5 sätt att rensa ditt sinne och bli produktiv igen

Har du haft svårt att behålla din uppmärksamhet, fatta beslut och komma ihåg nya saker på sistone? Eller kanske du tappar bort dina nycklar, glömmer viktiga möten eller låter badrumslampan vara tänd? Eller kan du inte koncentrera dig på ditt arbete, så du lider av låg effektivitet?

Hela poängen är kanske att vi ständigt är i "På"-läget: bläddrar igenom nyheterna, kollar sociala nätverk, göra arbetsuppgifter, delta i Zoom-konferenser och fördjupa oss i E-handel. Det är inte förvånande att vi efter en hel dag framför skärmen på först en smartphone, sedan en dator eller bärbar dator och sedan en TV upplever stress och trötthet av informationsöverbelastning.

Om outhärdlig dimma i ditt huvud hindrar dig från att fokusera på viktiga frågor och förstör ditt liv, prova någon av dessa taktiker.

1. Konsumera medvetet nyheter

Det spelar ingen roll vilka källor du läser och vilka ämnen du är intresserad av, skrämmande meddelanden är oundvikliga. Tidningar, TV-program och flöden i sociala medier är alla inställda på att fånga uppmärksamhet, och dåliga eller skandalösa nyheter har ingen motsvarighet i detta. Men du ska vara försiktig: negativitet kan skaka om vårt mentala välbefinnande och inte på bästa sätt påverka hur vi fattar beslut.

För att undvika obehagliga konsekvenser, var försiktig med vilken typ av nyheter du läser och hur ofta. Om du redan denna morgon inte har läst det mest glada meddelandet, titta inte på kvällsnyheterna. Eller försök att begränsa din tid på sociala medier för att lindra känslor av ensamhet och minska ångest. Och det är bättre att regelbundet ta en paus från prylar. På så sätt kan du koncentrera dig fullt ut på ditt arbete.

2. Gå in för sport, det är bättre - i friska luften

Fysisk aktivitet förbättrasM. Angevaren, G. Aufdemkampe, et al. Fysisk aktivitet och förbättrad kondition för att förbättra kognitiv funktion hos äldre personer utan känd kognitiv funktionsnedsättning / Cochrane Database of Systematic Reviews våra kognitiva förmågor, medan vi sitter länge utan paus bindab. Chandrasekaran A. J. Pesola, et al. Förbättrar det att bryta sittande de kognitiva funktionerna hos stillasittande vuxna? En kartläggningsöversikt och hypotesformulering om de potentiella fysiologiska mekanismerna / BMC Muskuloskeletala sjukdomar med deras försämring, samt med förändringar i hjärnan som ledaP. Siddarth A. C. Burggren, et al. Stillasittande beteende associerat med minskad medial temporallobstjocklek hos medelålders och äldre vuxna / Plos One till demens.

Det betyder inte att du behöver förvandlas till en person som går upp klockan 5 på morgonen och går ut och springer med ett leende. Även en liten belastning kan ge ett bra resultat. Om det finns en park eller annan öppen plats nära ditt hem eller arbete, ta regelbundna promenadpauser. Forskning bekräftaM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. De kognitiva fördelarna med att interagera med naturen / Psykologisk vetenskapatt naturen har en positiv effekt på våra kognitiva färdigheter.

3. Upprätthålla sociala kontakter

brittiska forskare studeratJ. Ingram, C. J. Hand, G. Maciejewski. Social isolering under COVID-19-låsningen försämrar kognitiv funktion / Tillämpad kognitiv psykologi påverkan av isolering och ensamhet under covid-19-pandemin på våra mentala förmågor. Det visade sig att de förbättras avsevärt när vi har möjlighet att kommunicera med andra.

Skriv till dina föräldrar, samlas på ett kafé med vänner eller tillbringa en lugn kväll med din älskade – så kommer du att må mycket bättre.

4. Prova nya saker

Du har förmodligen vänner som alltid är upptagna med olika hobbyer. De ritar, lär sig spela piano, studerar franska, skriver poesi eller gör ovanligt hantverk.

Det är dags att ta deras exempel. Forskning bevisaE. R. Oby, M. D. Golub, et al. Nya neurala aktivitetsmönster uppstår med långsiktig inlärning / PNASatt lära sig nya saker hjälper till att bibehålla hjärnans hälsa och positivt påverkar bildandet av neurala kopplingar.

Om du redan är laddad ska du förstås inte ta på dig ännu mer. Lägg till något nytt till ditt dagliga liv lite i taget, som att prova ovanliga recept eller ta olika vägar till jobbet.

5. Var snällare mot dig själv

Om du redan har provat allt du kan, men dimman i huvudet fortfarande inte försvinner, slå inte dig själv. Vi lever i en extraordinär tid, så visa upp dig lite mer medkänsla. Förlåt dig själv för små misstag, som att tappa nycklarna igen eller bråka med din chef.

Om ditt tillstånd förvandlas till en riktig depression, kontakta en specialist. Det hjälper dig att hantera känslomässiga problem och återgå till ett produktivt läge.

Det är viktigt att lära sig acceptera det faktum att vi just nu kanske inte är den bästa versionen av oss själva. Kanske är det helt utanför vår kontroll. Men om vi börjar märka vad som "matar" vår hjärna och får den att fungera med nöje, då kommer vi äntligen att kunna skingra dimman och fortsätta att gå framåt.