Hur man vet om du är produktiv besatt och hittar en balans

Produktivitet är ett av de mest populära ämnena i världen. Varje dag kommer människor på nya verktyg för att nå sina mål och släpper böcker som lovar att leda läsarna till framgång. Det som tidigare var en enkel indikator på effektiviteten i produktionen av varor och tjänster har blivit en riktig boom. Och några har blivit riktigt besatta.

Hur produktivitet förvandlas till en besatthet

Allt börjar med grundläggande belöningssystem. Hög produktivitet ger oss hela tiden trevliga bonusar, till exempel i form av löneökning eller socialt erkännande. Gradvis blir prestation ett självändamål, och vi blir besatta av det.

Detta fenomen är mycket vanligare än det verkar. Experter från Norge och Ungern har genomfört studier på detta ämne och har fått mycket liknande resultat. Nordisk identifierasC. S. Andreassen, M. D. Griffiths, et al. Prevalensen av arbetsnarkoman: En enkätstudie i ett nationellt representativt urval av norska anställda / PLoS ONE

att 7,3-8,3 % av landets invånare är besatta av arbete. Och i Ungern kommit påM. D. Griffiths, Z. Demetrovics, et al. Tio myter om arbetsberoende / Journal of Behavioral Addictionsatt 8,2 % av människor som arbetar minst 40 timmar i veckan riskerar att bli besatta av arbetet. I USA, denna siffra hålla fastM. Griffiths. Terminkrigföring: 'Workaholism' och arbetsberoende är inte samma sak till cirka 10 %, men vissa forskare uppskattar den verkliga andelen till 15-25 %.

Den största faran med en sådan besatthet är att den i samhället anses vara acceptabel. Produktiva "missbrukare" kan bli otroligt framgångsrika, tjäna mycket pengar och bli älskad av andra. Men allt har konsekvenser. Besatthet av produktivitet kan ta slut utbrändhet, familjeproblem och hälsoproblem.

Vilka är tecknen på en besatthet av produktivitet?

Många av oss lärs från barndomen att vårt värde är direkt relaterat till det bidrag vi gör till samhället. Ju större den är, desto bättre. "Jag jobbar, därför är jag." Så, produktivitet är ett av de mest effektiva sätten att höja självkänslan. Det finns flera röda flaggor som indikerar att prestation håller på att förvandlas till en besatthet.

Du vill inte slösa tid

Produktiva "missbrukare" kan drabbas av "tidsångest". Det är en besatthet av att göra varje dag så meningsfull som möjligt.

Denna önskan härrör från flera frågor som en person ständigt rullar i huvudet. Gör jag något verkligt värdefullt i mitt liv? När min tid kommer, kommer jag inte att ångra att jag slösat bort för många dagar, månader eller till och med år på nonsens?

Ständig önskan att ockupera sin tid, oförmåga att att slappna av och att göra absolut ingenting kan vara tydliga tecken på en besatthet av produktivitet.

Du förvandlar hobbyer till projekt

Låt oss säga att du verkligen tycker om trädgårdsarbete. Du älskar att studera och vårda olika typer av växter och blommor. När du är besatt av att vara produktiv kanske du vill förvandla den hobbyn till något mer produktivt. Öppna till exempel ett litet företag som säljer trädgårdsredskap eller skapa en tematisk blogg.

Känner du dig skyldig när du inte når dina mål?

Det spelar ingen roll om det är e-postmeddelanden som du inte fick igenom, eller en att-göra-lista som du inte kunde kryssa av allt från. För de som är besatta av produktivitet förvandlas varje miss till ett problem som håller dem vakna. Istället för att stänga av datorn och återgå till uppgifter imorgon kan sådana människor inte ta avstånd och uppleva en brinnande känsla av skuld för att de inte har uppnått ens de minsta och mest löjliga mål. mål.

Din prioritet är arbete

Försöker du avsluta din familjemiddag så snart som möjligt så att du kan komma tillbaka till jobbet? Avbryter du planer med vänner för att avsluta ett projekt? Eller kanske du offrar sömn för att klara alla uppgifter?

Naturligtvis händer sådana situationer alla då och då. Men för produktiva "missbrukare" är detta normen. De föredrar alltid arbete framför andra delar av livet.

Du känner dig ständigt upptagen

Dr Brene Brown från University of Houston beskriver denna "upptagna galenskap" som en "smärtlindrande" strategi för att undvika den obekväma sanningen om oss och våra liv. Ibland skapar en sådan strategi till och med en illusion av produktivitet.

Lyckligtvis är produktivitetsbesatthet inte en sjukdom, och några enkla knep kan hjälpa dig att undvika att hamna i denna fälla.

Hur man hanterar produktivitetsbesatthet

Det finns inget magiskt piller som omedelbart kommer att bli av med besattheten. Vissa medvetna produktivitetstekniker kan dock hjälpa dig att gå längs läkningsvägen lite snabbare.

Ta dig tid för introspektion

För att bli av med besattheten av produktivitet måste du förstå var den kommer ifrån och hur den fungerar. Vilket belöningssystem får dig att ägna för mycket uppmärksamhet åt din prestation? Kanske pengar, offentligt erkännande eller något annat? Vilka beteendemönster på jobbet skadar andra delar av ditt liv?

Skriv ner svaren på dessa frågor i din dagbok. Det här är ett bra sätt att reflektera över ditt förhållande till produktivitet.

Ange dina prioriteringar tydligt

För många av oss är arbetet en viktig del av vår identitet. Detta bör dock inte vara en nyckelaspekt av din självkänsla. Vad bryr du dig mer om? Inom vilka områden skulle du vilja utvecklas utanför jobbet? I vilken utsträckning är dina nuvarande prioriteringar i linje med dina kärnvärden?

Nästa gång, istället för att automatiskt skapa en oändlig lista med uppgifter, fråga dig själv vilket meningsfullt mål du kan arbeta med idag.

Uppskatta dina hobbyer

Kom ihåg att inte alla hobbies behöver förvandlas till projekt. Låt åtminstone några av dem bara förbli ett trevligt tidsfördriv. Låt din favorithobby förbli ett utrymme för experiment - låt inte produktiviteten med alla dess begränsningar gå dit.

Omdefiniera ditt förhållande över tid

"Tidsångest" får oss att pressa oss själva oavbrutet. Som ett resultat får vi ständigt panik och är på kanten. Det verkar för oss att vi pressar ut det maximala ur de timmar och minuter som vi fått, men i själva verket har vi bara bråttom och har inte tid att njuta av dem.

Försök att ta pauser oftare och lär dig att lata dig utan en känsla av inre obehag. Definiera vad "väl spenderad tid" betyder för dig och försök att regelbundet dela ut minuter för sådana stunder.

Skapa ditt eget produktivitetssystem

Istället för att förlita sig på populära metoder som kanske inte nödvändigtvis fungerar för dig, skapa ditt eget system för att uppnå mål. Analysera dina prioriteringar och hobbyer, observera din dagliga rutin och bestäm vilka tekniker som gör att du kan nå framgång utan att offra din mentala hälsa.

Och slutligen, titta på dina triggers. Det är väldigt lätt för en produktiv missbrukare att falla tillbaka till gamla vanor, särskilt när ett nytt jobb, hobby eller inspirerande mål kommer. Att träna uppmärksam produktivitet och ta hand om din mentala hälsa kommer att göra dina arbetsdagar mycket trevligare och enklare.