Vad man ska äta och vad man inte ska äta när man ammar

Vad kan du äta när du ammar

Från sovjetisk pediatrik har strikta regler för livet med en baby kommit ner till moderna föräldrar. Och om ingen smetar ut bröstvårtorna innan de matas, så äter många mammor redan nu bara bovete med kokt kalkon i månader.

Men barnläkarens senaste amningsdietråd skiljer sig mycket från de råd kvinnor fortfarande får på förlossningssjukhus. på vilket sätt övervägaHälsosam amningsdiet / NHS Start4life experter bör en ammande mammas kost praktiskt taget inte skilja sig från det vanliga.

Du kan äta allt, men det är bättre att grunden för kosten är hälsosam mat.

Du måste också försöka se till att maten är varierad och innehåller nödvändiga näringsämnen. Då behöver du inte ett extra intag av vitaminer och mineraler. Ett undantag kan göras för veganer, vegetarianer och de som av olika anledningar inte äter viss mat. Var därför noga med att berätta för din barnläkare om funktionerna i din kost.

Samtidigt är det viktigt att kaloriinnehållet är lite

ökadeModerns kost / CDCEftersom amning är en energikrävande process. Så att Lägg tillPatientutbildning: Hälsa och näring under amning (Beyond the Basics) / UpToDate till sin norm 330 kcal, om barnet ännu inte är sex månader gammalt, och 400 kcal, om det redan finns. Försök bara att få dem inte från enkla kolhydrater och fetter.

stärkelserika livsmedel

De måste utgöraRiktlinjer för livsmedel / NHS ungefär en tredjedel av din kost. För i dem massaHälsosam kost under graviditet och amning / WHO komplexa kolhydrater: stärkelse, glykogen, inulin och fibersom är de viktigaste energikällorna. Dessutom innehåller dessa produkter vitaminer och mineraler.

Du kan äta bröd och mjölprodukter, potatis, pasta, flingor, men inte raffinerade - skalade och gjorda av vitt mjöl - men så mindre bearbetade som möjligt. Till exempel fullkornspasta och bröd, brunt ris och potatis i skalet. I dem massaAmning och kost / NHS fiber, och det hjälper mot förstoppning och andra tarmproblem som är vanliga hos kvinnor efter förlossningen.

Proteinkällor

Kött, fågel, fisk, ägg eller baljväxter rikHälsosam kost under graviditet och amning / WHO protein som både mamma och barn behöver. Och rött kött innehåller järn, som tas upp bättre än från vegetabilisk mat.

VEM rekommenderarHälsosam kost under graviditet och amning / WHO Ät minst 2 portioner protein per dag. 1 portion är 2 ägg, eller 70–80 g kött, fågel eller fisk, eller 150–200 g kokta bönor.

Om kött är din preferens, kom ihåg att UK Department of Health and Welfare råderKött i din kost / NHS konsumera inte mer än 70 gram rött kött per dag, så resten ska vara vitt. Välj bara fettsnåla varianter och skär bort fettet. Försök att äta rökt korv, korv och andra bearbetade livsmedel mindre ofta: de innehåller mycket salt och fett.

Mjölkprodukter

Mjölkprodukter behövsHälsosam kost under graviditet och amning / WHO som huvudkällan till kalcium. Det främjar bentillväxt och tänder barn. Därför, om det inte finns tillräckligt med detta makronäringsämne i kosten, kommer moderns kropp att spendera sina egna reserver. Tänder, naglar, hår och ben kommer att drabbas av detta.

Mejeriprodukter i kosten bör vara minst 3 portioner per dag. Detta är till exempel 200 ml mjölk, samma mängd yoghurt eller kefir och 45 g hårdost. Försök samtidigt att välja magra mejeriprodukter, som keso, istället för grädde och gräddfil.

Kalciumkällor som inte är mejeriprodukter inkluderar brunt bröd, tofu, baljväxter och torkad frukt.

Grönsaker och frukt

Det är en bra källa till fibrer, vitaminer och mineraler. Så på dagen rekommenderaHälsosam amningsdiet / NHS Start4life ät minst 5 portioner - cirka 400 g - frukt och grönsaker. De kan inte bara vara färska, utan också tillagade, inklusive torkade, inlagda, konserverade, frysta. Det viktigaste är att välja produkter utan salt och socker eller med en liten mängd av dem.

Och ja, var inte rädd det finnsJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, Maternal Diet förändrar de sensoriska egenskaperna hos människomjölk och sjuksköterskans beteende / Pediatrikvitlök och andra starkt luktande grönsaker. Det kommer inte att påverka kvaliteten på bröstmjölken.

Hur mycket vätska behövs

Ett barn som bara lever på amning äter upp till en liter mjölk per dag. Försök därför, för att fylla på lagren i tid dryckHälsosam kost under graviditet och amning / WHO 6-8 glas vätska per dag och titta tecken på uttorkningPatientutbildning: Hälsa och näring under amning (Beyond the Basics) / UpToDate. Detta är muntorrhet, sällsynt urinering, mörk urin.

Vatten

Det bästa dryckHälsosam kost under graviditet och amning / WHO rent vatten. Den innehåller inte socker och stör inte absorptionen av nyttiga ämnen. Ta med dig en flaska om du känner dig törstig.

Juicer och kompotter

Juicer och kompotter är användbara dryckAmning och kost / NHSeftersom de innehåller vitaminer. Naturligtvis i mindre mängder än frukt, men ändå. Välj sockerfria drycker eller gör din egen. Men kom ihåg att det är bättre att inte dricka mer än 150 ml 100% fruktjuice per dag.

Te och kaffe

Te och kaffe tillåtligAmning och kost / NHS mellan måltiderna, eftersom de minskar upptaget av järn. Kvantitet koffein det är önskvärt att begränsa 200 mg per dag. Så mycket kan fås från tre koppar te eller två koppar kaffe.

Vad man ska undvika när man ammar

Vissa ämnen kommer fortfarande in i mjölken och påverkar barnets utveckling negativt.

Mediciner

När du diskuterar behandling med din läkare, prata alltid om matning. Om möjligt, läkare kommer att plocka uppAmning och speciella omständigheter: Användning av receptbelagda läkemedel / CDC ett säkert läkemedel som inte går över i bröstmjölken eller som finns i det i mycket små mängder.

Få läkemedel testas på gravida och ammande kvinnor eftersom det är oetiskt. Därför innehåller inte alla anteckningar objektiv information om läkemedlets effekt på barnet. För att inte hamna i en situation där du är orolig för mötet eller att specialisten inte rekommenderar botemedlet, med hänvisning till för instruktioner, använd tjänster som samlar in information om säker amning mediciner. Till exempel har US National Library of Medicine (NLM) en tjänst LactMed, och den schweiziska ideella organisationen Health On the Net Foundation - hemsida e-lactancia.

Alkohol

han hindrarAmning och speciella omständigheter: Alkohol / CDC tillväxt och utveckling av barnet, orsakar störningar i hans sömn och undertrycker även amning. Därför är det säkraste alternativet att helt avstå från alkohol. Tills vidare alkohol finns i mammans blod, finns det även i bröstmjölk. Och pumpning hjälper inte till att minska mängden.

Ändå experter tillåtaAmning och speciella omständigheter: Alkohol / CDC Ammande kvinnor dricker inte mer än 1 portion alkohol per dag. Det är ca 13g etanolDricker du för mycket? Bedöm din alkoholkonsumtion med REVISION / WHO, det vill säga en burk (330 ml) öl 5% styrka, ett glas (140 ml) 12-gradersvin eller ett glas (40 ml) stark dryck. Sådan måttlig användning bör inte skada barnet. Det viktigaste är att amma tidigast efter 2 timmar.

Vad du ska göra om du tror att ditt barn blir sämre på grund av din kost

Mat som en ammande kvinna äter är sällsynt påverkaPatientutbildning: Hälsa och näring under amning (Beyond the Basics) / UpToDate på barnets tillstånd. Tvärtom har studier visat att ju mer varierad mammans kost är, desto mindre sannolikt kommer barnet att utveckla allergier. Även om det innehåller de vanligaste allergenerna: jordnötter, röda bär och andra.

Om barnet har blivit rastlöst, avföringen har förändrats eller utslag har dykt upp, oftast är det inte maten som bär skulden.

Men ibland maten mamma äter fortfarande MajAmningsnäring: Tips för mammor / Mayo Clinic orsaka en reaktion. Till exempel några barn kanskePatientutbildning: Hälsa och näring under amning (Beyond the Basics) / UpToDate vara allergi för komjölksproteiner eller soja. Därför, om du observerar ovanstående symtom, kontakta din barnläkare.