störningar. Det finns dock inga kohortstudier som visar dess fördel när det gäller att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Öka mängden bröstmjölk

Man tror att bockhornsklöver kan påverka produktionen av bröstmjölk på grund av innehållet av fytoöstrogener - växtföreningar som i struktur liknar könshormonet estradiol. Och även på grund av effekten på hormonet oxytocin, som främjar amning.

I en liten analys av fyra vetenskapliga artiklar fann man att man tar ett tillskott tre gånger om dagen i form av kapslar eller ett avkok av frön kanskeT. M. Khan, D. b. Wu A. v. Dolsjenko. Effektiviteten av bockhornsklöver som en galaktagog: en nätverksmetaanalys / fytoterapiforskning öka mängden bröstmjölk hos ammande kvinnor.

Samtidigt noterade författarna till det vetenskapliga arbetet att bockhornsklöver har en ganska mild effekt och fungerar inte bättre än andra växtbaserade preparat för att öka laktationen.

Det gjorde Cochrane Review slutsatsM. L. Tan, W. C. Fong, L. A. marasco. Orala galaktagoger (naturliga terapier eller droger) för att öka produktionen av bröstmjölk hos mödrar till icke-sjukhushållna spädbarn / Cochrane Libraryatt det för specifika slutsatser om tillskottets effektivitet eller fara inte finns tillräckligt med högkvalitativ forskning, och därför kan det inte rekommenderas för ammande mödrar.

Lite är känt om biverkningarna av bockhornsklöver. Bland de möjliga är matsmältningsrubbningar och diarré hos mor och barn, lätt yrsel, lågt socker och en mild allergisk reaktion. En möjlig effekt på personer med jordnötsallergi noteras också.

Ökad libido

Det finns flera vetenskapliga artiklar som bevisar effekten av bockhornsklöverextrakt på sexuell lust, både hos män och kvinnor.

Ja, i ett experimenteraE. Steels, A. Rao, L. Vitetta. Fysiologiska aspekter av manlig libido förstärkt av standardiserat Trigonella foenum-graecum-extrakt och mineralformulering / Fytoterapiforskning Att ta ett 600 mg dagligt tillskott av bockhornsklöverextrakt under sex veckor hade en positiv effekt på libido, upphetsning och orgasm hos män i åldern 25-52 med erektil dysfunktion.

ArbetadeA. Rao, E. Steels, W. J. Inder. Testofen, ett specialiserat Trigonella foenum-graecum-fröextrakt minskar åldersrelaterade symtom på androgenminskning, ökar testosteronnivåer och förbättrar sexuell funktion hos friska åldrande män i en dubbelblind randomiserad klinisk studie / Åldrande Manlig tillägg och på äldre män - från 43 till 70 år. Efter 12 veckors behandling ökade de avsevärt nivån av totalt och fritt testosteron, morgonerektion och sexuell aktivitet.

I en annan forskningA. Rao, E. Steels, G. Beccaria. Inverkan av ett specialiserat Trigonella foenum-graecum fröextrakt (Libifem), på testosteron, estradiol och Sexuell funktion hos friska menstruerande kvinnor, en randomiserad placebokontrollerad studie/fytoterapiforskning samma dos av bockhornsklöverextrakt förbättrade libido hos kvinnor i åldern 20–49. Efter 8 veckors behandling hade deltagarna signifikant ökade nivåer av fritt testosteron och östradiol, samt ökad sexuell lust och upphetsning.

Att ta 600 mg bockhornsklöver extrakt per dag i 2-3 månader kan således förbättra libido hos båda könen, även om det inte finns tillräckligt med forskning för att bekräfta att tillägget är effektivt.

Håravfallsskydd

En av orsakerna till skallighet räknasE. T. Utuner. Orsak till androgen alopeci: Matterns kärna / Plastisk och rekonstruktiv kirurgi en förändring i mängden dihydrotestosteron (DHT) - en av de mest aktiva androgenerna.

I en skallig hårbotten ökar nivån av DHT-receptorer i hårsäckarna, och deras blockering gör att du kan bromsa håravfall.

I ett experimenterab. Bushey, L. W. Taylor, C. W. vilborn. Tillskott av bockhornsklöverextrakt har ingen effekt på hormonprofilen hos resistanstränade män / International Journal of Exercise Science fann att att ta 500 mg bockhornsklöverextrakt i 8 veckor bidrog till att minska DHT-nivåerna med 9,42%.

På lång sikt kan detta bromsa håravfallet, men det finns ingen studie som direkt bevisar att så är fallet.

I den enda vetenskapliga arbeteS. Bielfeldt, C. Schoen. Bockhornsklöver+mikronäringsämnen: Effekten av ett kosttillskott mot håravfall / Kosmetische Medizin, som visade effekten av 300 mg bockhornsklöverextrakt, utvärderade deltagarna själva resultaten från tillägget, och detta är inte det bästa sättet att ta reda på de verkliga resultaten. Dessutom är denna studie inte publicerad i den mest tillförlitliga tidskriften.

Är det värt att prova bockhornsklöver

Baserat på forskningsdata kan vi dra slutsatsen att bockhornsklöver är praktiskt taget värdelös för viktminskning. I det här fallet kan tillägget vara användbart:

• diabetiker - för att kontrollera blodsockernivåerna;
• personer med höga nivåer av kolesterol, triglycerider och lågdensitetslipoproteiner.

Men om du har diabetes och bestämmer dig för att prova bockhornsklöver, var noga med att konsultera din läkare först och följ hans rekommendationer.

När det gäller resten av fördelarna, inklusive ökad mjölktillgång, effekter på libido och hjälp mot skallighet, blir effekten i bästa fall liten. Om det alls finns.