Hur man väljer löparskor
Miscellanea / / May 22, 2022
Man tror att personer med stor vikt bör överväga skor med bra dämpning, och löpare med platta fötter bör välja skor med fotvalvsstöd. Samtidigt har många rekommendationer ingen vetenskaplig grund, och några av dem motsäger till och med forskningsdata. Nedan analyserar vi vad du egentligen bör fokusera på när du väljer.
1. Välj rätt nivå av suldämpning
Vanligtvis tillhandahålls dämpning av en mellansula av skum som absorberar fotens påverkan på marken. Detta är tänkt att skydda knäna och ryggen från upprepade stötbelastningar och, på lång sikt, från smärta och skador.
Samtidigt flera studier visade1. C. K. Curtis, K. G. Laudner, T. A. McLoda. Skodesignens roll i ankelvrickningar bland kollegiala basketspelare / Journal of Athletic Training
2. D. Theisen, L. Malisoux, J. Genin. Inverkan av mellansulhårdheten hos standarddämpade skor på löprelaterad skaderisk / British Journal of Sports Medicine
3. R. Withnall, J. Eastaugh, N. Freemantle. Minskar stötdämpande innersulor hos rekryter som utför höga nivåer av fysisk aktivitet nedre delen av skadan? En randomiserad kontrollerad studie / Journal of the Royal Society of Medicineatt dämpningen av en stötdämpande sula eller innersula inte skyddar mot idrottsskador och kan t.o.m. ökaJ. Kulmala, J. Kosonen, J. Nurminen. Att springa i mycket dämpade skor ökar benstyvheten och förstärker stötbelastningen / Vetenskapliga rapporter belastning på benen, speciellt när du springer snabbt (14,5 km/h).
I ett annat vetenskapligt arbete kommit påL. Malisoux, N. Delattre, A. Urhausen. Skodämpning påverkar löpskaderisken enligt kroppsmassa: A Randomized Controlled Trial Involving 848 Recreational Runners / The American Journal of Sports Medicineatt en sådan sula kan minska risken för skada, men bara hos män som väger upp till 78,2 kg och kvinnor - upp till 62,8 kg. För tyngre personer ger mjuka löparskor inga märkbara fördelar.
Således, för lättviktslöpare, är det vettigt att vara uppmärksam på skor med bra dämpning. Men samtidigt måste du först och främst fokusera på komfortnivån.
Gå eller till och med springa lite mellan hyllorna i butiken. Betygsätt hur mycket du gillar sulans dämpande egenskaper - om de känns bekväma eller irriterande och minskar kontrollen över rörelsen.
Vad ska man köpa
- Adidas SOLAR BOOST 4 M sneakers, 17 990 rubel →
- GEL-EXCITE 8 sneakers från Asics, 6 990 rubel →
2. Betygsätt hur bekväm du är
Det finns en populär åsikt att när du väljer sneakers, bör du övervägaL. Malisoux, D. Theisen. Kan de "lämpliga" skorna förhindra skador under löpning på fritiden? Evidence Versus Beliefs / Journal of Athletic Training fotens lutning i förhållande till underbenet.
Personer med högt fotvalv (supination) rekommenderas att ta mjuka skor med bra dämpning. Och med platta fötter (pronation) rekommenderas det att välja modeller med inlägg för att stödja bågen och sulor med element av olika styvhet.
Rekommendationer kontrolleradeJ. J. Knapik, D. W. Trone, J. Tchandja. Skadreducerande effektivitet av att förskriva löparskor på basis av fotvalvshöjd: sammanfattning av militära utredningar / The Journal of ortopedic and sports fysioterapi i en serie studier som involverade 7 203 militärrekryter av båda könen och fann att matchande skor på detta sätt inte räddar människor från skador. Och experimentet med deltagande av kvinnliga Marfon-löpare visadeM. b. Ryan, G. A. Valiant, K. McDonald. Effekten av tre olika nivåer av skostabilitet på smärtresultat hos kvinnliga löpare: en randomiserad kontrollstudie / British journal of sports medicineatt populära råd inte hjälper till att öka komforten och minska smärtan.
Att fokusera på sin egen bekvämlighet ger samtidigt bra resultat. I ett forskningA. Mundermann, D. J. Stefanyshyn, B. M. Nigg. Förhållandet mellan skokomforten hos skoinlägg och antropometriska och sensoriska faktorer / Medicin och vetenskap inom sport och träning med deltagande av militären fann att 4 månaders träning i skor med de mest bekväma innersulorna minskar mängden stress frakturer ben med 13,4 %. Dessutom bedömdes komfortnivån av soldaterna själva och valde inläggssulor från sex föreslagna alternativ i början av experimentet.
I andra studier bekräftad1. G. Loo, P. Stergiou, J. Worobets. Förbättrad skokomfort minskar syreförbrukningen under löpning /Footwear Science
2. K. Van Alsenoy, ,M. L. van der Linden, O. Girard. Ökad skokomfort är förknippat med förbättrad löpekonomi – en systematisk översyn och metaanalys / European Journal of Sport Scienceatt de mest bekväma skorna ökar löpekonomin. Med andra ord låter de dig spendera mindre energi, vilket gör att du kan springa längre och snabbare.
För att välja det mest bekväma paret, ta på dig dina sneakers, snöra dem helt och var uppmärksam på några punkter:
- Hur känns fingrarna? - finns det tillräckligt med plats för dem, vilar de mot tån på sneakers.
- Hur känns rumpan. I vissa modeller gör de för att öka stabiliteten en hård och högklackad disk som kan gräva sig in i hälsenan när man går och springer.
- Om elementet trycker för att stödja fotvalvet. Om du har en pronerad fot kan ett hårt inlägg skava till blodiga förhårdnader.
- Hur känns toppen av foten? I vissa modeller kan snörningen trycka på den, och när den lossas, ge instabilitet.
Analysera dina känslor noggrant och kom ihåg att även lätt obehag i butiken sannolikt kommer att förvandlas till tortyr när du springer.
3. Var uppmärksam på vikten på skorna
Varje 100 g vikt i sneakers ökaW. Hoogkamer, S. Kipp, B. A. Spiering. Förändrad löpekonomi översätts direkt till förändrad distanslöpningsprestanda / Medicin och vetenskap inom sport och träning energikostnader för drift med cirka 1%. Det verkar som ett litet antal, men i ett långlopp kan det spela en roll och försämra resultaten.
PÅ analysJ. T. Fuller, C. R. Bellinger, D. Thewlis. Skodons effekt på löpprestanda och löpekonomi hos distanslöpare / Idrottsmedicin 14 studier drog också slutsatsen att vikten spelar roll. Forskare har beräknat att löparskor tyngre än 440 g kan påverka ekonomin negativt löpning.
Naturligtvis ska du inte välja skor enbart på denna egenskap, men om två par matchar komfortmässigt bör du föredra en lättare.
Vad ska man köpa
- Cloudflyer sneakers som väger 280 g från On, 26 040 rubel →
4. Välj rätt storlek
För att inte ta fel, gå och prova sneakers på eftermiddagen - efter 16-17 timmar. Vid denna tidpunkt har foten den största storleken, så du kommer säkert att göra rätt val.
Om du beställer sneakers online, lita inte för mycket på storleken. Var noga med att kontrollera fotens längd i millimeter, men tro inte att detta är en garanti för rätt passform. Olika märken matchar inte ens dessa parametrar, så vissa sneakers med 25 mm innersula kan sätta press på fingrarna, medan andra kan hänga som galoscher.
Läs därför noggrant recensionerna och beställ flera storlekar på en gång för att välja den mest bekväma.
5. Låt dig inte vägledas av priset och utseendet på skor
Prisklassen för löparskor är väldigt bred. Ett bra par kan köpas för 4-5 tusen rubel, medan helt nya föremål kan kosta 20-30 tusen. Om de kommer att hjälpa till att springa utan skador och öka atletisk prestation är en stor fråga.
I ett forskningL. Malisoux, D. Theisen. Kan de "lämpliga" skorna förhindra skador under löpning på fritiden? Evidence Versus Beliefs / Journal of Athletic Training noterade att kostnaden för skor inte är en garanti för bättre dämpning och komfort. Så avvisa inte direkt sneakers med överkomliga priser. Kanske är det bland dem som ditt ideala par lurar.
Utseendet påverkar inte komforten alls, men det kan vara förvirrande och göra att du inte väljer de bekvämaste skorna. Så om du kan komma ifrån färgen på inläggen och formen på sulan ökar chanserna lite att hitta de perfekta löparskorna.
Vad ska man köpa
- CORRACER sneakers från adidas, 4 999 rubel →
- Sneakers WMNS NIKE QUEST 3 från Nike, 9 199 rubel →
- FLOATRIDE ENERGY 4 sneakers från Reebok, 11 999 rubel →
7. Testa ett nytt par
Om du är nybörjare är avståndet på det första träningspasset osannolikt särskilt långt, så du kommer att ha tid att uppskatta alla fördelar och nackdelar med de nya skorna utan risk för skador.
Om du köpte sneakers för att ersätta de gamla, se till att göra en enkel provkörning på 1-2 km med möjligheten att snabbt återvända hem och byta skor ifall det nya paret skaver blåsor eller orsakar ledvärk och muskler.
Läs också🧐
- Vilket är bättre - löpning eller rask promenad
- Är det sant att överviktiga inte ska springa?
- Hur man börjar springa: Den kompletta nybörjarguiden
- Hur man springer rätt - utan smärta i leder och senor
- Hur man springer korrekt: teknik, andning, kadens
Veckans bästa erbjudande: rabatter från AliExpress, Lamoda, Mixit och andra butiker